...
Napisał(a)
Juli, super że udało się trafić na siłownię ale trening w domu też jest dobrą opcją
1
...
Napisał(a)
w razie takich sytuacji na przyszłość zawsze pamiętaj, że możesz podziałac w domu
...
Napisał(a)
no wiem, następnym razem strzelę sobie coś ala trening w domu
jakiś sprzęt jest także kolejnej tragedii nie będzie...
jeśli chodzi o ''wznosy tułowia z opadu'' to z chęcią nagram wersję, którą robię i wersję proponowaną przez nigh
nigdy nie miałam kontrolowanej techniki w tym ćwiczeniu także dam przy okazji do oceny
jakiś sprzęt jest także kolejnej tragedii nie będzie...
jeśli chodzi o ''wznosy tułowia z opadu'' to z chęcią nagram wersję, którą robię i wersję proponowaną przez nigh
nigdy nie miałam kontrolowanej techniki w tym ćwiczeniu także dam przy okazji do oceny
xxx
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
13/08/2016 & 14/08/2016
weekend
MISKA pół na pół liczona & podejrzewam lekko niedojedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
1. ciastka owsiane, czeko 85% z pomarańczą
2. basmati, tuńczyk, olej sezamowy, papryka, miniogórki i natka pietruszki
3. ciastka owsiane, czeko 85% z wiśnią i chilli
4. whey, grecki, brzoskwinie 2x, kawałek placka śniadaniowego
+ woda, kawa z mlekiem 2x
w ramach wyjaśnień- miska była zliczona i zbilansowana, ale...
z piątku na sobotę tak się zestresowałam, że nie mogłam spać - ostatni raz jak patrzyłam na zegarek dochodziła 4:30 a o 6:30 miałam pobudkę
wstałam tak zamulona, że śniadania nawet nie próbowałam sobie zrobić...
chciałam zadzwonić, że nie przyjdę ale zabrakło mi odwagi- widziałam, że bardzo mnie potrzebują
dzień przeżyłam na adrenalinie
wziełam ze sobą posiłki 1,2 i 3 bo miałam zapakowane, a po powrocie byłam tak ''rozbita'' i ''zmęczona'', że zupełnie odebrało mi ochotę na stanie w garach... zrobiłam w prawdzie sobie na kolację placka śniadaniowego, ale zanim się obejrzałam synek mi go zjadł
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- dzień na nogach > 12godzin ciągiem w hospicjum z godzinną przerwą czyli ciężka i mozolna praca fizyczna
MISKA nieliczona & podejrzewam lekko przejedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
1. pierś z kurczaka, mozzarella, wrap pełnoziarnisty, olej kokosowy, pomidor
2. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, płatki kokosowe, banan, melon, kiwi
3. lody oreo... ilości nie podam bo się wstydzę & kilka kulek maltesers
4. kurczak, ziemniaki, oliwa z oliwek, olej sezamowy, pomidor, ogórek, cebula, grecki
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 2x, zielona 4x
bez komentarza
jak widzę lody oreo to głupieję do reszty
weekend
MISKA pół na pół liczona & podejrzewam lekko niedojedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
1. ciastka owsiane, czeko 85% z pomarańczą
2. basmati, tuńczyk, olej sezamowy, papryka, miniogórki i natka pietruszki
3. ciastka owsiane, czeko 85% z wiśnią i chilli
4. whey, grecki, brzoskwinie 2x, kawałek placka śniadaniowego
+ woda, kawa z mlekiem 2x
w ramach wyjaśnień- miska była zliczona i zbilansowana, ale...
z piątku na sobotę tak się zestresowałam, że nie mogłam spać - ostatni raz jak patrzyłam na zegarek dochodziła 4:30 a o 6:30 miałam pobudkę
wstałam tak zamulona, że śniadania nawet nie próbowałam sobie zrobić...
chciałam zadzwonić, że nie przyjdę ale zabrakło mi odwagi- widziałam, że bardzo mnie potrzebują
dzień przeżyłam na adrenalinie
wziełam ze sobą posiłki 1,2 i 3 bo miałam zapakowane, a po powrocie byłam tak ''rozbita'' i ''zmęczona'', że zupełnie odebrało mi ochotę na stanie w garach... zrobiłam w prawdzie sobie na kolację placka śniadaniowego, ale zanim się obejrzałam synek mi go zjadł
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- dzień na nogach > 12godzin ciągiem w hospicjum z godzinną przerwą czyli ciężka i mozolna praca fizyczna
MISKA nieliczona & podejrzewam lekko przejedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
1. pierś z kurczaka, mozzarella, wrap pełnoziarnisty, olej kokosowy, pomidor
2. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, płatki kokosowe, banan, melon, kiwi
3. lody oreo... ilości nie podam bo się wstydzę & kilka kulek maltesers
4. kurczak, ziemniaki, oliwa z oliwek, olej sezamowy, pomidor, ogórek, cebula, grecki
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 2x, zielona 4x
bez komentarza
jak widzę lody oreo to głupieję do reszty
xxx
...
Napisał(a)
a ja tych lodów jeszcze nigdy nie jadłam, to może nie będę próbować
chyba odjadłaś stres :-*
chyba odjadłaś stres :-*
...
Napisał(a)
15/08/2016
mocne postanowienie: OGARNĄĆ SIĘ WRESZCIE !!!
MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ cukinia, pomidor, ogórek kwaszony
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ no-xplode (przed treningiem)
TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg
26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg
01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg
15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg
miało być wyciskanie sztangi stojąc, ale że ostatnio mi się pomyliły plany to było...
B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg:
07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg:
11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg:
27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg:
03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg:
15/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg
26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg
01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg
15/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg
C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg:
08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc
14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg:
26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc
15/08/16 - 10x 6kg: & 10x 3kg: & 10x 4kg:
C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg
08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg
14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg
26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg
15/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg
D. Pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x opuszczanie
05/07/16 - 12x wysoki step
08/07/16 - 13x wysoki step
14/07/16 - 14x wysoki step
26/07/16 - 10x wysoki step
15/08/16 - 12x wysoki step
trening wymęczony jak i cały zresztą dzień
wogóle to zapomniałam przebrać buty i byłam w trampkach, dość szerokich, co mnie irytowało
zapomniałam też wody i musiałam się wracać do samochodu
do tego na siłowni pomimo późnej pory tłumy, polowanie na sprzęt i zmiana kolejności ćwiczeń, czego NIEZNOSZĘ!!!
na treningu spadek siły- i to z mojej własnej winy
muszę się w końcu ogarnąć miskę, bo sama sobie szkodzę, a mój organizm uwielbia mi o tym przypominać
zauważyłam już parokrotnie, że jeśli niedojem konkretnie, a dodatkowo na drugi dzień zjem coś niezdrowego to mnie mocno osłabia...
oprócz tego notuję spatki sił na posiłku przedtreningowym z batatami jako źródłem węgli
martwy- puszczał chwyt, wszystkie serie na raty, nie jestem zadowolona
wyciskanie sztangielek zamieniłam na wyciskanie sztangi, tu mega progress, bo jeszcze niedawno ledwo dawałam radę kilka powtórzeń, a tu proszę taka niespodzianka
wypady- porażka, zrobiłam serię rozgrzewkową z cc i nie powiem, bo faktycznie mniej bujało na boki... ale przy kettlach 6kg właściwie ciągnełam piętą po podłodze stąd zredukowałam ciężar
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-16 11:36:29
mocne postanowienie: OGARNĄĆ SIĘ WRESZCIE !!!
MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ cukinia, pomidor, ogórek kwaszony
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ no-xplode (przed treningiem)
TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg
26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg
01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg
15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg
miało być wyciskanie sztangi stojąc, ale że ostatnio mi się pomyliły plany to było...
B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg:
07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg:
11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg:
27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg:
03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg:
15/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg
26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg
01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg
15/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg
C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg:
08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc
14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg:
26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc
15/08/16 - 10x 6kg: & 10x 3kg: & 10x 4kg:
C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg
08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg
14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg
26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg
15/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg
D. Pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x opuszczanie
05/07/16 - 12x wysoki step
08/07/16 - 13x wysoki step
14/07/16 - 14x wysoki step
26/07/16 - 10x wysoki step
15/08/16 - 12x wysoki step
trening wymęczony jak i cały zresztą dzień
wogóle to zapomniałam przebrać buty i byłam w trampkach, dość szerokich, co mnie irytowało
zapomniałam też wody i musiałam się wracać do samochodu
do tego na siłowni pomimo późnej pory tłumy, polowanie na sprzęt i zmiana kolejności ćwiczeń, czego NIEZNOSZĘ!!!
na treningu spadek siły- i to z mojej własnej winy
muszę się w końcu ogarnąć miskę, bo sama sobie szkodzę, a mój organizm uwielbia mi o tym przypominać
zauważyłam już parokrotnie, że jeśli niedojem konkretnie, a dodatkowo na drugi dzień zjem coś niezdrowego to mnie mocno osłabia...
oprócz tego notuję spatki sił na posiłku przedtreningowym z batatami jako źródłem węgli
martwy- puszczał chwyt, wszystkie serie na raty, nie jestem zadowolona
wyciskanie sztangielek zamieniłam na wyciskanie sztangi, tu mega progress, bo jeszcze niedawno ledwo dawałam radę kilka powtórzeń, a tu proszę taka niespodzianka
wypady- porażka, zrobiłam serię rozgrzewkową z cc i nie powiem, bo faktycznie mniej bujało na boki... ale przy kettlach 6kg właściwie ciągnełam piętą po podłodze stąd zredukowałam ciężar
Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-16 11:36:29
xxx
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Insulinooporność i nadwaga. Wrócić do normalności.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
bad ass squad idulinda
Polecane artykuły