rozklad

Witam, wyjechałam za granice, troszkę jałowo jadłam bo czasu na przyrządzanie posiłków mało, dostałam paczuche od rodziny i poleciałam po prostu odpłynęłam wieczorem i wpadło 1700 kcal ponad utrzymanie. 5 batonów proteinowych, paczka wafli ryżowych, banan, jogurt i troszkę płatków nesquick.. Lacznie rozkład makro wyszedł mi 422 W 285B 46 T Co [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój tygodniowy rozkład treningów tak ogólnie: PONIEDZIAŁEK - KLATA/BARY WTOREK-WOLNE ŚRODA-BIC/TRIC/PRZED RAMIE CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK-NOGI/BRZUCH SOBOTA-WOLNE NIEDZIELA-PLECY I mam pytanie bo chciałbym szczególnie wypracować klatkę i zastanawiam się czy warto dokładać jeszcze trening na klatkę w czwartek [...]

Witam mam na imie Łukasz 19lat moje wymiary sa podane w profilu chce zaczac branie Metka Serbia mam 100tabsow po 5mg . I zwracam sie do was z pomoca o rozklad mi tego na 1 cykl moja obecna waga tylko sie zmienila 84kg :)oczywiscie oslonki na watrobe juz sa zakupione i clom na odblok .

Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]

pokielbasilo mi sie wszystko jezeli mam rozklad w/b/t = 50/30/20 to chodzi o: 1. Procent skladnika w diecie czyli 50% kalori dostarczam z wegli 30 z bialka 20 z tluszczy czy 2. stosunek kalorii ? czyli jak mam powiedzmy 600gr wegli bialka i tluszczy w sumie dziennie to w tym 300g beda wegle, 200gr bialka, 100gr tluszcze co da 50/30/20? pozdr

Czy jeżeli trzymam deficyt (różnie od 200 - 600kcal) na if (okno od 5-8h) to czy można żonglować tłuszczami i węglami? białka przyjmuję prawie codziennie powyżej 120gr (piersi z kurczaka + tuńczyk) czy rozkład np 33 33 33 też jest ok? Drugie pytanie - czy pochodzenie tłuszczy na redukcji ma znaczenie? Pomijając względy zdrowotne czy dla końcowego [...]

Cześć, mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był [...]

[...] ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu [...]

Witam. Zbliżają się wakaję, a ja chcę trochę przypakować i postanowiłem trenować. Mam w domu Funfit Arrow X. Wiek: 15 Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Stan zdrowia: krzywy kręgosłup ( skolioza ). Mógłby mi napisać ktoś rozkład ćwiczeń," żeby być silniejszym i przebrać na wadze ". Jestem nowy na forum jeśli potrzebne jest więcej informacji proszę o [...]

Witam!!! Chciałem zapytać czy taki rozkład posiłków i takie posiłki pomogąmi w budowaniu masy?? 10:00- 70 g odżywki giant mega mass 4000 12:00- Omlet- 3 jaja, ok.70 g platków owsianych, łyżka powideł 14:30- 100g makaronu z sosem napoli 17:00- 70g kaszki kus kus + 70g Tuńczyka w sosie wlasnym 18:00- Trening 19:30- 70g Odżywki Giant Mega mass 4000 [...]

Witam..... mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałośc. Ćwiczę 2 meisiące...tak naprawde sa to zmarnowane miesiace...ponieważ niemiałem zadnego rozkładu ćwiczen ..ćwiczyłem to na co miałem ochote nawet co silownie zdarzało sie ze wykonywałem te same ćwiczenia...wiem że to było złe...mam 17 lat i zalezy mi na pieknej sylwetce i masy [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki rozkład składników na tej diecie jest odpowiedni. 1)jaja+oliwa 2)twaróg(jaki chudy,półtłusty,tłusty?)+oliwa 3)jaja+oliwa 4)przed treningiem ryba 5)po treningu pierś kury 6)twaróg+oliwa(wszędzie inaczej,czy tłuszcz na noc?) Dodatkowo do posiłków jakieś warzywo,z wyjątkiem posiłków przed i po treningu. Będę [...]

Jestem ektomorfikiem, aktualnie na ok. 3800-4000 kcal. Codziennie trenuję piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny [...]

Witam. Mam problem z nocnym podjadaniem. Zjadam około 2500 kal tyle wyliczyłem z zapotrzebowania a mimo to w nocy budzi mnie głód próbowałem zwiększać do 2800 nic nie pomogło a wątpie, że dla osoby ważącej 61 kg 173 cm wzrostu... potrzeba więcej. Ektomorfik ale ze słonością do otłuszczania czyli nie za ciekawie. Nie wiem już co robić w dni bez [...]

Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca. Obecnie ważę 88 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie i postarałem się ułożyć dietę. Według kalkulatora kaloryka jest na poziomie 2800kcal ale postanowiłem zacząć od trochę niżej puli kalorii. Pula kalorii: ~2200kcal Rozkład makro: 200B/150-160W/90T Tu jest przykładowy dzień. Proszę o ocenę lub ewentualne [...]

Witam! Ćwiczę już ok.9 lat. Osiągnąłem już wygląd, który chciałem i zależy mi obecnie na jego utrzymaniu, ew. podrzeźbianiu. Przyrosty przestały mnie interesować. Moglibyście poradzić rozkład treningowy na 3 dni w tygodniu? Na pewno oprócz ćwiczeń siłowych chciałbym też robić aeroby, żeby się nie otłuścić i z raz w tygodniu sauna byłaby mile [...]

[...] treningu na mase-ktory skoncze razem z 1 cyklem kreatynowym zaczac trening na gestosc umiesnienia. Masy nabralem juz wystarczajaco jak dla mnie(jeszcze pare kg dojdzie do konca cyklu) a chcial bym poprawic gestosc umiesnienia. Mogl by mi ktos rozpisac ile powonno byc serii na poszczegolne partie oraz % rozklad ciezaru na serie? Z gory dzieki zdr

Mam pytanie odnośnie ułożenia treningu. Są wakację i mogę ćwiczyć 6-7 x w tygodniu. Myślałem, żeby ćwiczyc każdego dnia. Rozkład wyglądałby tak: 1.klata +biceps 2 plecy +barki 3 nogi + brzuch 4 klata +triceps 5 plecy + barki 6 nogi + brzuch 7 wolne Jest sens ćwiczyć takim podziałem gdzie większość mięśni dostaje 2x w tyogdniu, czy może jeszcze [...]

[...] na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek -Plecy kaptury Sroda - [...]

Witam , Potrzebny mi jest plan treningowy na cykl redukcyjny. Myślałem o czymś takim : A1 - ciężki trening B1 - ciężki trening A2 - lekki trening B2 - lekki trening Rozkład: A1-B2-A2-B1 (pon-wt-czw-pt) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia włączyć do planu. Chciałbym ciężkie ćwiczenia, jak martwy i przysiady, robić do max 5-6 ruchów, a resztę 8-10. [...]