rozklad

Myślę, że z tymi treningami karate może być ciężko. Ewentualnie obniż wszystkie procenty w rozpisce o 7,5-10pt procentowych. Rozkład, który zaproponowałeś jest ok.

Mam dość specyficzny organizm co do progresji... Kiedyś wrzucę zdjęcie przed i po jak znajdę coś sensownego, bo na początku redukcji nie zrobiłem zdjęć, potem od czasu do czasu coś zrobiłem. Co do kawy, to tak... jestem kawocholikiem i pije ich sporo. Zastanawiam się czy rozkład makro WW/T może ulegać zmianie. Staram się trzymać tłuszcze na [...]

Nie wiem czy przez miesiąc coś wskórasz, zależy jaki masz poziom BF. Niemniej jednak, rozkład makro może być, można to skorygować w trakcie redukcji.

mam pytanie co do tego planu Wl- Ok. tylko cwiczenia na barki i triceps itp jak wyglada rozklad procentowy? i jak rozlozyc czas pomiedzy poszczegolnymi seriami.? z gory dziekuje

Rozkład ok. Łydki możesz dorzucić w sobotę jak lubisz.

sluchajcie ja postanowiłem połaczyc plan wyciskania oraz dlugofalowy TS tylko problem w tym ze nie chce ciagnac go wiecej niz 8 tygodni, moze ewentualnie 9 ale raczej pozostał bym przy 8 tygodniach. I tu zaczynaja sie schodki poniewaz procenty sa wyliczone na 10 tygodni i jakos je trzeba przerobic na 8, w mc i przysiadzie nie wiem czy zaczynac od [...]

Sarimata.. jesli masz taki rozklad dnia to rzeczywiscie masz problem. Dobrze, ze cio smakuje taki befsztyk.. Aha banan jako owoc nie tylko na tej diecie nie jest szczesliwym wyborem. Powiedzialabym nawet ze nalezy sie go wystrzegac. Ma bardzo wysokie IG i nie jest polecany dla odchudzajacych Ale nei rob sobei z powodu tego jednego (nastepnym [...]

Proszę uprzejmie - obecnie jem około 8 posiłków dziennie z czego 3-4 w pracy. Jem co dwie - dwie i pół godziny, nigdy nie pozwalam na to aby od poprzedniego posiłku upłynęły więcej niż 3 godziny Posiłki komponuję w prosty sposób, zwracając uwagę na rozkład makroskładników. W każdym posiłku musi być odpowiednia ilość białka pełnowartościowego pod [...]

może zrozumiem kiedyś czym jest fitness, ale kiedy zrozumiem czym jest życie? planować udaje mi się mniej więcej rozkład zajęć na dwa najbliższe dni i wakacje raz w roku w lipcu.. chyba nie jestem wyjątkiem chcieć nie zwasze znaczy móc lubię to forum i myślę o stylu życia, ale to nie jest moja główna bolączka, że zjadłam bułkę lub pieczarkę, a [...]

Tak się składa, że mam w tym semestrze przedmiot o nazwie 'Projektowanie badań' i próba losowa daje najbardziej dokładne rezultaty jeśli chodzi o wynik na całą populację, także akurat doboru losowego bym się nie czepiał, bo lepsza metoda nie istnieje :-). Prawdopodobieństwo, że rozkład próby był taki jak mówisz wynosi praktycznie zero, także [...]

/SFD/2016/9/17/ee9cbe4516304e4597c655691b951fd8.jpg Badania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. Spis treści 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Podstawowe błędy jakie popełniamy najczęściej w czasie odchudzania [...]

No jak dla mnie w miarę spoko to wygląda ale mogło by być lepiej. Jak się oddali zdjęcie to widać jednak zarys "cycka" i krzywy rozkład skóry/tłuszczu od pachy do sutka no ale myślę że da radę to wymodelować na siłowni. Tylko skoro mówił że od razu modeluje przy wycinaniu gruczołu to dlaczego tak a nie inaczej :/

Oczywiście, Burda ma masowke i zawsze znajdzie sie ktos, komu efekt się nie spodoba… ja jestem pierwszym z nich. Cycek jest, sutki asymetryczne sa, krzywy rozklad skory na prawym sucie jest (ale tym bym się nie przejmowal, chodzi glownie o ten nieszczesny zarys cycka.) Nie wiem czy poprawke zrobie u niego czy u Rylskiego. Dobrze, ze nie [...]

ale zagryźc wątróbkę winogronami? w dobrym samopoczuciu na pewno mi to nie pomoże ;p a inna kwestia - niezależnie od osoby akurat przykład winogron zaraz po wątróbce to niezła mieszanka wybuchowa, biorąc uwagę fermentację w jelitach i wolny "rozkład" wątróbki na czynniki pierwsze ;]

tak z ciekawości zapytam tylko, jakiś rozkład makro/kaloryke masz określoną, której się trzymasz? :-)

Zamiast ktorych cwiczen i jaki rozklad serii? A cos zamiast zurawia?

Sebweg511 Tak jak pisałem wyżej: Trudno jest wyznaczyć sztywny pułap poziomu zatłuszczenia organizmu, po przekroczeniu którego wprowadzanie strategii żywieniowych ukierunkowanych na budowę masy mięśniowej staje się nieproduktywne. Wszystko zależy od indywidualnej osoby np. inaczej 20% tkanki tłuszczowej będzie wyglądało przy 190cm wzrostu, [...]

Ale po co wyliczać ile spalasz kcal ? Po co przy Twojej wadze być aż tak skrupulatnym ? Killer to jedzenie 1500kcal ;-) Dołóz na start 300-500 i od tamtej wartości możesz dokładać kolejne setki. Jaki masz rozkład makro ?

Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak: Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA [...]

Witam. Ćwiczę tym samym planem od 4 miesięcy w którym mam stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość [...]