TomQ-MAG
jaki sklad ma ta kielbasa? dokladne b/w/t?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12162
Napisanych postów
160709
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235559
...
Napisał(a)
SnicK
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Na potreningu ma rozkład B:17,9 W:0,6 T:13g na 100g.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Redukcja dzień 38
Dziś dzień spoko, trening dobrze wszedł, oby tak dalej
Trening
Podciąganie podchwytem
4xMAX
Wiosłowanie sztangą
5x8-10
Wiosłowanie hantlą
5x8
MC
5x10
Uginanie ramion ze sztangą
4x8
Uginanie ramion z hantlami z supinacjąI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją
3x8 + 3xMAX
Bieganie
31min.
Rower
40min.
Zdjęcia
1.Bagietka cukiniowa+Ketchup
2.Mięso z piersi kurczaka+Warzywa+Ketchup
3.Sernik
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-03 20:10:03
Dziś dzień spoko, trening dobrze wszedł, oby tak dalej
Trening
Podciąganie podchwytem
4xMAX
Wiosłowanie sztangą
5x8-10
Wiosłowanie hantlą
5x8
MC
5x10
Uginanie ramion ze sztangą
4x8
Uginanie ramion z hantlami z supinacjąI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją
3x8 + 3xMAX
Bieganie
31min.
Rower
40min.
Zdjęcia
1.Bagietka cukiniowa+Ketchup
2.Mięso z piersi kurczaka+Warzywa+Ketchup
3.Sernik
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-03 20:10:03
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Redukcja dzień 39
Dziś dzień spoko, gorąco w uuj.. Podbiłem trochę węgle, po treningu bo ciężko było. Dziś lecę na grilla, alko nie piję, węgle jakie polecą to tylko te z warzyw, poza tym poleci kiełba
Jak widać nie robię łydek, ponieważ cały czas mam jakiś problem z prawą łydką po bieganiu zawsze boli, jednak dam im dopiero odpocząć jak pojadę na wakację, wtedy się zregenerują to zacznę je siłowo katować
Trening
Przysiady
5x12
Wykroki
5x12-15
Prostowanie nóg na maszynie
2x20
Uginanie nóg na maszynie
4x15-20
MCNP
4x10
Bieganie
30min.
Rower
40min. śr temp. 23,5km/h
Zdjęcia
1. Jajecznica+Ser+Ketchup
2.Pierś z Indyka+Marchew
3.Kiełbasa Drobiowa - kupiłem dziś w Lidlu 133g mięsa na 100g kiełbasy, 24zł/kg mam nadzieję, że z odpadów nie zrobiona
Dziś dzień spoko, gorąco w uuj.. Podbiłem trochę węgle, po treningu bo ciężko było. Dziś lecę na grilla, alko nie piję, węgle jakie polecą to tylko te z warzyw, poza tym poleci kiełba
Jak widać nie robię łydek, ponieważ cały czas mam jakiś problem z prawą łydką po bieganiu zawsze boli, jednak dam im dopiero odpocząć jak pojadę na wakację, wtedy się zregenerują to zacznę je siłowo katować
Trening
Przysiady
5x12
Wykroki
5x12-15
Prostowanie nóg na maszynie
2x20
Uginanie nóg na maszynie
4x15-20
MCNP
4x10
Bieganie
30min.
Rower
40min. śr temp. 23,5km/h
Zdjęcia
1. Jajecznica+Ser+Ketchup
2.Pierś z Indyka+Marchew
3.Kiełbasa Drobiowa - kupiłem dziś w Lidlu 133g mięsa na 100g kiełbasy, 24zł/kg mam nadzieję, że z odpadów nie zrobiona
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Pomiary
28.06.1014 05,.07.2014
Pas:73,5cm 72,5cm
Waga:68.2kg 67,2kg
A więc jak widać poleciało ostro (chyba aż za) Z racji tego, że jest to jednak ostatni tydzień to Cardio i Kcal zostają tak jak były.
Co do treningów plan jest taki, że na ostatni tydzień wjeżdża FBW.
W niedzielę planuję podładować lekko akumulatory ok. 250g Węgli chociaż wrzucić.
Planowałem dlatego też zrobić kompleks sztangowy, ale idę od rana do pracy na 6-8h i nie wiem w jakiej dyspozycji będę gdy wrócę
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-05 08:24:14
28.06.1014 05,.07.2014
Pas:73,5cm 72,5cm
Waga:68.2kg 67,2kg
A więc jak widać poleciało ostro (chyba aż za) Z racji tego, że jest to jednak ostatni tydzień to Cardio i Kcal zostają tak jak były.
Co do treningów plan jest taki, że na ostatni tydzień wjeżdża FBW.
W niedzielę planuję podładować lekko akumulatory ok. 250g Węgli chociaż wrzucić.
Planowałem dlatego też zrobić kompleks sztangowy, ale idę od rana do pracy na 6-8h i nie wiem w jakiej dyspozycji będę gdy wrócę
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-05 08:24:14
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Redukcja dzień 40
Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek Ew. pojadę na basen
Trening
Bieganie
40min.
Rower
40min.
Zdjęcia
1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula
2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką
3.Sernik z patelni
Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek
Ew. pojadę na basen
Trening
Bieganie
40min.
Rower
40min.
Zdjęcia
1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula
2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką
3.Sernik z patelni
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Co to za sos na serniku?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Walden Farms
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Redukcja dzień 41
Wyszedł mi dzis taki zapier.. że nawet fotek jedzenia nie było czasu robić.
Od 6:00-12:00 praca w polu ( rwanie fasolki szparagowej) i koło 13 wjechał pancakes ok 1300-1400 kcal.
Później wyjazd na odkryty basen odkryty, popływałem, spotkałem się ze znajomymi i poszliśmy na boisko obok grac w piłkę, ogólnie spiekałem sie na tym słońcu dość ostro. Gdy wróciłem wjechały Pieczywo Lekkie ok. 100g z piersią i ketchupem i znów poszedłem na 1,5h rwać fasolkę Teraz wjeżdża 100g ryżu+ 250Piersi+400g Fasolki ;)
Wyszedł mi dzis taki zapier.. że nawet fotek jedzenia nie było czasu robić.
Od 6:00-12:00 praca w polu ( rwanie fasolki szparagowej) i koło 13 wjechał pancakes ok 1300-1400 kcal.
Później wyjazd na odkryty basen odkryty, popływałem, spotkałem się ze znajomymi i poszliśmy na boisko obok grac w piłkę, ogólnie spiekałem sie na tym słońcu dość ostro. Gdy wróciłem wjechały Pieczywo Lekkie ok. 100g z piersią i ketchupem i znów poszedłem na 1,5h rwać fasolkę
Teraz wjeżdża 100g ryżu+ 250Piersi+400g Fasolki ;)http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Redukcja dzień 42
No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada
W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, bo jechałem na giełdę warzywną handlować moją fasolą
Dziś na treningu władowałem na sztangę ile mogłem obciążenia(wyszło 75kg) i poszło MC 1x10 (poszło lekko) myślę, że 90kg x6 by weszło
Trening
Wiosłowanie sztangą
5x8-10
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
5x8-10
Uginanie ramion z sztangą
5x8
Przysiady
5x5
Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc
4x10
Wyciskanie hantla oburącz
4x8-12
Bieganie
30min.
No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada
W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, bo jechałem na giełdę warzywną handlować moją fasolą
Dziś na treningu władowałem na sztangę ile mogłem obciążenia(wyszło 75kg) i poszło MC 1x10 (poszło lekko) myślę, że 90kg x6 by weszło
Trening
Wiosłowanie sztangą
5x8-10
Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
5x8-10
Uginanie ramion z sztangą
5x8
Przysiady
5x5
Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc
4x10
Wyciskanie hantla oburącz
4x8-12
Bieganie
30min.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Poprzedni temat
[DT] coockawsky
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
-
Następny temat
[DT] paramaribo2 - sezon drugi
