- Aeroby (bieg 30 min, rowerek 30min) 5x w tygodniu PO CO TAK DUZO ? NIE LEPIEJ HIIT ? - Dieta (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) JAKA PLANUJESZ ? - Trening JAKI ? ROZKLAD CALY PODAJ ITD - 6 Weidera PO CO ?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Uriel, i jak cie palil ten combos t3 w tej dawce + 120mcg clenu? (jaka wage miales +? do ilu wegli min. zszedles przy tej ilosci t3? Jak na moje to podoba mi sie taki rozklad cykli masowanie > ubijanie > wycinka, ale nie moja liga takie combosy jak ten uriela
W tej chwili nie mogę się z Tobą zgodzić Twoja nadwaga musi z czegoś wynikać, podstawowy problem to zbyt duża ilość kalorii przyjętych w stosunku do energii wydatkowanej - jesteśmy bardzo słabi w szacowaniu zjedzonych kalorii, a tym bardziej kaloryczności diety innych... to jest potwierdzone badaniami Jeśli oni mają przewagę to pojawia się ona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A rozklad bic+tric, plecy+klata, barki+nogi bylby zly?? Mozna robic wtedy superserie,wiec zaoszczedzony czas a i wysikek wiekszy. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 15:19:13
trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! /TO ZROB TAK ZEBY BYLO DOBRZE. bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po [...]
CeYaR-mowisz ze stosujesz podobny rozklad jak ja zasugerowalem czy taj jak on ma?? bo wogole nie wiem o co chodiz juz Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-06-02 13:04:22
[...] tzn, ze nie masz pojecia o diecie i lecisz w c***a. jak chcesz porady to prosze pisac dokladnie i wypelnij ankiete ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-17 19:31:39 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-17 19:32:32
Z tego co opisujesz to ewidentnie przyrost tłuszczy na brzuchu i klatce a mięśnie nie ruszyły. Prawdopodobnie spożywasz za dużo kalorii bo rozkład makro jest ok. Jeśli określisz już odpowiednie zapotrzebowanie później można kombinować.
najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie, koło 3000 myślę, lekko poniżej, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozkład białek, węgli i tłuszczy miej na poziomie: białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,3g, węgle do 3g na kg masy
[...] oryginalnej zawsze cos minimalnie moze sie zmieniac... Czy to wagi produktow w posilku czy nasz fundusz badz nasze podniebienie Prosze masz tutaj fajny link Pisz wiecej o sobie.. Jaki rozklad BTW oraz zapotrzebowanie , wskazane podanie wieku,wagi itp.. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Pozdro ! Rosnij
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jaką Ty masz tą dietę? Podaj rozkład b/t/w i ile białka Ci brakuje. Czy interesuje cię smak/skład/jakość/cena. Nikt nie jest wróżką i nie wiemy czego chcesz. Jeśli ekonomicznie i dobrze to j/w. Ale zadaj sobie najpierw pytanie czy to białko jest Ci naprawdę potrzebne...