DT Julietta

wezcie nagrajcie te modyfikacje, bo mi wyobrazni brakuje

Ja tez bym orosila bi dla mnie to brzmi jak science fiction

Juli, super że udało się trafić na siłownię ale trening w domu też jest dobrą opcją

w razie takich sytuacji na przyszłość zawsze pamiętaj, że możesz podziałac w domu

no wiem, następnym razem strzelę sobie coś ala trening w domu
jakiś sprzęt jest także kolejnej tragedii nie będzie...

jeśli chodzi o ''wznosy tułowia z opadu'' to z chęcią nagram wersję, którą robię i wersję proponowaną przez nigh
nigdy nie miałam kontrolowanej techniki w tym ćwiczeniu także dam przy okazji do oceny

nagraj nagra i pokaż

13/08/2016 & 14/08/2016
weekend

MISKA pół na pół liczona & podejrzewam lekko niedojedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
1. ciastka owsiane, czeko 85% z pomarańczą
2. basmati, tuńczyk, olej sezamowy, papryka, miniogórki i natka pietruszki
3. ciastka owsiane, czeko 85% z wiśnią i chilli
4. whey, grecki, brzoskwinie 2x, kawałek placka śniadaniowego
+ woda, kawa z mlekiem 2x

w ramach wyjaśnień- miska była zliczona i zbilansowana, ale...
z piątku na sobotę tak się zestresowałam, że nie mogłam spać - ostatni raz jak patrzyłam na zegarek dochodziła 4:30 a o 6:30 miałam pobudkę
wstałam tak zamulona, że śniadania nawet nie próbowałam sobie zrobić...
chciałam zadzwonić, że nie przyjdę ale zabrakło mi odwagi- widziałam, że bardzo mnie potrzebują
dzień przeżyłam na adrenalinie
wziełam ze sobą posiłki 1,2 i 3 bo miałam zapakowane, a po powrocie byłam tak ''rozbita'' i ''zmęczona'', że zupełnie odebrało mi ochotę na stanie w garach... zrobiłam w prawdzie sobie na kolację placka śniadaniowego, ale zanim się obejrzałam synek mi go zjadł


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- dzień na nogach > 12godzin ciągiem w hospicjum z godzinną przerwą czyli ciężka i mozolna praca fizyczna



MISKA nieliczona & podejrzewam lekko przejedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
1. pierś z kurczaka, mozzarella, wrap pełnoziarnisty, olej kokosowy, pomidor
2. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, płatki kokosowe, banan, melon, kiwi
3. lody oreo... ilości nie podam bo się wstydzę & kilka kulek maltesers
4. kurczak, ziemniaki, oliwa z oliwek, olej sezamowy, pomidor, ogórek, cebula, grecki
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 2x, zielona 4x

bez komentarza
jak widzę lody oreo to głupieję do reszty

a ja tych lodów jeszcze nigdy nie jadłam, to może nie będę próbować
chyba odjadłaś stres :-*

15/08/2016

mocne postanowienie: OGARNĄĆ SIĘ WRESZCIE !!!


MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ cukinia, pomidor, ogórek kwaszony
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ no-xplode (przed treningiem)




TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg
26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg
01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg
15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg

miało być wyciskanie sztangi stojąc, ale że ostatnio mi się pomyliły plany to było...

B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg:
07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg:
11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg:
27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg:
03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg:
15/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg
26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg
01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg
15/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg

C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg:
08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc
14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg:
26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc
15/08/16 - 10x 6kg: & 10x 3kg: & 10x 4kg:

C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg
08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg
14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg
26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg
15/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg

D. Pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x opuszczanie
05/07/16 - 12x wysoki step
08/07/16 - 13x wysoki step
14/07/16 - 14x wysoki step
26/07/16 - 10x wysoki step
15/08/16 - 12x wysoki step

trening wymęczony jak i cały zresztą dzień
wogóle to zapomniałam przebrać buty i byłam w trampkach, dość szerokich, co mnie irytowało
zapomniałam też wody i musiałam się wracać do samochodu
do tego na siłowni pomimo późnej pory tłumy, polowanie na sprzęt i zmiana kolejności ćwiczeń, czego NIEZNOSZĘ!!!

na treningu spadek siły- i to z mojej własnej winy
muszę się w końcu ogarnąć miskę, bo sama sobie szkodzę, a mój organizm uwielbia mi o tym przypominać
zauważyłam już parokrotnie, że jeśli niedojem konkretnie, a dodatkowo na drugi dzień zjem coś niezdrowego to mnie mocno osłabia...
oprócz tego notuję spatki sił na posiłku przedtreningowym z batatami jako źródłem węgli

martwy- puszczał chwyt, wszystkie serie na raty, nie jestem zadowolona

wyciskanie sztangielek zamieniłam na wyciskanie sztangi, tu mega progress, bo jeszcze niedawno ledwo dawałam radę kilka powtórzeń, a tu proszę taka niespodzianka

wypady- porażka, zrobiłam serię rozgrzewkową z cc i nie powiem, bo faktycznie mniej bujało na boki... ale przy kettlach 6kg właściwie ciągnełam piętą po podłodze stąd zredukowałam ciężar






Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-16 11:36:29

joanna83d

a ja tych lodów jeszcze nigdy nie jadłam, to może nie będę próbować

aAsia dobrze ci radzę, NIE PRÓBUJ


mnie naprawdę mało co rusza, ale jak widzę lody oreo to...