rozklad

SS wersja ADHD siad 3 x 5 122.5 wl 3 x 5 92.5 Masti row 3 x 5 100 P.clen 3 x 5 50 OHP 2 x 5 55 + 1 x 5 push press 55 normalnie zabraklo silki :)) teraz 2 dni DNT niestety taki rozklad dnia ze nie ma jak i gdzie {{:-( ps. odpuściłem MC . w poniedzialek podejscie pod 5x 175 :-> , co do siadu ,czysta masakra }:-(

Podstawą redukcji jest nie wyrzucenie tłuszczu z diety, a ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białka. Tłuszcze pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie - muszą być obecne w każdej diecie. Zarówno jajka jak i oliwę możesz jeść. Co do nasyconych kwasów tłuszczowych: To nie jest, że nie można ich spożywać - nie można po prostu z nimi [...]

Thnx nowinka cebulka z piekarnika..ano i wiem, wiem..nie wyżyję Ale też już nie zamierzam...od jutra przechodzę na dietę wg. schematu podanego wyżej przez Obli. Dzisiaj się wzięłam za jej układanie i na razie mam ogólny zarys, tak żeby zacząć. Na razie nieco mniejszy mi wychodzi rozkład tych kcal, ale do soboty dopracuję i wstawię z podziałem na 3 [...]

a co oznacza "oszukany posiłek"? Dzisiaj był męczący dzień bardzo, bo prawie w ogóle nie spałam, ale już się kładę i w końcu odeśpię:) Czuję napięcie w ciele po treningach, no i tak ma chyba być Rozkład z dziś: 2 dzień - średnie ww 7.00 1 jajko 4 białka jaj 20g orzechów nerkowca łyżka oliwy cebula szczypior 10.00 150g drobiu pomidor [...]

Na jutro DT + wrok:) Suple podstawa Dopel Hertz Retard x1 Magnez Olimpu Omega 3 1x lyzeczka wiesiolka Niewliczone : Pomidory z puszki dawtona,papryka,cebulka,czosnek MICHA JUTRZEJSZA jak dla mnie rozklad bialka zrobiłam taki, że syto /-)_ Czuje, że sie swietnie czuje! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650d761e0cda4e5a81ca1f0fc060b506.png

super dziękuję bardzo za szybką odpowiedz :] ..... Rozkład: 2000kcal; 130g białka, 100g tłuszczu i reszta z ww. Co tydzień obowiązkowe pomiary, a co 2-4 tygodnie bieżące zmiany w diecie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 12:46:50 Jakieś zmiany w diecie ? Czy narazie się trzymać tego 130 g białka 100 tłuszczu resztę ww ?? Aha i jeszcze [...]

Jeśli chcesz robić siłowy, to tak "zwiększaj kilogramy" (to się nazywa progresja ciężaru) - aż do śmierci. Oczywiście jeśli nie porzucisz treningów po drodze. Nie wiem, jaki rozkład. Nie potrafię usalić dla kogoś, kto jedzie na tak niskiej intensywności.

napewno dobrze zmierzyeś obwody obydwu ramion...? kombinujesz nienajgorzej w kwestii rozłożenia; 5 dni, jednak nie wyjdzie nigdy dokładnie jeśli będziemy -co chyba jest najwąłściwsze- rozpatrywać to w cyklu tygodniowym, należałoby określić czy ma być co 4/5 czy 5/6 dni... co do ćwiczeń i serii to trzeba będzie nanieść poprawki, jednak chyba nie za [...]

ja juz odpuszczam,ale i tak się obudzisz z ręką w nocniku,ale wtedy będzie tylko gdybanie ma ktoś stronę w której,są podane produkty na których jest ich kalorycznośc i rozkład btw? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-27 14:17:42

smoku mam nadzieje zobaczymy jak to bedzie najwyrzej zmieni sie rozklad ****a ale sie wkuriwlem GSL dzis mi paczke przywiozlo koles dzwojnil do mnie i gadal 10min bo ****a nie wieidzial jak dojechac malo ****icy nie dosatlem jeszcze pretensje do mnie mial ze na telefon go naciagam bo powiedzialem ze nie mam nic na koncie i nie odzwonie do niego [...]

ja teraz trenuje klata+ tric tric 6-7 seri i odmawia posluszenstwa, za pare tyg bede mogl ocenic czy sluzy mi taki rozklad grup dzis zajecia 15-20.30

TYDZIEŃ VI DZIEŃ 37 38 20-21 kwietnia 2014 DNT niedziela- spacer poniedziałek- rower 23km MISKA Miska świąteczna, nieliczona.Pojadłam jaj i mięsiwa. W poniedziałek podjadłam troszkę więcej bo myślalam, że będę do późna siedzieć na imprezie, ale niee.. Były drobne wpadki jak np majonez w chrzanie, gryz ciasta francuskiego czy gryz babki piaskowej, [...]

Tak sesja... Muszę zaliczyć jeszcze 3 przedmioty. Z jednego (dosyć kosztownego) grozi mi powtórka więc ciekawie... ale trenuję i staram sie trzymać michę. Znaczy rozkład sie zgadza tylko nie zawsze wybory co do jakości są dobre. A w niedzielę miałam okropnego doła bo powiedziałam w domu, że mam taką sytuację z tym jednym przedmiotem i dostałam [...]

To czitka ten sam trening co ejpi dałam teraz , z tym, ze ty dodatkowo 2 dni z interwałami i 35min aero po treningach zaznaczonych przy treningach interwałowych dodaj sobie trening na brzuch. I I będziemy schodzić z kaloriami, trochę by zobaczyć co tam spod tłuszczu się konkretnie wyłoni. Na razie ten rozkład co masz zostaje

To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]

czy ktoś mógłby skorygować moje rozłożenie BTW? Według obli moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, jednak teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za [...]

Nie dziel dni na treningowe i nie treningowe, trzymaj stały jeden rozkład niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Białko na poziomie 110-120, wegli ok 130 reszta tłuszcz do tych 1600kcal. Trzymaj się tego do czasu jak ktoś mnie nie poprawi. Tortilla out. Nie za dużo tego aero? I chociaż zapierdzielasz ile fabryka dała czy tylko przebierasz [...]

Miska trzymana all the time, rozpisek nie wrzucam, bo bazuję na tych samych produktach mniej więcej, rozkład zawsze zgodny z zaleceniami +/i maks 2-3 g ;-] Pytałam gdzieś wcześniej o ćwiczenia z gumą, wiem, że nie ćwiczy się poszczególnych partii mięśni, czy ćwiczeń bez "nóg", jakkolwiek to nazwać, ale czy mogę sobie pozwolić na takowe ćwiczenia? [...]

No to na szybko o pomiarach - wychodzi mi jedna-wielka-bzdura, nawet nie chce mi się opracować i wrzucać: tydzień 05-12.06: jedna noga chudsza, jedna grubsza, brzuchy 0,1-0,7 w dół. Optycznie widzę/ czuję że leci to tu, to tam (ostatnio zauważyło mi się prawe udo poddupne-niestety tylko prawe, lewe się nie zauważyło), więc tymi cyferkami głowy [...]

Thx filonka , popod Wałczem i czytaj proszę ze zrozumieniem napisałam: "marszobiegu" , w sumie więcej było chyba marszu, przynajmniej w pierwszej części. Częściowo traktuję to jako taki trening przed górami na pocz. sierpnia, choć specyfika zupełnie inna: plecak na grzbiecie, więcej w pionie no i liniowe tempo sporo niższe. Ale skoro [...]