Dlaczego tak drastycznie zmniejszyles ilosc bialka? Rozklad skladnikow odzywczych byl raczej ok i jego sie trzymaj. Posilki bilansujesz tak zeby zawieraly zrodlo bialka, weglowodanow, tluszczow i warzywa. Same orzechy, sok czy bulka z ogorkiem to zadnen posilek a raczej przekaska, ktora nalezy skorygowac. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 [...]
Bo generalnie sa ludzie ktorym rosnie cos albo i sporo od poprostu dobrego odzywiania, ktorzy w miare zaopatruja organizm w skladniki odzywcze, ale jezeli niewiele Ci to daje to musi na podstawie wzorow itd liczyc bilans ile Ci jest portzebne i rozklad skladnikow i na podstawie tego ukladac diete Pozdro
widzisz, wprowadzasz zamieszanie. uzyles okreslenia: dieta w miare jest , a tym czasem nie wiesz co to jest dieta masowa. wyjasniam. dieta masowa jest to taki rozklad ilosciowy i jakosciowy posilkow ktory dostarcza nadwyzki kalortyczenj w stosunku do dziennego zapotrzebowani. dieta masowa dodatkowo charakteryzowac sie powinna okreslonymi [...]
Jeżeli jesteś już osobą doświadczoną, to jak najbardziej można skupić się na treningu rozdzielnym - split. Sugerowany przez Ciebie rozkład partii mięśniowych jest ok. Kwestia tego w jaki sposób dobierzesz ćwiczenia pod niego. Wklej tutaj swoją propozycję. Jeżeli chodzi o dietę, to wydaje mi się, że masz spore braki. Zapraszam do jej analizy w [...]
a jeszcze pytanie do specjalisty: jakbym chcial podbic kcal jeszcze bardziej to jak to zrobic. bo jakos nie widzi mi sie jedzenie 100g czystych wegli w posilku bo to chyba niezbyt dobry pomysl jesli chodzi o insuline. rozklad posilkow i kcal na pierwszej stronie
ale tu nie chodzi o nowy rozkład tylko o lepsza regeneracje... Szczególnie o barki, które były ćwiczone przed klatka i miały mało czasu do regeneracji. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : --- Stan zdrowia: Żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: niewielkie Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięsniowej . Czy zakup Nitro to dobry pomysl lub cos [...]
Rozkład posiłków w ciągu dnia nie ma znaczenia. Jedyne co musisz dopilnować to żeby nie trenować z pełnym zoladkiem oraz żeby nie odczuwać głodu (nie doprowadzac się do takiego stanu), dobrze też wcześniej dostarczać energię żeby nie było nagłego spadku energii.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
dni sa dobre; no i rozklad też może być choc nogi na koniec tygodnia może okazać się, ze jakby troszku lekceważaco dla nich ale probuj sek jednak jeszcze w szczegolach i jesli mamy te szczegoły roztrząsac to juz tylko z wypelniona ankietą i zapelnionymi ramami tej treningowej rozpiski
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Hubert jak wyglada Twoja tygodniowa rutyna. Pytam o rozklad treningow. Trenujesz 2 razy dziennie, 6 razy w tyg? Jesli dieta (karorycznosc) szczegolnie posilki okolotreningowe i regenracja sa dopilnowane nie martwil bym sie o spadek masy miesniowej. Wodno tluszczoewa owszem.
j/w Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-CZY ROBISZ TO SYSTEMATYCZNIE-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
ogolnie przyjeta norma to okolo 2g bialka na 1kg masy, 5g wegli i 1g tluszczy. Nie ma czegoś takiego, jak ogólnie przyjęta norma. Rozkład b/t/w to sprawa osobista.
Mam w planach trening siłowy, ale chciałabym najpierw ogarnąć dobrze tą dietę. Wg moich wyliczeń ze wzorów, które podajecie na stronie wyszło mi zapotrzebowanie na 2000kcal przy tej aktywności fizycznej co mam teraz. Dlatego chcąc schudnąć obcięlam to zapotrzebowanie o 200kcal. Moze w takim razie niepotrzebnie aż tyle odjęłam? A czy taki rozkład [...]