rozklad

odpalam powiadomki, tutaj jeszcze nie zaglądałem :-D Jak wygląda Twoj rozkład treningów w skali tygodnia?

odpalam powiadomki, tutaj jeszcze nie zaglądałem :-D Jak wygląda Twoj rozkład treningów w skali tygodnia? Sorry zamotalem sie Plecy + tył barków + biceps Klatka + barki lekko + triceps OFF Nogi Plecy + tył barku + biceps Barki + klatka lekko + triceps Nie nie odstawie go =) ciagne do konca mase i robie prepa na Luty, nie ma czasu na bawienie [...]

[...] i wcześniej preparaty : aktualnie CM3 Treca, multiwitamina, magnez, białko. Wcześniej: inne białka, monohydrat Vitalmaxa, Machine Man Burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na redukcji zszedłem do Carb Cycilng 2200 kcal/2000 kcal. Rozkład: b200/t50/ww230 // b180/t110/ww70 Wrażliwość na stymulanty: duża, nie piję kawy ani napojów [...]

Ja pierdykam taki ciekawy rozkład, że nie wiem na coś iść Jeśli chodzi o te seminaria, to jest jakiś limit miejsc, trzeba się wcześniej zapisać ?

Sens ma raczej. Ludzie tak trenują i rozkład zależny od partii priorytetowych, chyba że w jednym tygodniu robisz ABA, a w następnym BAB. Osobiście jak łapała mnie monotonia FBW, a raczej Góra Siła, Dół siła, Góra Hyper, FBW Volume to zmieniałem na 2-3 tyg trening na split, a potem i tak wracałem do tego co było ;d No i jak masz czas to bym [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Co do samej diety to: W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja [...]

Ja wiem czy mało...? W sensie podbić kcal? Do ilu radzisz? Taki rozkład BTW mniej więcej może być? Co byście doradzili do tych pytań odnośnie treningu? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-24 22:05:48

Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]

Sezonowiec - mam taki rozkład zajęć, że w środy i czwartki raczej nie mam jak ćwiczyć, ale za to w łikend (%-)) jadę Kapitan - dlaczego uważasz, że jest to zły wybór? Mi się ćwiczy ok. Jak już pisałem wcześniej, ćwiczyłem FBW i split z partią 2x tygodniowo.

03.01.2013 Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko %-) Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g [...]

No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]

Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

Ja za jakieś 2-3 tygodnie zmienię plan, ale rozkład partii wezmę taki jak ty, już od dawna marzy mi się porządne spompowanie łap %-) Widzę, że na razie wyrzucasz podciąganie z treningu pleców. No i to rack pull- próbowałeś ostatnio podejść do klasycznego martwego? Może już będzie lepiej :-) Dodatkowo powiem, że ciekawie wygląda plan na klatkę, 2 [...]

Wrzucam raz jeszcze, starałem się skrócić nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien. Rozkład partii: 1. Klatka, przód i bok barków 2. Grzbiet, tył barków 3. Nogi 4. Ramiona Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie [...]

05.05.2013 Dziś mega pogoda, także szkoda było w domu siedzieć ;-) Ale nauki też wpadło sporo ;-) TRENING bieganie: 30 min (4,7 km) Wybrałem chyba najgorszą porę jaka mogłem wybrać bieganie o 12.30 %-) Fhui gorąco %-) Jeszcze czuję, że głowa by chciała, ale nogi nie nadążają za nią ;-) DIETA Od dziś nie będę wrzucał jak do tej pory - zwyczajnie [...]

1. Jaki rozklad weglowodanow/bialka/tluszczy uwzglednic przy ukladaniu diety dla tej pani na redukcję?! moze ok. 2,2 g/kg LBM bialka przy tym zatluszczeniu, tluszcze 30-35 % zapotrzebowania, reszta wegle mysle 2. Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? [...]

No to teraz pozwolę sobie wyjaśnić parę spraw. Nie chciałam ankiety zaśmiecać moimi wywodami ZDROWIE Nie mam zielonego pojęcia jakie uszkodzenie wątroby mam, bo lekarz nie potrafił tego stwierdzić. Jedynie ALAT i ASPAT szaleją przy idealnych innych wynikach. Enzymy kontrolowane średnio co 2msc, kiedy zaczynają rosnąć biorę przez miesiąc Essentiale [...]

Marta, Dziękuję ;-) No to jest nowy rozkład: B: 120, T: 60, W:100 = 1420 kcal Do tego ucięty niedawno nabiał i większa mobilizacja treningowa (mój mąż kochany obiecał mnie wspierać i chodzić ze mną (czytaj: jeździmy autkiem;-))- jak na razie byliśmy wczoraj i dziś, zobaczymy jak pójdzie dalej, nowa super-siłka też daje fajną mobilizację, aż miło [...]

Raw food inteneresuje się od jakiegoś miesiąca dopiero. Kumpel mi wkleił filmik który tutaj zamieściłem na 1 stronie i zacząłem szukać jakiś innych filmików później publikacji intenetowych. Opini osób stosujących. I doszedłem do wniosku że musze spróbowac bo to zbyt nieralne by było prawdą. Z tym że zamiast wziąc rozkład raw w 70% tylko [...]

UWAGA Jest dostępny harmonogram Mistrzostw Europy WUAP 2018 - Lista startowa - Grupy startowe - Dzienny rozkład startów Harmonogram jest 100% bez zmian Grupy startowe oraz dzienny rozkład startów po ważeniu zawodników mogą być nieznacznie zmienione. Bez zmian zostaje godzina rozpoczęcie 1 grupy każdego dnia. Wszelkie błędy (typu RAW/EQ, [...]