rozklad

Alex... mówią Ci tu koledzy grzecznie i uprzejmie, że mają za mało informacji, żeby coś sensownego napisać. Nie dałeś żadnej rozpiski diety z rozkładem kcal/b/t/w (kluczowe!) ani wystarczających informacji odnośie treningu (ćwiczysz 5min czy 5h??). Ten spalacz to po pierwsze bez sensu włączać teraz na początku redu a po drugie w ogóle te słabsze [...]

[...] = 275) = 2748 + 275 = 3000 kcal wedlug tego wzoru wyszlo mi ze moja przemiana materii to 3000kcal,wiec na poczatek odejme ze 200kcal czyli zostanie 2800kcal i wg tego moj rozklad b/t/w bedzie wygladal tak: bialko 2,5g/kmc -940kcal czyli 235gr ww 3,5g/kmc ~1300kcal czyli 330gr czyli razem 2240kcal czyli na tluszcze zostanie 2800-2240=~600kcal [...]

Słabe rozplanowanie. Prosimy o więcej info: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

A myslisz ze ten rozklad makroskladnikow moze byc czy obnizyc ilosc tluszczy troche? I co myslisz wystarcza te 3 treningi silowe czy probowac to jakos zmodyfikowac na 4dni. Bo czuje troche niedosyt. Rekompozycja troche wyszla bo przytylem z 2kg jednoczesnie gubiac w pasie z 4cm. Bede teraz to ciął na tych 2700kcal. Wrzuce fotke. Dzieki za pomoc [...]

Myslałem nad takim układem: Pn: Klatka+Barki+Brzuch Wt: Wolne Śr: Biceps+triceps+Przedramie Czw: wolne Pt: Plecy+Brzuch Sob:Uda+łydki Jak myślicie taki rozkład będzie dobry? Czy każda partia będzie miała odpowiedni czas na regeneracje ?

Przy 4-dniach treningowych nie ma sensu umieszczac nog dzien po plecach. Rozklad sam w sobie okej, kwestia zmiany dni treningowych.

zle-nei sluchaj ze 2-3 posilki bo kazdy posilek powoduje przyspeiszenie metabolizmyu i problem nadwagi dotyczy szczegolonie osob ktre jedza 3 duz eposilki,kolejne-6-7 posilkow ale drobnych,wiecej zuzytej energii na trawienie,lepszy rozklad kalorii,wyrzuc mleko,orzechy,bialy ryz,czytaj i ucz sie

Jak na tyle % fatu to jest bardzo malo , bo mysle ze z 25-30 % siedzi we mnie do 10-12% chcialbym zjechać . I teraz jaki rozklad zastosowac ? ale chyba z tymi 20 kg to przesadzilem :D

MOŻE USYSTEMATYZUJMY TO: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

@Remik7 rozkład 2.5g/1g/5g , bilans dodatni, zapotrzebowanie to około 3100 kcal.

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

[...] spalacze - thermo fat burner , 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - yy nie mam dokładnej diety niskoweglanowa , wysokobiałkowa 11)przewidziane finanse na cykl - nie [...]

gdzie jest zapotrzebowanie i rozkład btw? dieta cała do popreawy

W ramach sprostowania ten rozkład treningów Bone Breakers jest chyba z przed dwóch lat wiec oczywistym jest że raczej do aktualnych to nie należy.

na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać. niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi [...]

Ciężko stwierdzić znając rozkład ćwiczeń jedynie na jedną partię i nic o Tobie nie wiedząc

[...] w domu, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze OLIMP THERMO SPEED EXTREME/ FORMUTECH NUTRITION Lean EFX/ GENOMYX PHENADROL Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej diety nie było ale teraz od 2 miesiecy ograniczyłem żarcie, słodycze 0, fastfoody 0 bardziej ide w strone zdrowego żywienia Wrażliwość na [...]

tych dwóch rzeczy na raz nie dasz rady zrobić najpierw skup się na redukcji dalszej ile dziennie spozywasz kalorii i jaki rozkład makroskladnikow?

Mam pytanie- Jakie przyjąć zapotrzebowanie i rozkład ? Może zacząć od 1200 kcal z czego 90g białka, 120 g węgli i 42 g tłuszczy, oczywiście z czasem więcej ale póki co nie jestem w stanie zbyt dużo pełnowartościowych posiłków w siebie wcisnąć