rozklad

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW brak warzyw, zdrowych tluszczy, kasza do wymiany

Mam diete, rozkład ćwiczeń do tego biore Trek AAKG i pije ok 5 litrów wody dziennie i stoje w miejscu, zero postepów, co może byc przyczyną ???

[...] niechce bo potem nie mam sily w ogole na silke/sw i regeneracja sie robi duzo gorsza + poprostu nie lubie jak sie zrobi cieplo to będe sporo plywal ( nurkowal na bezdechu ) rozklad posilkow to będzie 9/13-14/18przed treningiem cos bardzo lekkiego/20/22-23 jeszcze mam takie pytanka: wegle starac sie jesc tylko rano i po treningu? tłuszcze jesc na [...]

kwestia indywidualna kiedy najlepiej,zalezy jaki masz rozkład dnia,możesz rano skoro tak sobie ustaliłes i ci pasowało.

Jedz te domowe zupy, a przecież na każdym opakowaniu masz wagę produktu: jak masz kostkę sera 250 g to jak odkroisz połowę na oko to masz te 125 g, czyż nie? Jak masz bochenek chleba 500 g a w nim 20 kromek, to chyba logiczne że kromka ma te 50 g, matematyka nie boli;) A rozkład makroskładników w 100 g poszczególnych produktów masz w tabelach [...]

hrrrr temat rzeka hrrrr stres - kortyzol - rozklad tkanki miesniowej hrrrr zdrowka

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] nożna , bieganie raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:niewielkie Cel/problem/opis: Budowa masy mięśniowej

Wylicz najpierw własne zapotrzebowanie kcal oraz rozkład b/t/w i pomyślimy co dalej. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-08-12 11:37:33

Owszem, mozna tak trenowac. Jesli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, wtedy jest miejsce na taki rozklad. Wtedy tylni akton barkow idzie do dnia plecow. Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Natomiast jesli masz do dyspozycji wiecej niz 3 dni, jest wiele lepszych rozkladow. Nalezy [...]

[...] aktywności fizycznej: sporty walki / silownia / anaeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed extreme, clenburexin , men scorch Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diet , jednak calkowity brak slodyczy, gazowanych napojów,soków,fast foodów. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200zl Cel/problem/opis: [...]

Ojej przecież ja tylko proszę o dietę. Czy nie możecie się powstrzymać od komentarzy? Doceniam to, ale chciałem tu dostać jedynie rozkład posiłków.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

jaka kcal diety?jaki rozkład BTW??

2) 23 3) 93/185 4) 6lat 5) Definicja mięśnia 6) Duzo duzo 7) Tylko thermo speed extrem 8) Attack, hot blood, bcaa xplode, whey100, Aakg, beta alanina, 9) 50 dni 10) Staram sie dostarczac ok 170-200 g bialka dziennie. (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w 11) 700zl 12)

Trening nie napisałeś a rozkład trenowanych partii no i druga sprawa to nie jest FBW --- doczytaj na forum w odpowiednich działach. Dołóż sobię powiedzmy 300 kalorii i dokładaj co 2 tygodnie no i wrzuć tutaj swój jadłospis do sprawdzenia w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta kalorii ze zdrowych tluszczy).Nie obcinaj [...]

Najpierw zmień rozkład treningów, bo masz kiepski - wystarczą 3 dni. Co do jazdy na rowerze: jeśli będziesz jeździł tempem spacerowym, to nie będzie to miało praktycznie żadnego wpływu na budowanie masy mięśniowej - coś jak spacerowanie.

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Umiarkowane Cel/problem/opis: Jestem ektomorfikiem i nabieranie masy przychodzi mi z trudem. Dieta: [...]

Rzeczywiście ilość kalorii wydaje się niewielka. Szczególnie jak na codzienne treningi. Wydaje mi się, że brakuje tutaj systematyki. Piszesz, że trenujesz raz tak, raz inaczej. Sugeruję wprowadzić dokładny, sensowny rozkład treningów w tygodniu, a nie codziennie coś ale bez większego sensu. Poza tym, polecam poczytać na temat roztrenowania i [...]