rozklad

ale w pasie to widac, ze ci mocno zeszlo, nogi tez zaczynaja zmniac rozklad tluszczu

ladnie ladnie, tylko czy to juz mialo byc 120g wegli i jeszcze tylko w 3 porannych posilkach . Nie, ze to jest blad (ten rozklad czy 20g wegli mniej), tylko to jest cos co miałoby szanse jeszcze zadzialac jako zmina, ale ja juz masz wiec tego nie bedzie, reszta idealnie. Ale jest jak jest, i tak jeszcze wytniemy pozniej Jak jednak jestes glodna [...]

dzięki rodaro:) Jestem po treningu, całkiem nieźle poszło. Mimo porannych biegów nie ma trudności z wykonaniem poszczególnych ćwiczeń. Muszę obliczyć sobie wieczorkiem ile mniej więcej kalorii zjadam i jaki rozkład wyjdzie. Bo do tej pory nic nie obliczałam, tylko na czuja wszystko, czas to zmienić:)

Mnie tam ten rozkład się nie podoba oraz dobór ćwiczeń też nie bardzo. Koniecznie taki chcesz rozkład partii??

dzieki obli! :) czyli narazie rzadnego kombinowania, tylko staly rozklad 120\80\120 1700kcal, zero glutenu, nabial minimalnie, owoce do 25gr fruktozy, z suszonymi nie przesadzac treningi narazie tak jak robie wypiski z cwiczen i jedzenia codziennie :) bede sie wazyla i mierzyla w niedziele (zaczynajac od tej za tydzien) jestem oczywiscie otwarta [...]

obli, nawet nie wiesz jak sie ciesze z tych nowych przykazan, oczywiscie szkoda wegli ale to znaczy ze ten rozklad jest konkretnie dla mnie, czyli jest nadzieja ze bedzie lepiej! :) moze byc cos takiego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/209ec49080764bbfa438febbcab6765a.png 1 posilek juz zjadlam wiec nie moglam wywalic daktyla, 3 posilek bedzie po silowni ok [...]

4 razy w tyg. nie da rady. Dlaczego rozkład klatka bic plecy tric nogi barki nie pasuje? Jest to chyba jeden z podstawowych treningów 3 dniowych. Wolałbym pozostać przy takim rozkładzie ewentualnie zamienić bica z tricem. No chyba, że taki rozkład się nie nadaje?

Szkielet, zakładasz temat w dziale Dzienniki dla Zaawansowanych, choć ideą tutaj jest właśnie codzienne robienie wpisów nt treningu i diety pod pewnym kątem, kątem własnych celów. Ty po prostu pytasz jak zrobić tren 2-dniowy i dowalić do tego kettle, od tego jest dział Pojedyncze pytania;) No i sam piszesz że ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci [...]

A taka pasta ile ma kcal ? I jak rozklad BTW ? Albo podaj link to nie będę Cię męczył i sam znajdę ;) Wesołych ;)

27.03.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL DOMSy dalej się trzymają na barkach, klatce i czwórkach. Samopoczucie w porządku. Postanowiłem się dziś zważyć na siłowni, bo woda po weekendzie już pewnie ze mnie zeszła. Wchodzę na wagę a tam 71,6kg \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień [...]

26.04.2014 Sobota Dzień treningowy - bicie rekordów Waga przed treningiem: 73,5kg (o 1 kg mniej niż zaraz po świętach) - od wtorku zacząłem redukcję, pewnie mniejsza retencja wody w organizmie. Trening: Nie będę rozpisywał się ze wszystkimi szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie [...]

12 października 2013 Dzisiaj juz spałam dobrze. :-) Muszę zaobserwować sprawę, czy faktycznie ma to cos wspólnego z cyklem. TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg/20kg/20kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /10kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x17,5kg/20kg/ 8x20kg 6a. podciąganie [...]

zasady tego jak jemy obowiazuja zawsze czyli owoce w ilosci jedna sztuka (takich jak jablko czy gruszka, czy banan) lub ok 150g, nabiał to samo, max 150g i nawet nie wiem czy ci go nie wyrzucę, Rozkład 130g białka/ 80g tłuszczu/ 130g ww Nie wiem jaka jest surowa, sprawdzic łatwo jak zamkniesz kiszonke niepasteryzowana w hermetyczny worek to on [...]

Ok dziękuję, od dzisiaj już zacznę taki rozkład. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy omega3 i tran w kapsułkach też wliczać do miski? Bo do tej pory nie wliczałam.

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]

Ok dziękuję, tak zrobię. Czyli rozumiem, że nie wracam co 4 dni na 1700 kcal jak do tej pory, tylko cały czas na razie trzymam nowy rozkład BTW 155/40/130 (1500 kcal)?

Dzięki Agnese, również życzę Ci powodzenia :-) Tak sfd do zdecydowanie jedno z najlepszych i z pewnością najzdrowszych uzależnień :-) Obliques dziękuję bardzo za informację, tak zrobię. Wychodzi rozkład BTW 100/55/150. A jaki trening proponowałabyś, abym robiła po przerwie? Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-26 08:44:33

Plan treningów na najbliższy czas mam taki: (Szefowo proszę o ewentualne poprawki czy uwagi, bo nie wiem, czy dobrze wymyśliłam ten trening) Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) [...]

Ale mnie wszystko boli po wczorajszym treningu, ruszać się nie mogę, dawno aż tak nie miałam. Nie wiem, czy to przez przerwę, czy przez trochę inne ćwiczenia. Od dzisiaj znowu liczę miskę. Nowy rozkład BTW: 100/55/150. Trening będzie wieczorem. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333337574f5d48258f9b5cd7eb2dccd6.png

moesz robic aero na czcczo jak lubisz nikt tu nie zabrania tego, rozklad.. chyba za szybko na odejmoanie, bardzo male kalorie wyja, no sprobuj jeszcze odjac 10g ww jak ci sie uda i dalej dokladaj interwaly