rozklad

witam ponownie \-) wracam w końcu do roboty bo jest dużo do zmiany ;-) ten miesiąc potraktuję jako przygotowanie do przygotowania do konkursu, bo jednak ponad 2tyg nie trenowałam siłowo, głównie aeroby, czego skutkiem są wymiary poniżej Moim głównym celem jest masa oraz poprawienie wyników siłowych. Zmieniłam siłownię, więc nie jestem ograniczona [...]

Arphiel, no jaaa lato już blisko /-)_ mika, };-) Jednak rozkład 1800kcal BWT 30/40/30, bardziej mi przypasuje :-)) DNT MISKA: BTW 135g/60g/180g dziś niedociągnięta, bo jechałam wg. pierwszego rozkładu, ale potem stwierdziłam, że zabraknie mi jednego posiłku na wieczór suplementy: d3, wiesiołek, grin ti warzywa: brokuł [...]

Ty masz naprawdę prawie 30 lat? Była tutaj taka jedna nastoletnia panna, która wywody miała całkiem podobne %-) Nie mam pojęcia, jaki rozkład dla Ciebie, nie widziałam zdjęć, a BMI g.no mi mówi w przypadku osób nieotyłych ;-] Nie potrafię ocenić, czy opona na lędźwiach i brzuchu jest wynikiem niskiej wrażliwości insulinowej czy też podwyższonego [...]

W barkach zmień ćwiczenia w B i C Ile wyszło kcal i rozkład B/T/W w diecie

Mam taki sam rozkład jak Anita. B T -stałe W -zmienne 0/50/100/200 Plan treningowy i dietę mam ułożoną przez Izę. Czita mogę zjeść w dniu z 200w (raz w tygodniu). Życzę Ci powodzenia ----------- Anita jeśli wymiary się nie zmieniły, a waga wzrosła o 3kg... to oczywista oczywistość, że nie przytyłaś Koniec i kropka. ---------- zawsze daję się [...]

Dzisiejszy rozkład jazdy,pewnie i tak większość źle i trochę za mało kcal,ale wklejam .Dziękuję za rzucenie okiem na to. Pomiędzy 1 ,a 2 posiłkiem był rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deeea8ba3ce44162bca61184b925af6c.JPG

Melmanka mam podobne odczucia co do jedzenia 8-O wpycham w siebie wszystko regularnie, ale cały czas chodzę megaa najedzona i pełna! A rozkład mam taki sam jak Twój, zaczęłam też bardzo niedawno! Mam nadzieję, że nasz metabolizm już niedługo to ogarnie bo o ile wcześniej mogłam wpyerdzielić tony różnych śmieciowych potraw i sprawiało mi to [...]

Cały czas ten sam rozkład :-))

micha na jutro :-) i jutro silownia! humor lepszy niż w ciągu dnia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0d7702002684146956b2c28a6a3fea8.png Mam pytanie :-) po jakim czasie nalezy cos zmienic w diecie? tzn chodzi mi tu o kalorie czy rozklad makroskladnikow :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-09 22:27:43

Witam wieczornie :-) Dzisiejsza micha uboga troszkę w węgle.. a to dlatego, że miałam wpitalać marchewkę, a zapomniałam wziąć ją ze sobą a całe popołudnie byłam już poza domem.. Co w takiej sytuacji najlepiej zrobić, żeby dobić troszkę węgli? Co mogę zjeść tak na szybko? Czy w takiej sytuacji lepiej po prostu odpuścić? Owoca już nie zjem, bo [...]

Ruda, dzięki :-) Czyli rozumiem, że w tym temacie nt. białka dyskutować można do woli %-) moCCa, śniadanie w formie omleta, a pomelo dodatkowo, do pogryzienia :-D A teraz parę treningowych pytań itd. Od jutra zaczynam nowy trening, zdecydowałam się na ten, który wybiera chyba większość dziewczyn i mam nadzieję, że będzie mi się podobać :-D TRENING [...]

Monia, w składzie niczego innego się nie doszukałam %-) ale zastanawia mnie troszkę rozkład BTW... bo prawie nie ma białka (a niby makaron zrobiony jest z grochu i fasoli mung..) W każdym razie wypróbowany, zrobiłam sobie spaghetti indykowe z pieczarkami, wyszło rewelka! Jeśli chodzi o smak tego czegoś, to powiedziałabym, że jest dość bezsmakowe, [...]

Haba, tłustych palusiów nie było :-) za to nieziemsko ciężko było go przeciąć na pół (żeby nie zalewać całości, tylko połowę porcji %-) ) sprawdziłam rozkład BTW orzeszków, które wpitoliłam i sprawdziłam ile dokładnie ich pochlonęłam.. i wyszło troszkę przerażająco %-) z związku z tym micha pozmieniana ciut, będzie głodno wieczorem... :-( DT [...]

W nowym miesiącu pasuje coś skrobnąć! %-) Więc lecimy Poniedziałek - trening metaboliczny zaliczony Wtorek - tutaj wpadło cardio 20 minut ze względu na sprawy prywatne i czas. Wyruszyłem z domu o 7 a wróciłem o 22 więc kicha totalna. Środa - Dzisiaj leci metaboliczny + cardio i chce tutaj troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce [...]

nie, spoko wyrobie 3700:) chociaż dzisiaj jednak dieta pójdzie średnio, wszystko zamknięte:( na samych jajkach polece, których też duzo nie mam:/ powiedz mi dokładnie i co daje coś takiego że 2tyg high i 2tyg low? i jak ten rozklad polecasz?

jechałeś tą dietą i jaki rozklad sobie daleś? czekam na odp, i lece na trening elo

gdybym tę dietę robił to nie wykorzystałbym Cię jako królika doświadczalnego xD a,że sylwetka nie jest moim priorytetem,to jeszcze długi czas minie zanim ją stestuję. Poleciłem ją Tobie,bo jest z pewnego źródła, z niezłą rekomendacją i można pięknie ją dopasować do 5/3/1 taka rotacja powoduje bardzo duży szok dla organizmu. Głodówka-pali fat [...]

WL pięknie:) mi dziś nie udało się zrobić wogule:/ rozkład treningów wydaje mi się dobry no bo w 2 lajtowe dni masz;) tak że nic w treningu wtedy nie powinno przeszkodzić:)

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

rapniggaz za dużo treningów, i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 [...]