rozklad

1.ejj wliczamy A6W do diety? :/ jesli tak to ile kcal na h spalamy 2. chcę teraz (po maturze) zrobić sobie taką ogólnorozwojówkę... 3xsiłka + basen(50min.) i rower (50min) rozkład btw - 2:1:4 w co wrzucić reszte kcal ? (jestem endomorfikiem)

endo/ekto/mezo? i jaki miales rozklad btw do tej pory mniej wiecej?

1. Pierw wypij szklankę, dwie wody. Czasem chce się pić a wydaje się że jest się głodnym. A jeśli nie to widocznie dieta zła /zły rozkład posiłków/kaloryczność posiłków/jakość 2.Kuskus/Kasza Gryczana są jak najbardziej OK 3.Hmm mozliwe że po dniu treningowym jesteś wypocony a w następny dzień to uzupełniasz, to niezbyt dobrze To też zależy czy [...]

1. Pierw wypij szklankę, dwie wody. Czasem chce się pić a wydaje się że jest się głodnym. A jeśli nie to widocznie dieta zła /zły rozkład posiłków/kaloryczność posiłków/jakość Powiem tak.Czasami poprostu nie mam ochoty jeść nic po tych 3 godz(baaardzo rzadko) ,a czasami (gdy na przykłada z różnych przyczyn jem dopiero po ok.4 godz) zjem to co wg. [...]

Czy rozklad B 2.2 T 1.2 W 1.3 jest dobry dla endomorfika przy założeniu zgubienia zbędnych kilogramów ?

kelner-zalezne od diety, uloz diete i rozklad BTW, bedziesz wiedzial jakie masz zapotrezbowanie na tluszce . B-REAl dzieki forte chcialem sie raczej upewnic niz wprowadzac jakies duze zmiany. Rodzynki pewnie pare dodam ale i tak mam juz sporo ww wiec nie chce przesadzac.MOZESZ DODAC RANO JAKIS OWOC, W SNIADANIU POWINNA SIE ZJADOWAC JAKAS ILSOC [...]

Witam, interesuje mnie jaka forma ryżu bądź czegoś innego poprostu jaki posiłek jest najlepszy bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązow y),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały )miód itp. Wszystko charakteryzuje sie wysokim indeksem [...]

[...] SODU, i nie do konca znany jest jego sklad (zapewne spora ilosc chemi) Ogolnie jest OK byle nie w duzych ilosciach, moze byc, i w nieco wiekszej ale musi byc zachowany rozklad tluszcy. FilipLeszcz- http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Czytasz post taki jak ten, ukladasz odpowiednia diete, i wklejasz do [...]

POSIŁEK PO TRENINGU jem następująco: - natychmiast po treningu 50g CARBO - po 15min 50g ryżu - po 30min 50g Ostrowi (czyli jakies 42g białka) albo 200g kurczaka, tuńczyka itp czy taki rozkład jest dobry? ze dopiero po 30min białko? z tego co wiem to najpierw daje sie wegiel ktory sie szybko wchłania a po 30 - 40 min białko?

witam mam pytanie czy rozkład tłuszczy na moim loukarbie będzie w porządku dieta sie składa z 500g mięsa wieprzowego 200g sera żółtego 400g serka wiejskiego 2 miarek odżywki białkowej ok 30ml oliwy z oliwek (okołotreningowo banany) wieprzowina wymiennie z piersią / wołowiną - wtedy dokładać będę tłuszczu oliwą z oliwek ew. jakimiś orzechami. Czy [...]

1. jestem na LC (ograniczam WW tylko do oklic treningu i sniadanie) mam pytanie : czy smietana18% jest porownywalan do napoj ferementowanych typu jgurt naturalny bez cukru / kefiru czy maslanki tylko ze posiada wiecej kwasow tluszczowych ?? Niejest produktem przetworzonym az tak jak majonez znalazlem to na wikipedii : "Śmietana to ukwaszony [...]

[...] schudnieciem... niby sie mowi ze duzo zalezy od bilansu kcal a z drugiej strony mowi sie zeby weglowodany ograniczac... do 2.5g. A nie mozna np. tak zrobic ze dam weglowodanow z 3.5 a bilans kcal mimo tego bedzie ujemny to wtedy nie schudne, nie wyrzezbie sie? chodzi mi o to co wazniejsze ? bilnas kcal czy jednak rozklad skladnikow odzywczych?

[...] niby sie mowi ze duzo zalezy od bilansu kcal a z drugiej strony mowi sie zeby weglowodany ograniczac... do 2.5g. A nie mozna np. tak zrobic ze dam weglowodanow z 3.5 a bilans kcal mimo tego bedzie ujemny to wtedy nie schudne, nie wyrzezbie sie? chodzi mi o to co wazniejsze ? bilnas kcal czy jednak rozklad skladnikow odzywczych? prosze o odp

Rozkład ok. Co do zakresu powtórzeń w izolacjach- 15/17 w pierwszym mikrocyklu będzie ok.Kieruj się zasadą: +2 repy do kolejnego ćwiczenia na te samą partie. Czyli: wyciskanie 12p w kolejnym ćwiczeniu-prawdopodobnie też wielostawowym daj 14,w kolejnym 16.

Jak to zwał tak to zwał, ile miałas w biodrach jako nastolatka? pamietasz? Wszytsko co bierzesz odkłada sie w tłuszczu i uwalnia pózniej w czasie chudnięcia Dlaczego obrosłas tłuszczem? czy to raczej woda 2tys kalorii to za duzo dla ciebie zostaw sobei rozkłąd 1800kcal, 120g białka/ 180g ww i reszta tłuszczu I zobaczymy za tydzień. Później zobaczę [...]

[...] i na tym forum wiele podobnych wiec nudzic sie nie bedziesz, stworeczek (dziewczyna z dziennikow tak tez trenuje caly czas) Zostaje dopracowanie diety 1800kcal mysle ze rozklad zrownowanony, z tym ze bez ziemniakow, i zborz, zadnych weglowodanow prostych, nigdy, nabial tez teraz wywal, tylko ryby mieso i jaja jako zrodla bialka. BWT [...]

[...] twarogowy półtłusty 125 Orzechy laskowe 20 Warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal : 26/18/5/292 W ciagu dnia: Razem: B/T/W/kcal : 182/91/160/2190 (warzyw nie wliczam) Tylko teraz czy rozklad w ciagu dnia daje rady, skoro trening silowy jest o 7 rano? Bo jesli chodzi o ilosci - to mi pasuje nawet - bo mi w robocie wchodzi sensowny posilek (mieso), a nie [...]

Witam.Mam takie pytanko do Pana Darka.Dlaczego niekorzystnie z punktu widzenia rozrostu tk.tłuszczowej,jest łączenie węgli i tłuszczu.Czy chodzi tu o to że tłuszcz blokuje receptory w komórkach dla węgli i tym sposobem nasila zwiększony wyrzut insuliny oraz ogranicza jej rozkład przez wątrobę.Nawet jak IG węgli jest niewielkie.

dieta saiba jest na redukcje a ty chcesz masy mozesz sie na niej wzorowac ale rozklad makroskladnikow to ty sam musisz sobie uwzglednic bieresz sie za suple i diety nie potrafisz sobie ulozyc marnie mi sie to widzi ale powodzenia zycze bede zagladal

Praca to była ta "orka" młotem , kilofem i łopatą zaczęliśmy od 3k kcal , pozniej mimowolnie obnizylem :D oczywiscie zle na tym wyszedlem , poprawiles mnie i skonczylismy na czyms w granicach 2700-2900 , początkowy rozkład b-2,5 , t-1,3 , ww- 3,4 , po ostatnich poprawkach b - 2,3 ; t - 1,2 ; ww - reszta ;)