rozklad

[...] robie np. 2 razy w tygodniu? To podzielic wszystko przez dwa, czy moze nalezy odjac troche serii? 2.Pytanie kompletnie nie zwiazane z pierwszym: chodzi o polaczenie partii/rozklad tygodnia w splicie: pn: triceps, biceps, przedramie, abs2 wt: nogi, abs2 czw: plecy, tył barkow, abs2 pt: klata, przod barkow, abs2 jest ok? Zmieniony przez - maddi w [...]

[...] sprawa jest krótka, stażu ca. 2 lata, szukam planu, który będzie można wykonywać po pierwsze trzy razy w tygodniu, po drugie dwa z tych dni będą następowały po sobie (zwykle rozklad wt, pt, sb). Wertuję forum od rana i nie mam pomysłu, a stosowanie tego http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w taki sposób nie [...]

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

Rozkład parti: 1)Plecy + tył barku 2)Klatka 3)Nogi 4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w [...]

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]

Z niechęcią,ale też się wypowiem. Niektóre rzeczy już pisałem Antosiowi,ale napiszę również tutaj: Tom siadał rzeczywiście inaczej.Zachowywał w miarę prosty tułów,nie wstawał plecami,trzymał sztangę dosyć wysoko.Jak widać bliżej tym siadom do olimpijskiej wersji.Czwórki z pewnością obrywały mocniej. Tylko że do wykonania takiej wersji przysiadu [...]

rion, mam tyle ile trzeba :) rozpiszesz mi na 4 to tyle będę trenował, rozpiszesz na 6 - to samo, jak na 3 - też nie inaczej :) Panowie musimy ustalić jedną rzecz nie da się po prostu rozpisać planu treningowego z palca w 3 minuty. Co by nie mówić da się to zrobić ale tak się nie robi. W skład planu treningowego wchodzi sporo zmiennych. Staż, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety (na początku jest napisane, że w temacie można pytać również o to, więc zapytam ;-)). A więc zacznę od początku: wzrost: 155 cm waga: 60,5 kg Ok 5 tygodni temu zacząłem jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety (na początku jest napisane, że w temacie można pytać również o to, więc zapytam ;-)). A więc zacznę od początku: wzrost: 155 cm waga: 60,5 kg Ok 5 tygodni temu zacząłem jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa [...]

Na potreningu ma rozkład B:17,9 W:0,6 T:13g na 100g.

Śledzę, powodzenia :-) Grubo zacząłem.. Kobieta i to do tego nie moja..mnie mobilizuje! :D Nie ma wymówek teraz hehe, dziękuje i pozdrawiam! Czy za mało kcal to nie wiemy . Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo nie zauważyłem w poście ;)? Już naprawiam swój błąd! Kalkulator pokazał mi coś takiego.. 88-O Twoja dzienna Podstawowa Przemiana Materii [...]

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

w ciągach dokładaj dokładaj! :-)) a jaki rozkład trzymasz?

Rozkład... Hmmm. Dążę do 120b 200w 65t, ale w praktyce to wychodzi w przedziałach 110-120b 170-200w 65-75t. Raczej nie mniej niż dolna granica. Z ciągami coś pokombinuję po niedzieli. Będę się musiała przełamać, żeby wyjść z tym ćwiczeniem z zakątka kobiet na siłowni:p Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-04 22:32:34

27.02 DT Trening zrobiony chaotycznie, na siłowni totalne oblężenie. Zawsze jest tłoczno, ale to przerosło wszelkie granice. Robiłam nie po kolei, tylko w zależności od możliwości. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/40/45 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś [...]

[...] miec zwiazek z pracą siedzącą. Jak sie dluzszy okres czasu siedzi, to te miesnie w okolicach bioder sa niby caly czas napiete, tworza sie jakies przeciążenia, nierównomierny rozklad sil w stosunku do dolnego odcinka kregoslupa itp i jest to czesty powód stanow zapalnych czy cos takiego mi gadal. Ja to rozkminilem pod moja osobę i w sumie od 2 [...]

z taką dietą to mozesz zapomnieć o skutecznej redukcji. wszystko żle. kto jest na redukcji pierogi, dżemym, ziemniaki, owoce?? generalnie masz za dużo węgli, za mało białka, zdrowych tłuszczy, rozkład produktów względem pory dnia też do bani...poczytaj podwieszone posty, bo ta dieta to wygląda jak z "poradnika domowego" )))

Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]

obliques teraz też się mogę śmiać z "opalenizny", ale przez głupotę były 2 dni spania "na stojąco":-D Dzień 7 (02.07.2012) - OD DZIŚ: MICHA CZYSTA, NIE LICZONA, trzymam mniej więcej rozsądny rozkład, jem tyle ile organizm się domaga, w granicach 2000kcal, w okolicy 120-130g B, czysto:-) - trening: 27,5'C w pokoju, wrażenia -bezcenne#-P Mały [...]

[...] zmiany i 150kcal + pozniej/jutro napisze co i jak pozbylem sie kolejnych 2 watpliowsci (bekon & chleb + ser na noc) zmienione sniadanko zmieniony ostatni posilek do tego podbijam od dzis do 4000kcal w DT w DNY bez zmian (mniej 0 200kcal) rozklad BTW w DT 2,8/1,9/3,7 w DNT 2,7/2,0/2,9 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-21 00:17:25