rozklad

Jak za bardzo się rozpędziłeś z michą i teraz chodzisz głodny, to może jakieś warzywa przegryź - w rozkład makro i kcal zaingerują tylko nieznacznie, a głód zaspokoją. Zmieniony przez - december w dniu 2012-12-10 21:08:21

Ja bym to rozrzucił na DT i DNT. W DT z 2500kcal - 2g białka, 0,8-0,9g tłuszczu i resztę węgli W DNT z 2200kcal - rozkład makro podobny, mniej więcej. W przypadku takiej nadwagi, głęboki deficyt działa. Ty dodajesz IF do tego, co dodatkowo powinno fajnie działać. Ale to są tylko moje doświadczenia - możesz sam kombinować i po mniej więcej 1-2 [...]

Ja bym jeszcze pokombinować z miska w DT i DNT. Bo chyba u Ciebie masz jeden rozkład makro i kcal?

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

nicky333: Zapamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak "typowy przyrost masy mięśniowej na miesiąc". Każdy z nas buduje tkankę mięśniową w różnym tempie- jedno 0,5, inni aż 2kg. Poza tym jak to zmierzyć, ile czystego mięśnia zbudowałeś? Bioimpedancja wciąż mało dokładna. Dietę zmieniłbym następująco: białko zwierzęce na 1,8g, tłuszcz na 2g, [...]

[...] uzupelnia Pan pule kcal z carbo produktami pelnoziarnistymi w dni nietreningowe ? czy tez po prostu dni bez treningu maja mniej kcal o te WW z carbo ? Jaki powinien byc rozklad WW w ciagu dnia ? czy pod czas redukcji moze przypadac ich 2x tyle co w innych, na sniadanie i potreningowy, czy tez lepiej jest rozlozyc je po rowno ? zeby uniknac [...]

Przepraszam , nie wiem czy było takie pytanie :D ale jaki ma pan typ budowy ? Przy okazji czytam pana Książke ,,Nadszedł twój czas ,, naprawde bardzo pomocne , jeżeli jestem ekto moge dac taki rozkład btw ?? b-2,0 ww-5,0 t-1,4 Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-17 18:23:13

mlodyswidr: Suple dobrze wybrałeś. Pro Long to także dobry pomysł, a pomyślałbym jeszcze nad HMB. Rozkład dzienny tych supli na redukcji: Anabolic Amino 9000 - po treningu ok 15-20 g CARBONOX - po treningu 25g GLUTAMINE Xplode - po treningu 15 g czystej Glu BCAA MC- przed treningiem - 10 g Vita-Min Multiple Sport - rano i wieczorem Chela-Mag B6 [...]

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]

Panie Piotrze czy taki rozkład supli żeby zapobiec katabolizmowi będzie odpowiedni bo od marca do treningu siłowego dodaje aeroby 1 GODZ PRZED TRENINGIEM PORCJA PROFI MASSA 30 MINUT PRZED TRENINGIEM PORCJA MASSACRY 2 PO TRENINGU SIŁOWYM PORCJA BCAA POTEM AEROBY I PO AEROBACH ZNOWU PORCJA BCAA I PORCJA PROFII MASSA oraz porcja [...]

Witam Panie Piotrze. Mam takie pytanie,chcialem poprawic klatke piersiowa i wymyslilem taki rozklad treningow.Prosze o sprawdzenie i ew porady Pon Klatka(lekko) Triceps Wtorek Plecy Tyl barkow Biceps Czwartek Nogi barki Piatek Klatka (ciezko) Z gory dziekuje i pozdr

xero: W sumie tak jak robisz jest dla mnie najrozsądniej. Ciężko Ci się wtorek widzi, bo nie masz siły tego dnia po poniedziałkowym boksie czy jest inny powód? Jeśli tak, to może, żeby we wtorek odciążyć mięśnie obręczy barkowej, które mocno pracują, na boksie, w pon i we śr, to może zrób tak: pon boks wt plecy tric sr boks czw klatka bic piat [...]

i jeszcze jak by pan mogl zucic okiem na ta rozpiske moze cos dodac z supli rozkład suplemętów i posiłków: DNT gdy pracuję: 5:15- creatine5g. bcaa10g. xplode olimp 5:35- 1posilek bialko 30g wpc+ platki owsiane 8:00- gainer 70g. 10:00 2posilek ryż bialy+ twarog 13:00 3posilek jak w 2 + vita min multiple 16:00 gainer 135g. 18:00 creatine xplode 5g. [...]

Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]

[...] posilkach (50g owsianki sniadanie,100g ryzu brazowego(po T), 50g perlowej kaszy , 50 g perlowej kaszy) chcialbym dowiedziec sie czy dobrze dobralem cwiczenia/ilosc powtorzen/rozklad skladnikow/w ktore dni brac bcaa/i czemu po treningu jestem ospaly... jak by mi czegos brakowalo w diecie-szczegolnie po posilku potreningowym zawsze musze isc spac [...]

i jeszcze pytanie - gdy trening wypadnie mi po trzecim posiłku to zachować taki sam rozkład b/t/w ?

Bardzo dziękuje za Rozkład Partii , natomiast tutaj daje Plan : pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 Wspięcia - 15,15,12,12 Spięcia brzucha 15,15,12 Brzuszki na ławce skosnej 12,12,12 WTOREK Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

Dobra widze że sie bigos zrobił . Prosze o kolejny rozkład Partii z priorytetem na bary ektomorfik 17 lat 187 wzrost 88 waga cel masa staż 18 miesięcy 4x tydz treningi

Iorweth: Ano niestety się zrobił. Ale powoli prostuję. Jak zawsze, przeklej propozycję treningu masowego z priotytetem na barki, a ja go, jak będzie trzeba poprawię. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-30 08:39:35 Prosił bym o jakiś rozkład partii ... gdy już by mi Pan dał wkleje Plan do korekty

Iorweth: wybacz zamieszanie. Teraz chłodna analiza. Biorąc pod uwagę, że w priorytecie masz barki, rozkład tygodniowy (4x/tydz) grup mięśniowych zaproponowałbym nastepująco: pn: klatka + bic wt: nogi+łydka+brzuch śr: WOLNE czw: barki + łydka pt: WOLNE so: plecy + tric+ brzuch nd: WOLNE Odnośnie ćiwczeń na bica, które podałeś, to widziałbym [...]