rozklad

Rozkład partii średni. Wydaje mi się, że biceps możesz ćwiczyć raz w tygodniu, tylko zastosować ćwiczenia szokowe, typu drop sety czy "21". Widziałbym to tak: 1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc. 4 serie 6-10powt., ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to [...]

Obliques bardzo Ci dziękuję za tę obwodówkę!!!!! na pewno da mi ostro w kośc jak tylko będę miała więcej czasu to poszukam tych ćwiczeń i odezwę się w sprawie ewentualnych wątpliwości. Moja propozycja na początek:rozkład aktywności wstępnie zaplanowany na tydzień: 3 x siłownia, 2 x aeroby (bieganie lub rower), 1 x obwodówka, np.: poniedziałek: [...]

Obliques - chciałabym się poradzić odnośnie diety. Minęło 25 dni diety aktualnej. Spadki maluśkie, tj. na początku ładnie się ruszyło, teraz jestem napuchnięta, bo przed miesiączką, ale ten stan "przed" będzie pewnie jeszcze jakiś czas trwał, bo tak ostatnio miewam, waga szaleje w górę i to dużo. Niedługo połowa testu, a przez [...]

Obliques mądrze prawisz.............. Jeżeli mam od jutra zacząć rekompo, to proszę o podpowiedź, jak powinna wyglądać dieta, tj. ogólnie. Mam być na zerze kalorycznym tylko w dni treningu siłowego, a w DNT mniej kcal czy jak???? Przykładowy rozkład w dzień treningu siłowego: 2000 kcal: BIAŁKO - 2 g/ kmc TŁUSZCZ - 1,4 g/ kmc WW - 2,8 g/ kmc tj. [...]

[...] 4 razy po 150m, 50m odoczynek ostatni 200m sprint Rozciaganie i do domku :) Dzisiejsza miska wola o pomste do nieba, wiec nie wklejam. Ale czy ktos moze mi pomoc z tym rozkladem posilkow w ciagu dnia? Chodzi mi dokladnie o to,ze mam dzis nocna zmiane wiec bede na nogach przez 24 godziny - jak i ile jesc. Czy mam dotychczasowy rozklad BTW [...]

[...] na dluzsza meta tak nie moge :( Chodze glodna i co z tego ze mam miske na 1500kcal jak tylko szukam co by tu zjesc. Sprobuje z 1700kcal 140B/55T/160W. Nie wiem czy to dobry rozklad, ale przez te dwa ostatnie tygodnie brakowalo mi wegli (tak mi sie przynajmniej wydaje). A ze nikt nie krzyczy to pokombinuje dalej sama ;( Nie sadze zeby udalo mi [...]

[...] to priorytetem bylo bieganie, ale oproczz tego Trening to tak jak widac w poprzednich postach - na zmiane trening A i B - przynajmniej dwa razy w tygodniu lub ewentualnie circuit. Po niedzieli juz wracam na silke i zamieniam bieganie na plywanie zeby stawow nie obciazac. Czyli uwazasz ze powinnam ciagnac ten rozklad? Ok zrobie tak jak radzisz

[...] ostatnie dwa dni nie liczone. Ostatni tydzien bez treningow, juz mnie nosi w domu, ale nie jestem w stanie wytrzymac 15 minut bez atakow kaszlu. Wydaje mi sie ze moj rozklad BTW 130/65/150 nie dziala na mnie. Zdaje sobie sprawe, ze mialam tydzien OFF od silki, ale miska byla czysta a zamiast chudnac lub chociaz utrzymywac wage to ja tyje [...]

Wydaje mi sie ze moj rozklad BTW 130/65/150 nie dziala na mnie. Zdaje sobie sprawe, ze mialam tydzien OFF od silki, ale miska byla czysta a zamiast chudnac lub chociaz utrzymywac wage to ja tyje - juz waze 72. Wymiary tez nie sa lepsze. Czy ktoras z Szefowych moglaby sie zlitowac nademna i zaproponowac jakies rozwiazanie? Nie wiem, jakiej [...]

praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]

A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W.

A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W. Jak wróce z pracy, uzupełnie. Dzięki za zainteresowanie

A napisz jeszcze jaki masz rozkład B/T/W. Posiłek I : 24 / 48 / 32 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Posiłek II : 24 / 33 / 1 (+węglowodany z warzyw) Posiłek III : 25 / 2 / 38 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Posiłek IV : 48 / 38 / 1 (węglowodany z warzyw) Posiłek V : 37 / 9 / 7 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Za cały dzień wyszło : 159 / 130 / 79 [...]

Tomek wielu nie ma w planach, a się dzieje ;) a w moich planach akurat wizyta u rodziców była ;P ale spokojnie nie objadam się po korek i nie jem słodyczy, ziemniaków, makaronów, klusek, pierogów .... węgle na pewno niskie mimo że wczoraj mogłam mieć wysokie ;) nie wiem tylko czy się w tłuszczach mieszczę ;) ale trudno wypytywać mamę o makro tego [...]

W tym posiłku brak jakiegoś tłuszczu. I jak wrzucisz kolejną miskę to wtedy wpisz wszystko co do niej wpadło.. Rzeczy nie spisane najczęściej jakoś są wypierane z pamięci lub nawet - lekceważone. A te niby niuanse decydują właśnie o jakości diety. Ok, jutro wpiszę wszystko, co w siebie wrzucam :) Mam jeszcze jedno pytanie - czy dobre [...]

Obralem kilka imprez zobaczymy czy która kolwiek wypali w obecnym stanie rzeczy. Nie wiadomo zbytnio co o tym myśleć, ale sobie pociągne dziennik z nastawieniem że start jest za 8 tygodni. Dalej próba wejścia w klasyk, myślałem że nic nie dołożyłem ale coś tam gdzieś tam sobie podochodzilo, w oczy kluja mnie nogi, one były najmniej trenowane [...]

Takim treningiem to mało co zdziałasz. Owszem, jest dobry, ale dla osób początkujących, których mięśnie i stawy nie są jeszvze przygotowane do pracy z ciężarami. Powinnaś raczej zabrać się za FBW. Dobry trening znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3x w tygodniu. Jeden dzień poświęć na trening GPP. U Rozkład BWT i kaloryczność też bym [...]

13.07 sobota Micha: z grzechów był sernik na zimno @-)na słodziku, ser tłusty, galaretka i owoce (głownie borówki i jagody) ryba z puszki Trening: 10 h w ogrodzie- walka ze skalniakiem, kopanie, wożenie ziemi, przerzucanie kamieni; po jedzeniu zasnęłam na siedząco :)) 14.07 niedziela Micha: niedzielna uczta, na talerzu królik :-D Trening: 2h na [...]

PrzeGibon ja mam takie pytania odnośnie treningu: jak wygląda Twój rozkład tygodniowy, w określone dni robisz określone grupy? trenujesz partie raz w tyg czy częściej?

Jaki masz obecnie rozkład?