rozklad

DeJoT Ale po co ćwiczenia na klatkę , na razie zbędne , potrenuj na kompleksie z 4- 8 tygodni zobacz jak reagujesz na taki rozkład tygodniowy i wtedy ewentualnie można myśleć o jakimś programie opartym o podstawowe boje . Bieg także zbędny - dlaczego zrób 3-4 obwody takiego kompleksu to poczujesz dlaczego ;-) spokojnie cierpliwości w 5 dni nie [...]

u góry działu masz na zielono "diety" tam jest kalkulator wylicz sobie ile potrzebujesz kcal dziennie,potem powklejaj swoją dietę tam i policz ile jadleś dziennia kcal oraz jaki był rozklad b/w/t/

napisz swój rozkład partii w tygodniu, jakie partie łaczysz lub nie. Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-07-07 17:23:39

Jesz dużo, czyli ile? Rozkład B/T/W i ilośc kcal, konkretnie. Jedź tym planem tylko zacznij od 12 powt. Co 2-3 tyg obcinaj po 2.

jaki rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala w diecie?

po pierwsze wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż można zobaczyć rozkład BTW. Ryż możesz zamienić na kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana) i ziemniaki, kurczaka natomiast wieprzowiną (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, ryba, podroby. Warzywa do każdego posiłku [...]

A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała, dokładna gramatura? Brak n-3 w diecie (tran, tlusta ryba, orzechy wloskie), brak warzyw.

Witam. To znowu ja. Zmieniłem trochę rozkład posiłków. Dodałem rodzynki i słonecznik. Posiadam też orzechy włoskie. Nie wiem czy nie zmniejszyć ilości białka i tłuszczy. Proszę o porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a8a9e490774d6a8a3f0e003560f7f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb4ce9a3d554fbb978f41c5de68e0de.jpg

jak najbardziej mozesz po treningu wszamac banana z odzywką bialkową jesli po takim snaidaniu czujesz się ok na treningu to spoko, jaki rozkład btw?

ankieta działu, rozkład bez sensu, typowo sezonowy, biceps 3 razy w tygodniu..

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ] + rozklad b/w/t w diecie

[...] spalacze - nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - w trakcie cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Dzienne zapotrzebowanie =2310 kcal + naddatek = 2783 kcal B=2,2g/kg W=5,5g/kg T=0,7g/kg [...]

[...] np -20% Jezli nadal nic, lub gdy zaczyna hamowac to -10% z gornej wartosci i nastepna 100kcal z dolnej. Mozesz tez wtedy zaminic dolna na 40/40/20 (gorna tez jak wolisz taki rozklad). To jest taki sposob jeden z wielu, proponuje go bo uwazam, za efektywny dla kazdego czlowieka i prosty gdy potrafi sie pracowac z dieta i treningiem. Nalezy [...]

[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 100 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie pamiętam ale mam rozpisaną i stosuję. z dodatnim bilansem 11)przewidziane finanse na cykl 350zł [...]

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

[...] wcześniej spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementow 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 800zl- 1000 12) uwagi i sugestie trening - 4 razy w tyg do tego 2 [...]

[...] suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b- 2 ww-4,5 tł-1 11)przewidziane finanse na cykl- 12) uwagi i sugestie - 13) fotka

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Rozkład zajęć od marca wtorek 18.15-19.15 bjj poczatkujaca 19.15-20.30 bjj zaawansowana 20.30-22.00 mma czwartek 18.15-19.15 bjj poczatkujaca 19.15-20.30 bjj zaawansowana 20.30-22.00 mma sobota 18.30-20.00 sf 20.00-21.30 mma niedziela 18.30-19.30 bjj poczatkujaca 19.30-21.00 bjj zaawansowana bjj-brazylijskie jiu jitsu sf-submission fighting [...]

za dużo przetworzonego żarcia (np. pasztet, nutella), za dużo cukrów prostych, za dużo białka, mało prawdziwego mięsa, po co podbijasz jeszcze bialko odżywką? To nie ma sensu, wystarczyło by Ci 1.6gB maksymalnie 2gB ale ot jak się uprzesz. Pieczywo spokojnie możesz wyrzucić z diety. Jaki masz rozkład tłuszczy? Bo z tego co widzę, na pewno nie [...]