Próba założenia dziennika treningowego

O ile takie dania to nie podstawa diety to bym sobie raz pozwoliła na oszacowanie wagi i tyle no chyba że masz nadmiar czasu na ważenie przed po z kośćmi bez kości itp itd

03.01.17 DNT

Już wszyskto zjadłam, a czuję, że będę jeszcze dziś głodna Postanowiłam wliczać warzywa, żeby mieć po prostu wgląd w to, ile ich naprawdę jem.

Wysoce "fotogeniczna" wątróbka z jabłkiem i cebulą

04.01.17 DT

Bardzo jestem głodna ostatnio. Dziś miałam tak ogromną ochotę na słodycze, jakiegoś batona albo słodką bułkę, że nawet nie weszłam do sklepu z obawy przed tym, że kupię kilo ciastek. I udało się wytrzymać :) może to przez zbliżającą się @ albo dlatego, że trochę chłodniej jest ostatnio.
Płyny: woda, herbata.

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10
30/30/30 - myślałam, żeby coś zwiększyć, ale jakoś się boję
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
7/7/7 bardzo "ciężkie" było dziś to 7 kg na rękę
7/7/7
6/7/7
7/7/7
6/6/6
2b. podciąganie na maszynie 3x10 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30
25/25/25
25/25/30
25/25/25
25/25/30
3a. wznosy z opadu 3 x 10
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
3b. snatch jedna ręka 3 x 10
7/7/7
7/7/7
nie zrobiłam
7/7/7
7/7/7
4a. brzuszki
3x25
3x20
2 x 20
3 x 20
3 x 20
4b. odwrotne brzuszki
3x10
3x10
2 x 10
3 x 10
3 x 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x10
3x10
2 x 10
3 x 10
3 x 10












Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-04 20:56:07

Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-04 20:56:29

w ciągach dokładaj dokładaj!

a jaki rozkład trzymasz?

Rozkład... Hmmm. Dążę do 120b 200w 65t, ale w praktyce to wychodzi w przedziałach 110-120b 170-200w 65-75t. Raczej nie mniej niż dolna granica.

Z ciągami coś pokombinuję po niedzieli. Będę się musiała przełamać, żeby wyjść z tym ćwiczeniem z zakątka kobiet na siłowni:p


Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-04 22:32:34

Spróbuj dojadać do swoich założeń, bo takie zachcianki związane czy też nie z miesiączką mogą się w końcu skumulować w coś większego i w końcu popłyniesz

05.01.17 DNT

Eh. Przyjechałam na weekend do domu. Te wyjazdy to jest dla mnie duże wyzwanie w kwestii żywienia, z którym nie do końca sobie jeszcze radzę tak, jakbym chciała. W gotowaniu "swoich" potraw jestem dość ograniczona. Tata najchętniej by zamawiał obiady w miejscowej jadłodajni...
A jeszcze jak odwiedzam babcie, bo już w ogóle.

Płyny: woda, herbata.








Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-05 23:53:06

Jestem po weekendzie. Ogólnie to nie ma się czym chwalić.

06.01.17 DNT

Miska jak w zrzucie.

07.01.17 DNT

Miska nieliczona, czysto nie było, obiad Babci

08.01.17 DT

Miska jak dnia poprzedniego, obiad w podróży, ale wieczorem udało się pójść na siłownię. Nagrałam filmiki z ćwiczeń, jwrzucę je jak tylko opanuję edycję na youtube.

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x10
15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p
15/17,5/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga
16/16/16
16/16/16
14/14/14
14/14/14
14/14/14
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę
6/7/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
3a. wypady 3x10 każda noga
20/20/20
18/18/16
16/16/16
16/16/16
18/18/18
3b. pompki
15/15/20
15/20/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
4a. plank 3x
30/50/50
60/60/60
50/50/50
60/60/60
60/60/60
4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę
wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7
6/6/6
5/5/5
5/6/6
5/5/5

09.01.17 DNT

Jedzenie już wg planu na szczęście. Nie wiem, te weekend wyjazdowe rozwalają mi cały system. Dużo w tym mojej winy, jestem mało stanowcza. Ale mam teraz dużo motywacji. Widzę, że treningi i liczone, czyste jedzenie bez większych odstępstw mi służy. Psychicznie i fizycznie. Zważyłam się - waga bez zmian. Zmierzyłam się, od niechcenia, ogólnie bez zmian. Niby w obwodzie pępka jest 2 cm mniej, ale jakoś nie wierzę - może wtedy niedokładnie się zmierzyłam. Zacznę też chyba regularnie się mierzyć, bo wcale tego nie robię.
Muszę wyjść ze swojej strefy komfortu, tj. z "zakątką dziewczyn" podczas robienia martwego ciągu - może jutro się uda :p

Wrzucam filmiki. Mistrzem edycji i nagrywania nie jestem, proszę o wyrozumiałość, coś tam na nich widać, trudno było znaleźć dobre miejsce do nagrywania. W kwestii mojej techniki wykonywania ćwiczeń nie musicie być już takie wyrozumiałe. Filmik maja nazwy w razie gdyby nie dało się rozpoznać, co ja właściwie robię.






























Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-09 20:38:54