rozklad

Miska trzymana all the time... nie wklejam rozpisek, bo rozkład zawsze ten sam, mieszam produktu. Za radą Buni nie czerpię ww tylko z ryżu/makaronu czy chleba, dorzuciłam buraki, fasolkę i inne takie bajery, niestety wczoraj byłam u lekarza i doopa blada. Powiedział,że jakiekolwiek obciążanie na chwilę obecną zakazane, ale.... mam dosyć stagnacji. [...]

Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]

[...] cherbaty to dla niektorych osob powinien byc stndart. Samo z siebie powinno wynikac ze wszystkie przekaski, slodycze alkochol itp nie maja miejsca w diecie. Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK [...]

[...] cherbaty to dla niektorych osob powinien byc stndart. Samo z siebie powinno wynikac ze wszystkie przekaski, slodycze alkochol itp nie maja miejsca w diecie. Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa+whey 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w [...]

[...] 4 12-15 Brzuch 4 max Łydki 6 15-20 Czworoboczny Cwiczenie 1 3 8-10 PIRAMIDA -WIECEJ POWT. UWZGLEDNIJ SZYBKO I WOLNOKURCZLIWE WLOKNA Cwiczenia 2 3 12-15 Proponuje taki rozklad treningow: ab wolne ca wolne bc wolne itd. Prosze nastepnym razem serie i metody treningowe zapisuj przy cw. Kipek Xtreme Stack+NOXtreme Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w poziomie sztangielek j.w. Przykladowy rozklad treningow w tygodniu: 1dzien Brzuch Klatka 2dzien wolne od t. silowego 3dzien barki triceps brzuch 4dzien plecy biceps 5wolny 6uda lydki brzuch 7wolny Pozdrawiam

[...] od wielu czynnikow. Chociazby od tego kiedy chcesz ta wlasnie forme uzyskac. Jezeli masz na mysli wakacje to trzeba juz teraz ostro sie brac do roboty. Podam Ci przykladowy rozklad treningow i jeden dzien treningowy, reszte na podstawie wiadomosci np z naszych stron dopracuj sam, my mozemy to sprawdzic. Niejednokrotnie ja i Rafal pisywalismy na [...]

Czesc Jaco. Rozklad twoich treningow moglby wygladac nastepujaco: 1 klatka triceps 2 plecy biceps 3 barki brzuch 4 nogi Zaproponuje cw.: 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 -wjazdy 3*12-6 -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie [...]

[...] fat nie zejdzie to trzeba bedzie zaczac ciac kalorie. Wiem, ze w pierwszej kolejnosci proponujesz wywalic caly tluszcz. A potem odejmowac wegli od posilkow. Moj obecny rozklad węgli: I. 160g platków owsianych , owoce (razem 150g wegli) II., III., IV., V. w DN: 4 x 125g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego (ew. 100g j.w. +25g [...]

[...] okresem wakacyjnym poswiecic troche czasu na ksztaltowanie miesni. Bedzie to z korzyscia dla wygladu jak i dalszego rozwoju juz istniejacej tkanki miesniowej. Przykladowy rozklad treningow: 1dzien klatka plecy barki biceps 2dzien triceps nogi brzuch Proponuje 2dni treningu, dzien wolny, dwa dni treningu, 2dni wolne. Przykladowy trening: [...]

a jaki planujesz rozklad tygodniowy? bo napisales ze 5/tydz a grupy masz podzielone na 4 bedzie rotacja?

jesli to ma byc lekki szlif formy to nie powinienes za bardzo ingerowac w ilosci makroskladnikow. Wklej diete i zobczymy jak to wyglada. Być może pozostanie przy obecnym bilansie a skupienie sie na jakosci skladnikow diety samo w sobie przyniesie wystarczające korzysci. 1. Jaki masz tygodniowy rozklad grup miesniowych? 2. Aero robiles do tej pory?

[...] jest to tak ze zmienia sie z dnia na dzien. Ogolnie to podzial makro moze wygladac tak: 60-65%tluszcze, 30%bialka, 5-10%wegle. Czesto na poczatku w.w. diety (tj. mikrocyklu)rozklad makro wyglada jeszcze inaczej tj 80%tluszcze 20%bialka. Pozniej oczywiscie dolanczany jest blonnik pokarmowy(wegle). Pod koniec tygodnia ladujemy weglami(po ostatnim [...]

[...] cherbaty to dla niektorych osob powinien byc stndart. Samo z siebie powinno wynikac ze wszystkie przekaski, slodycze alkochol itp nie maja miejsca w diecie. Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK [...]

Cześć, mam takie pytanie teoretyczne. Jestem endomorfikiem. Jeżeli w ciągu dnia będę jadł niewiele więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie (powiedzmy ok. 100-200 kcal - rozkład 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg + reszta węgle) do tego w tygodniu robił 4-5 razy aeroby na czczo po 45-50 minut (+ oczywiście siłownia) to jest szansa , że stracę trochę [...]

no spozywam dziennie ok 90-100g tłuszczy gównie oliwa z oliwek trochę tranu i reszta z posiłków. aktualnie rozkład makro elementow wygląda: 2g B 2g W 1,2g T i redukcja idzie dość dobrze. zakładałem temat w dziale odchudanie i własnie experci poradzili aby do kazdego posiłku dodac jakies zdrowe źródło tłuszczy.

Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]

[...] po treningu whey 4posilek piers z kuraka+ryz bialy+witaminy 5posilek platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa +olej lniany 6posilek jaja+whey+warzywa Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g kmc. Policz to prosze i wtedy wrzuc tutaj z powrotem. Pyza pamietam, bardzo przyzwoity wyglad, gratuluje Do dietki dorzucilbym na [...]

Witam Was, Jacku i Rafale. Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego [...]

[...] cherbaty to dla niektorych osob powinien byc stndart. Samo z siebie powinno wynikac ze wszystkie przekaski, slodycze alkochol itp nie maja miejsca w diecie. Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK [...]