rozklad

Week 7 day 3 Dzięki panowie Nogi + Barki SQ *2sr *10x80kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *4x120kg Progres 5kg się utrzymuje Fronty *4s 10 powt 65kg Wykroki 3s 8 powt 15kg MC z hantlami na prostych nogach *3s 12powt 25kg Arnoldki 3s 10 powt 20kg Wyciskanie sprzed głowy *12x40kg *2s 10x50kg *8x60kg Unoszenie w przód + w bok 3s 10+8 powt 8kg +Łydki [...]

Załączam dzisiejszy jadłospis. Dzisiaj brak ćwiczeń, dzień nietreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b54cc694dc47d59589a99a7d470d22.png Rozpiski z wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj mi się trochę rozkład rozjechał, znacznie przekroczyłam tłuszcze, więc zjadłam mniej węgli żeby utrzymać się w okolicach 2000kcal. [...]

Dzisiaj waga znowu 78kg, czyli tak jak dwa tygodnie temu. Tydzień temu było 78,3kg. W związku z tym zmieniam rozkład b/t/w. DT: 200b / 350ww / 80t DNT: 200b / 140ww / 160t czyli po plus 10g tłuszczu,no i przestaję wliczać wpc i rodzyny, jak już mówiłem

Tak, jako obwód, tzn jeśli wtedy zacząłeś od 6*5 teraz daj sobie 6*7 powiedzmy, i postaraj się dojechać do +- 6*12-15 przed przejściem wyżej. Nie do katingu na maksa ale blisko, inaczej nie wykorzystasz potencjału metody. I micha micha micha, tym co w I tomie jest o jedzeniu niekoniecznie się sugeruj (chuyowy rozkład posiłków tam proponują), ale w [...]

Dzięki Na początek 5 interwałów po 30s trucht i 10s sprintu każdy. Powoli dodając na początek interwały, potem zmieniając ich rozkład trucht/sprint. Przy okazji każdemu lubiącemu siatkówkę polecę Stary Folwark. Jest to miejscowość położona niedaleko Suwałk w woj. Podlaskim. Znajdziecie tam boisko siatkowe znajdujące się 20 m od wody. Już 3 [...]

Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

Działamy dalej, kolejny dzień treningowy. Dzisiaj drugi w tygodniu trening nóg, po wtorkowym dobrze zakwasy nie zeszły a tu znów trzeba je katować :] D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 H: RDL 50/50/50 x12 H: Uginanie nóg leżąc [...]

A jaki rozklad trzymasz?

ok, cyknę dziś i wstawię jutro. Obli, a rozkład jaki? 120-125 B, czy mniej? węgle do ilu podbić? a tłuszcze, to chyba zostaną jak są...? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-02 11:51:43

ale tez przekręcenie rąk z nachwytu momentalnie więcej angazuje biceps Ja bym ci dodała grubości plecom, trochę tez biodra poprawiła, ale jak tak pytasz o chwyt to mam pomysł na dzień jaki ci pokaże różnice ;-) :-)) Obli, i już wiem, czemu dziś odczuwam biceps... Uchwyt V mi bardziej te mięśnie zaangażował.... :-) ok, to już nie będę pitkować i [...]

a spoko loko, to zrobię... to ćwiczenie widziałam w tym challengu z T-Nation. ;-) A rozkład BTW: 120 / 60-65 / 200 przyjmujemy? czy inaczej to widzisz?

Ana ktos cie prowadzi? Nie chce sie wtracac, ale mam pare uwag jezeli pozwolisz Jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie, gdzie sa tluszcze? Posilek potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. [...]

Po pierwsze mam pytanie czy Ty nie jesteś wegetarianinem? Bo sera, który jest de facto droższy od mięsa jest hmm OGROM. Ale od początku: 1. Rozkład zajęć w tyg: aeroby proponuję robić zawsze rano na czczo (obojętnie czy DT/DNT). 2. Węgli jeszcze nie wiele (dobrze), ale umieścił bym je w okolicy treningowej w stosunku 2/3 przed, 1/3 po. 3. Trening [...]

To dobrze, że wiesz jak ćwiczyć, ale skoro mam ocenić dietę, chcę wiedzieć, który to posiłek przed- i potreningowy. P.S Przy każdym posiłku napisz rozkład makroskładników, czyli ile jest białka, tłuszczów i węglowodanów. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-11-12 21:30:15

/SFD/2018/7/14/dbff176693d64647be7650a4d730df21.jpg TRENING GÓRA I - tydzień 2 Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się [...]

Jakie piękne zdjęcia jedzonka!! :O Cudownie. Dlaczego raz w tygodniu aż tyle tłuszczy planujesz? Po woli chcę wejść na lekką masę - jeden dzień tak niskich węgli ma poprawić wrażliwość insulinową i zapobiec przed zalaniem. Na razie kaloryka ok 2190 jest około mojego zera i ten rozkład jest testowym (na 2-3 tygodnie) żeby się wprawić do [...]

Bardzo ciekawi mnie ten Twój rozkład makro. Na razie swojego nic nie zmieniam, ale jaaaaak juuuuż kieeeeeedyś zredukuję ile chcę i zacznę chcieć budować więcej no to pewnie bedę sie musiała dużo doszkolić jak to mądrze zrobić!

North a czemu RDL robisz z ciężarem w jednej ręce? Kiedyś robiłam w dwóch, potem stabilniej było z trzymaniem w jednej i tym razem po prostu tak chyba z przyzwyczajenia i bez większego zastanowienia wzięłam tylko jeden kettel. Bardzo ciekawi mnie ten Twój rozkład makro. Na razie swojego nic nie zmieniam, ale jaaaaak juuuuż kieeeeeedyś zredukuję [...]

bo jak pytalam o jakies propozycje do uzupelnienia diety to nikt nic nie pisal Lucy trochę mnie dziwi Twoje podejście. Szczególnie w kwestii tego co masz jeść. Do wszystkiego trzeba dojść samej, masz rozkład i uczysz się, eksperymentujesz. Mi układanie miski zajmowało przeszło pół godziny, teraz kilka minut. Więc uważam, że trzeba chcieć. Trzymam [...]

:) Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi humor mi się poprawił;D;D;D A ona też kraty nie ma;D *** Obli : Czy podsumowanko ma polegać na : *podaniu wymiarów (wszystkich?) *podaniu wagi ?(tu jest problem ponieważ waga mi się zepsuła:( *na czym ma polegać rozkład kalorii? 1*wrażenia siłowe ->ciężko lekko itp? Będę robiła takie posumowanka co [...]