rozklad

liczyłeś ile jesz kcal dziennie i jaki masz rozkład b/w/t?bo tutaj jest problem.

[...] aktywności fizycznej: Myślę że w moim wieku siłownia nie jest najlepszym sposobem, więc trening z obciążeniem własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Nie wielkie (zależy od ceny ) Cel/problem/opis: Mój problem jest podany wyżej

[...] przyspieszac metabolizm? Dla ciebie przynajmniej 7g wegli na 1kg masy ciala + 1.5-2g zdrowych tluszczy. Posilki maksymalnie dalbym 4x dziennie zeby swowolnic metabolizm, a rozklad treningu wyglada niezle. Pomanipuluj dieta narazie - doloz troche cukrow prostych tak jak np. owoce, o ktorych pisales, ze nie jesz + przed i po treningu carbo. [...]

ile masz lat? waga/wzrost? staż treningowy? ten rozkład makro,na off czy on? jeżeli to nie tajemnica. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-01-07 13:01:19

Yakuza nie prawdą jest ze w tym planie KATUJE triceps 3 razy, powiem wiecej nie katuje go w ani jeden dzien, bo nawet w ten wtorek trening tricepsa jak dla mnie jest nie wystarczający, triceps ma trzy głowy no nie?? Jak dla mnie ten pierwszy rozkład jest także dobry

[...] - redukcja do 10% bf 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, bcaa, carbo 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - na redukcji planuję 2g B , 1.5g W, 1g T 11)przewidziane finanse na cykl - liczę na coś z dobrym [...]

Monkey22, W takim razie zostawiam 2300kcal i dodam do kazdego treningu 20-30 min cardio po trening silowym, i przed wielkanocą dam znać i wstawię nowe zdjęcia dla porównania. A i czy rozkład makro jest ok? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2022-03-26 21:49:18

Wow what a speed! Jeszcze tylko jedno pytanko w takim razie-mianowicie czy mógłbys mi jeszcze niejako "nakreślić" rozkład % HRmax? -rozgrzewka-50-60% HrMax ? -właściwe interwały-I-90 % hrmax- II-60 % hrmax?I tutaj kieruje jeszcze jedno pytanie-po ile powinny takowe interwały trwać-po 30 sek każdy?I jak z ich ilością-po 5 każdy-łącznie 10 [...]

jakie zapotrzebowanie jaki rozklad BTW??gainera ogranicz potreningowo,czekolada to jakies nieporozumienie,dostosuj sie do poprawek i wstaw poprawiona dietke,aminokwasy mozesz dac rano i przed silka - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 [...]

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

Rozkład-ten drugi-lepsazy wg.mnie,a co do połaćzeń,to musisz pamiętać,że jest to trening nietypowy i ciężko określić,jak zareagujesz na niego-więc wsłuchaj sie w reakcje i modyfikuj na bieżąco.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni przerwy+2dni cwiczen) czulem na drugi dzien miesien zupelnie jak po prawdziwym treningu silowym na silowni. Tak mniej wiecej bylo do 3 tygodnia, ale [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie FBW po edycji: Wtorek, [...]

co tu odpowiadać??cykl rozpisany ok, choć osobiście wolałbym enana chyba po omie bić, chociaż oba rozwiązania mają swoje plusy i minusy rozkład b/t/w to sprawa indywidualna, sam musisz ocenić jak reaguje organizm, ja osobiście tłuszczu bym dał z 1 g/kg, oczywiście same "dobre" tłuszcze

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłem kreatyne maximize i biore 2 tydzien Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wilkie Cel/problem/opis:Masa masa i jeszcze raz masa

[...] kcal twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz musisz ulozyc diete na 3000-3200 kcal w zaleznosci od tego jak bedzie szla do gory waga. rozklad BWT widzialbym tak bialko 1,8g na kg masy ciala wegle 5-6g tluszcz 1-1,5g i lekturka NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

dobra zanim wejdziecie i pobladzicie co wlasnie zrobilem to wam tego zaoszczedze i napisze rozklad bialek w tym niby perfect whey: WPC 60% WPI 10% WPH 30% I TO JEST TE PERFEKT POLACZENIE,DODAM,ZE SAM ZJADLEM JUZ MNOSTWO WIADER IZOLATOW TRECA I W SMAKU SA KILA,WIEC TERAZ TO SAMO PEWNIE,W DODATKU NIESA ONE ROBIONE METODA CFM JAK VITALMAXA

Rozklad wyglada ok. Jedynie posilek przed treningiem lepiej zjesc o 13:30 niz 14:30 z uwagi na zbyt krotki odstep czasu do treningu. Dekstroza rzeczywiscie jest zbedna. Jak juz masz to przyjmuj z kreatyna bezposrednio po treningu. Jezeli chcesz to wrzuc rozpiske posilkow, ocenimy je pod wzgledem jakosc zrodel skladnikow odzywczych. Zmieniony przez [...]

Mi pomogła eliminacja nabiału, węgli prostych, cukru (w tym owoców). Utrzymuję do tego stały rozkład kcal od pół roku bez oszukiwania. Wzdęcia które męczyły mnie od 6lat zniknęły :) gastrolog nie wiedział co mi jest, była teoria egzotycznych balterii. Mam trudności w trawieniu wciąż ale trochę sprawniej działa pod kontrollą kcal.

teraz troszkę jestem zajęty, ale nieprzejmuj się wróce do tematu.. powiedz mi tylko czy będzie Ci sprawiało problem liczenie kalorii? Czy wolisz tylko rozkład posiłków i co i kiedy jesć...