rozklad

rozpooszczajac kreatyne w cieplej wodzie skootecznie pozbawiasz ja jej wlasciwosci; stabilnosc kreatyny zalezy praktycznie od 3 czynnikoow: - czasu, w ktoorym znajdooje sie w postaci zawiesiny - pH wody (im nizsze, tym szybszciej kreatyna zmienia sie w kreatynine) - temperatoory (im wyzsza, tym szybszy rozklad)

pelash struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy(tak jest w twoim przypadku)-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna [...]

Co do treingów siłowych to propuje FBW - czyli całe ciało na jednym treningu. Bardzo dobrze sprawdza się na redukcji. Poszukaj w treningu jest tam 'kilka' planów . Co do aktywności i obliczania zapotrzebaowania kalorycznego, to może być róńzie, ale trzeba od czegoś wyjść, ale moim zdaniem 3 x boks+ 2xsiłownia(+2x po siłowni aeroby) to w takim [...]

[...] preparaty : nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : naprawde rozne, mialem na mysli tutaj ze probowalem oczywisice wszelkich diet gazetkowych. Tak jak wspomnialem wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2700kcal. Czy ponizszy rozklad zanim stworze tabelke z porduktami moze byc? B-185, T-60, W-250

[...] piłka nożna co tydzień (jak często) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez któtki czas brałem garniera i kreatyne przerwałem z powodu kontuzji Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: -

Wrzuć rozkład michy z jednego dnia, to zobaczę. Coś powoduje to samopoczucie, bo przy 2g ww powinno być wszystko w porządku.

[...] i wcześniej preparaty : scitec nutrition 100% creatine mono, teraz mam Creatine Mega Caps 1250 Olimp 240 kaps i gainerator dominator 900 g Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety , rozkładu nie pamiętam Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Na razie brak w następnym miesiącu około 100 zł Cel/problem/opis: [...]

Pierwsze pytanie moje brzmi, czy dopuszczalne jest okno żywieniowe wahające się miedzy 6 a 7 godzinami. Rozkład mojego dnia jest różny i nie zawsze daje mi się zjeść posiłek o tej samej porze i muszę go zjeść wcześniej, a nie chcę na razie skracać okna do 5-4 godzin. Wydaje mi się, że to nie ma dużego znaczenia ale wolę zapytać. Nic się nie [...]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obetnij z niego 300-400kalori Daj rozkład makro składników by wyszło Białek 2,2g Węgli 3-3,5g Tłuszczy 1g na kg (czyli pomnóż to przez swoją wagę Potem rozkładasz to na posiłki Ustalasz kompozycje składników w posiłkach i dajesz do oceny [...]

no jak obecnie redukujesz, czyli sie odchudzasz to sie nie dziw, ze brakuje ci sil:-) nie wyglada odzywianie az tak tragicznie, ale kwestia ile wszystkiego spozywasz, czyli laczna wartosc kaloryczna i rozklad bialka/wegli/tluszczy

Rozkład ok. Tam gdzie jest 3-6 to robisz tyle serii na ile będziesz się czuł Ale nie dopuść do sytuacji, że coś Cię przyniecie. Więc jak zrobisz 4ry jedynki a 5tej nie jesteś na 100% pewny to już nie robisz.

ok a poza tym rozkład B WW i T jest ok?

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Cytrulina-opis26334.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Glutamina-opis26335.html ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

W dniu 1- najpierw przyysiad, potem mc. Do uginania dorzuć serię na prostowanie, zamiast wiosła daj podciąganie, bo prostownikom i tak starczy. Hantle z supinacją + modlitewnik na bic. Sobota- wyciskanie sztangi na skosie 45 %, potem dipsy, rozpiętki, unoszenia przodem i bokiem na barki, ewentualnie rowling pionowy i 1-2 na triceps. Jak sam [...]

no tak... tylko ja nie wiem jaki jest twoj normalny trening- wklej przynajmniej rozklad grup.

...sog mnie nie nęci masz tu rozkład. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy - klatka, barki/przód i bok/ 2 dzień Odpoczynek 3 dzień Armageddon /bic, tric./ 4 dzień Odpoczynek 5 dzień Trening drugi - plecy, tył barków. 6 dzień Armageddon/bic, tric./ 7 dzień Odpoczynek 1 dzien odpoczynek 2 dzien Trening pierwszy -klatka, barki/przód [...]

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:kazda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :cm3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:100 Cel/problem/opis:

[Blue a co sadzisz o takim rozkładzie makro . B-2,7g ( 170g) Tł - 2g ( 130g) reszta wegle ( około 250g). chodzi tylko o aspekt zdrowotny czy czasem sobie na e zaszkodze w jakiś sposób , planuje taki rozklad na tej redukcji . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 06:57:22 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 07:11:14

[...] makro . B-2,7g ( 170g) Tł - 2g ( 130g) reszta wegle ( około 250g). chodzi tylko o aspekt zdrowotny czy czasem sobie na e zaszkodze w jakiś sposób , planuje taki rozklad na tej redukcji . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 06:57:22 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 07:11:14 Monkey u Ciebie jest to o tyle [...]

[...] niz tylko po 3-4h gdzie jest wstępnie trawione dosc szybko po posilku cukrowym wzrasta poziom insuliny - ktora nie tylko wzmaga synteze trojglicerydow, ale takze hamuje rozklad w/w przez blok lipazy trojglicerydowej- to fakt niezaprzeczalny skutkiem dzialania więc insuliny jest gromadzenie sie zapasow tk tluszczowej i opoznionego jej [...]