rozklad

Tak wypisuje tylko robocze. Ćwiczę w ten sposób już jakiś czas i moim zdaniem tzn w moim przypadku sprawdza się zdecydowanie lepiej niż bardziej objętościowy trening. A rozkład mam tak: Legs push off pull off i od nowa z tym ze nie zawsze moge tak ćwiczyć i często rozkład wyglada tak : legs push pull off legs push off

25.08 niedziela dzień 21 (35) (zostało 5t+1t) DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, [...]

POMIARY (dzień wcześniej, bo jutro nie będzie jak się zmierzyć) różnica waga 89,8 89,5 -0,3 biceps 33 33 0 piersi 89 91 +2 talia 88 88 0 pępek 101 100 -1 biodra 111 111 0 udo 62 62 0 łydka 38 39 +1 Tak też czułam, że w tym tygodniu spadków nie będzie [...]

POMIARY Nie zaskoczyły mnie, po pierwsze primo jestem przed @, po drugie primo :-) miska na bogato, a nie należę do szczęśliwców chudnących na 2tyś kcal, po trzecie primo zaczęłam jeść węgle, bo uznałam, że redukcji tym nie przyspieszę, a zajadę tarczycę miesiącami na low carb. Obserwując siebie odkryłam też, że tylko niektóre węgle powodują u [...]

Dzisiejszy rozkład dnia 18.1.14 TRENING ! -Marsz -Mobilność LEGS Przysiady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 no i tutaj już zaczynają się schody - w sumie pierwszą serię zacząłem z podkładkami a i tak leciałem do przodu, następne już bez podkłądek i było o wiele lepiej - węższy rozkład stóp niż zazwyczaj - o wiele wygodniej mi się [...]

***Dzień 10*** *Dieta i suplementacja* Lekka modyfikacja posiłków i obcięcie węgli. Posiłek 1: - jajecznica z 5 jaj - 15g oleju lnianego - omega3 - minerały Posiłek 2: - 150g batoników - warzywa - 30g orzechów włoskich - 80g cyca Posiłek 3: - 30g izolatu Posiłek 4: - 150g cyca - warzywa - 30g ryżu brązowego - witaminy Przetreningowo: - [...]

Więc na paki właśnie jeszcze czekamy, ale zdradzić mogę , że bazą będzie Nitro E + CM3. ***Dzień 29** Powoli zaczynam się przestawiać z redukcji na masę, dieta lekko powyżej bilansu zerowego. Nowy trening, nowe doznania. Całościowy trening oraz dietę rozpiszę wraz z rozpiską supli jak już dotrą. *Dieta i suplementacja* Planowany rozkład B-2,5, [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

Ha! W końcu zrobiłem coś dobrze . Zastanawiam się trochę nad modyfikacją diety, chce dorzucić kalorii, szczególnie z tłuszczu, a obciąć węglowodany. Czy rozkład B-2,2g, T-2,5g, W-3,5g będzie miał jakikolwiek sens? Zaznaczam, że jestem endo.

***Dzień 50 - 15 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 80g owsianych - 30g masła orzechowego - 30g oleju z pestek winogron - 30g rodzynów Posiłek 2: - resztka batonów - 50g ryżu basmati - 50g cyca - 30g orzechów Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca z sosem czosnkowym - 100g basmati - sos pomidorowy/leczo Od jutra [...]

Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku [...]

[...] wyliczenia pozniej - jesli poskladasz menu - wazne ile wyszla tego mikroskladnika na kgmc wiec potzrebne tylko waga + wiek jakie masz zapotzrebowanie i jak bedziesz zmienial rozklad BTW zalezy od Ciebie (progresu) rozumiesz? w dzienniki nie licz zapotzrebowania dziennik uzywaj do rozkladu posilkow widac jak na dloni co zmieniac i ile zmieniac [...]

****PLANY NA PIERWSZE 8 TYGODNI****************************************************************************************************** MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) dla mnie to rozkład niecodzienny, bo mało białka i tłuszczu, dużo węgli zobaczymy :-PP właściwie to miałam zacząć bardziej na deficycie niż na zerowym, ale Nigh mnie [...]

06/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + kapusta biała, brokuł, pomidorki koktajlowe + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/6/b4ac566a6ab2493091cad3a7379000d9.jpg Z pracy wyszłam 3godziny później niż się spodziewalam, ludzie przynoszą papiery na [...]

10/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły (bardzo dużo), miniogóreczki , cebula, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/12/ae14a4ecd2244e1291073dc65d6083ae.jpg *** 11/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) [...]

13/08/2016 & 14/08/2016 weekend @-) MISKA pół na pół liczona & podejrzewam lekko niedojedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) 1. ciastka owsiane, czeko 85% z pomarańczą 2. basmati, tuńczyk, olej sezamowy, papryka, miniogórki i natka pietruszki 3. ciastka owsiane, czeko 85% z wiśnią i chilli 4. whey, grecki, brzoskwinie 2x, kawałek placka [...]

20/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cebula, passata pomidorowa, pomidor + 3 kawałki domowej pizzy z kurczakiem %-) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, irn brue sugar free1x ;-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez http://i68.tinypic.com/10447px.jpg właściwie to nie miałam w planach przejadania, [...]

Ruda, dziękuję za odzew:) Od maja jestem na forum, poczatkowo nie mogłam ćwiczyć, bo byłam prosto po zabiegu z bolesną blizną na dekolcie. Poleciłaś mi rozkład 135B/80T/150W i marsze, spacery, jakikolwiek ruch. Przez pierwsze 2 tygodnie pilnowania miski spadło mi coś ok. 1kg (teraz myślę, że po prostu mi się organizm przeczyścił) i poczułam , że [...]

Nie ma co się wkurzać na siebie na wzajem tylko przeanalizować . Tu jest rozkład na którym nadinka nam ładnie gubiła cm , równocześnie trenując solidnie. http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103572-s20.html - Pierwsze co mi się w oczy rzuciło to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i [...]

Hormony to endogenne (syntetyzowane w organizmie) biologicznie czynne związki organiczne pełniące funkcje regulujące i koordynujące funkcjonowanie tkanek i narządów oraz zapewniające homeostazę (równowagę) w organizmie. Hormony wytwarzane są i wydzielane przez niektóre komórki, tkanki i gruczoły organizmu, które nie mają żadnych przewodów [...]