rozklad

Śmiejcie się śmiejcie z tych 70g. Laski zwyczajowo jak 60g wpisują w rozkład to i nie dobijają bo się boją "tyle tłuszczu". A ja te 70g to napisałam, ze przebijam:) Kabo - gen nie taki bo już 220 też całkowitego miałam i ponad 150 trójglicerydów (trochę mnie to wtedy obudziło). Więc jednak cwiczenia....

Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]

Osobie ćwiczącej rekreacyjnie, czyli wiekszosci tutaj, nie robi różnicy jak gleboko zejdzie. Duzo ważniejsza jest technika w tym przypadku niz głębokość. Poza tym, glebokosc przysiadu zalezy tez indywidualnych mozliwosci - mobilność i kosciec grają tu pierwsze skrzypce. Jedyne co należy zachowac bezwzględnie to łamanie kata 90 stopni, [...]

Sorki, że zawracam głowę ale chyba nie zaczaiłam, może to chodzi o ten trening, teraz tak spojrzałam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

1. Co to za sport tak zawziecie trenujesz? 2. Jezeli trenujesz 8-10 razy w tyg to nie bedzie latwo przyladowac mase. ^^ Takze na cuda nie licz. A jezeli az tak bardzo Ci na tym zalezy, jedziesz z dieta i nie idzie masa to poprostu dodawaj kal i kombinuj z proporcjami tluszczu i wegli. 3. Jak w tej diecie wyglada rozklad makro ?

jaki jest rozklad bialka, tluszczy, weglowdanow? czego zaczelas unikac na pcos, a co dodalas?

Sylwia, weekend na pełnych obrotach i dopiero dzisiaj wrzucę całą relację i jeszcze filmiki do montażu :-( Mnie na zdjęciach jest bardzo mało, bo ktoś musiał obsługiwać aparat :-P Ale cyknęłam sobie wczoraj na siłowni i też później wrzucę. };-)};-) zapomnijx4, rozkład BTW - dnt: 164/70/162 dt 1 i 3: 170/74/256 dt 2 i 4: 155/64/335 [...]

szykowałem się w firmie na trening i szukałem w szafce vit C teraz mi się przypomniało, że ryłyście w niej ze Sforcią i tylko mniej wartościowe suple zostały:) My o Ciebie dbamy po prostu :-)) Za dużo prochu też nie jest wskazane %-) Mów za siebie %-) Zmieniłam rozkład dni i godzin treningowych. Tydzień treningowy zaczyna się u mnie w sobotę i [...]

No i się wydało.... @-| Nie będę więcej zaprzeczać, bo to nie ma sensu #-P Co to za śliczne dziewczę tutaj jest :-) Gdzie? Bo nie widzę. ;-D ____________________________________________________________________________________ Środa DNT Dieta: jak w poprzednią środę Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g Wieczorem dostałam od [...]

trzeci to wytrzymalosc tak? Nie wiem jak masz rozklad dokladnie, ale przeciez to idzie np tak: test test normalny normlany wytrzymalosc czy jak tam masz nie wazne, waze bys zrobila testy Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-01 17:17:16

No wlasnie tez to widze,musze zaczac jesc mniej tlustego miesa i ryb bo to mi podbija tluszcze.tylko ze ja mam dostep do dobrego miesa wolowego i wiem go o wiele wiecej niz kurczakow. Myslisz ze powinnam jesc wiecej podrobiu zeby bylo latwiej kontrolowac rozklad?moja waga sie wacha dosyc czesto i temu przestalam sie wazyc.

Laluś witaj! Sama jestem ciekawa jak Twój org. zareaguje teraz na taki rozkład B/T/W dobrze czujesz się na mięsno tłuszczowej misce? mi małą ilość wegli kosztem mięcha i tłuszczu-szczególnie z orzechów , gdzieś tam ostatnio bardzo przypasowała oby były efekty i zadowolenie! wytrwała jesteś z tymi burpee

o lalus :* bo juz sie balam, ze mi przepadlac :D a forum masowo nie dzialalo jakoze mam ten rozklad miski w malym palcu juz :P to powiem Ci ze w 4 posilku ma byc bialko 28g,a w 6 tluszcz 5 g %-)}:-(

PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]

lekki bełkot gazetowy niestety - jest napisane "wykonuj wszystkich 10 ćwiczeń" podczas gdy jest ich 8 - nieproporcjonalny rozkład ćwiczeń : 3 na nogi, brak ćwiczeń na górę pleców, klatkę, triceps, łydki, brzuch nie polecam

11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 21+5 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,,rzodkiewka,sałata,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,nieliczona TRENING:Uda plus bieganie-2,5 [...]

Obliques nie wiem jak mi te 1,5 kg zeszło...w sumie myślałam że to przez mniejsze węgle na początku ale spojrzałam na tabelkę pomiarową i widzę że to zeszło jak zaczęłam wprowadzać produkty więc węgli miałam pod dostatkiem :-D No nic mam nadzieję że już więcej nie poleci. Szukam tego treningu na brzuch w regulaminie ale nie widzę {{:-(..mogę [...]

Wracam do roboty. Biegam wiadomo. Wczoraj pierwszy trening by dokończyć te 6 tygodni. Dałam radę dwa obwody ale na dużym jakdla mnie obciążeniu zwłaszcza po przerwie :-D DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Wolne MISKA na jutro [...]