witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]
Nrk ale chyba wszystko ci wyjaśniłem. rozkład także ci napisalem u góry nad planem szczegółowym. jedyne co to jeżeli nie masz drążka ani wyciągu to niestety musisz pewnie powielać wioslowania/to możesz robic bo masz sztangę i sztangielki/więc; wiosłowanie stanga podchwytem 3 x 12-8 wiosłowanie hantelką chwytem neutralnym- jednorącz 3 x 12-8 do [...]
adas198608 NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC WSZYSTKO W SUPERSERIACH- CHYBA, ŻE NIE MASZ CZASU, ALBO ZALEZY CI NA LEPSZEJ TROSZKU WYTRZYMALOŚCI. poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 wyciskane na ławce głową do góry 4x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10 rozpiętki 4x10 i [...]
opcja z drugim treningiem klatki- bodajże w sobotę- była nie do przyjęcia, przyniosła by szkody a nie korzyści. narazie wystarczy raczej taki rozkład, potem ocenimy i ew. przeorganizujemy jesli klatka bedzie nadal oporna, zmienimy wtedy radykalnie front
rozklad nie za bardzo wydaje mi sie dobry- juz pomijając klatka/triceps i barki więc praktycznie tricepsy i barki zaangażowane na okrągło- choc można to "przeżyć' najgorsze jest jednak to, ze w profilu pustka... info o tobie także strasznie ubogie w tym twoim temacie... poza tym, tutaj powinieneś plan rozpisać- od tego nie zwalnia praktycznie [...]
Fajnie będziesz miała wyjątkowe i niepowtarzalne U nie luz polega na tym, że nie patrzę na rozkład B/T/W nakładam na talerz ile czego uważam i jedynie ważę i zapisuję. Spadki pewnie dlatego, ze wcześniej robiłam delikatną masę i teraz jednak jem nieco mniej ;) chociaż jak patrzę na rozpiski innych to się zastanawiam co ja tutaj robię
tylko wtedy przy piątkach wejdą większe ciężary prawda? a ja w tej chwili nie dołożę więcej niż 0,5-1 kg w przysiadach i MC, niezależnie ile powtórzeń raczej nie wykorzystam potencjału takiego treningu na siłowni mam skoki co 2,5 kg na sztangach (gotowe są) a na maszynach co 5; 7 lub 9 w niedzielę będę wiedziała jak będzie kurs wyglądał a co za [...]
OK, zmniejszę. Pytanie: czy dokładać 4 serię,czy pojechać jeszcze 3 narazie? Dzisiejsza miska: 60g płatków owsianych, banan, 30g pasztetu drobiowego domowego, 150g piersi kurczaka, 4 ziemniaki (2 do obiadu i 2 na kolację), garść suszonych jabłek (dobrze, że się skończyły bo się uzależniłam), 2 ogórki kiszone, 200g zupy krem z cukinii. Obliques jak [...]
3 serie starczają a jaki rozkład ci wychodzi teraz nie widze tam takiej ilości ww jaka miała by hamowac redukcję :-> Póki co nie musisz żadnej suplementacji, pierw wprowadź ryby jak będą ok to wprowadzisz sobie tran i tyle, możesz też wapno wziąć jakis czas
Może źle się wyraziłam z tym hamowaniem, ale nie widzę spektakularnych zmian na cm, z drugiej strony ostatnimi czasy jadłam tych węgli bardzo mało, może ogranizm musi się przestawić :-) poza tym nie wiem czy dobrze szacuję ilość jedzenia, posiłkuję się ilewazy.pl, ale kupię sobie wagę kuchenną i będę wiedziała na 100% Teraz mi wychodzi sporo węgli [...]
Z dzisiejszego treningu nie jestem ani trochę zadowolona, pierwsza seria totalnie bez mocy i przekonania, w drugiej przyszedł moj facet na pogawędkę (zawsze mu się przypomina, że chce pogadać jak trenuję@-) ) trzecie poszła jakoś,ale progresu jak widać brak. :-| Aha, zasunęłam sobie sztangą w zęby bo mi się ręka omsknęła, zdolna jestem [...]
Dzięki Obli, w takim razie rozkład (bazując na uśrednionych ilościach tego jak jadłam dotychczas) będzie taki? :-) 1600 (B/W/T - 80/155/70) Wracam jutro.
Faktycznie - bałam się, bo wpadały dodatkowe owoce, jak nie miałam już siły. Rewelacji też nie ma i pewnie nie będzie do końca maja, bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie [...]
Podsumowanie po krótkiej przerwie. Zaczęło się niewinnie - brak zasięgu na wyjeździe, potem bardzo złe samopoczucie i niepokój z powodu 3 m-cznej nieobecności @. Ogromna ochota na słodkie, na szczęście zwalczona dzięki owocom (w ograniczonych ilościach np. miseczka czereśni, agrestu, porzeczki), poza ciastem drożdżowym z truskawkami i gorzką [...]
TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad502582d8e44e6ba73f8bfcf50c8279.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka, pompki. 1. Ok, ale w ostatniej serii brakło jednego powtórzenia przy drugim wl. 2. Lepiej niż ostatnio. 3. Brakło powera - walczyłam z grawitacją i przegrałam, ale wala trochę trwała. 4. Poszło mimo bólu. 5. Już w pierwszej [...]
Pewnie masz rację. Boję się po prostu, co by za bardzo nie przymasować, bo potem może być ciężko zejść z fatem. A rozkład sama sobie ustaliłam i dlatego się trochę martwię, czy nie za dużo.
Rozwaliło mi wpis w trakcie edycji. Normalnie mnie pokręci. Nowy rozkład DT - 130/30/200 DNT - 130/30/150 Suple - Kreta, wit, Fat Transporter, HGH night. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-14 13:37:32 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab910ce5fb8481e87819b2859b249e0.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-15 14:24:17