rozklad

Liczenie diety na piechotę jest dość trudne. Liczyłam dla krów na studiach i to była masakra. Kalkulatory on-line są naprawdę przydatne Jak wejdziesz na www.potreningu.pl to na górze masz sie zalogowac lub zarejestrować. Ty sie mozesz tylko zalogować tym samym loginem co tutaj na forum. Jak się zalogujesz masz na górze linka "dzienniki" jak tam [...]

65g tłuszczu, wystarczy gdzieś dolać oliwy czy oleju kokosowego albo wrzucić gdziekolwiek kilka orzechów i już. Zwiększ ww odpowiednio do kaloryczności i trzymaj rozkład przez jakiś czas żeby mieć punkt odniesienia.

Trening na pierwszy rzut oka wygląda spoko, ale ciężary to masz prawie na pewno do korekcji. Już dostałam ochrzan, za sugerowanie, że ktoś dźwiga za mało, ale mam wrażenie, że masz te obciążenia niedoważone (co sugeruje rozkład obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach) i warto to sprawdzić. Jeśli każdą serię udaje ci się skończyć w zakresie [...]

pierwsza spraw to dieta kulej. Masz wyliczone zapotrzebowanie to dobrze. Jakoś nie widze żeby był odpowiedni rozkład składników w diecie powinno być białka 2g/1kg masy ciała; 1g tłuszczu a reszte z węgli. -Minimum 5 posiłków, -wywal jabłka max 1-2 i to przed godziną 15, -w robocie najlepiej jakbys zamienił chleb na ryż brązowy, a napewno ser i [...]

ww/t norma-a dokładniej? Co do treningu-na pierwszy rzut oka rozkład trochę zły-no i oczywiście słaby trening nóg. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie to ułożymy coś pod 3-tak by nogi zostały same

ww.4,7 t. 0.75 1.Przysiady za sztanga na barkach 10-10-10-10 2.Uginanie NN w leżeniu 10-10-10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10 4.MC na prostych nogach 10-10-10-8 czy 8-8-8-8 5.Wspięcia na palce w siadzie 20-15-12-10 Niestety tylko 3 dni, studia, studia, praca :) A rozkład czemu słaby? A w tych miejscach co się zastanawiałem? [...]

Witam Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czyli tak, udział węgli zmniejsze poprzez zmianę zmniejszając np. ryż ze 100g do 80g oraz surówkę z jabłka i marchewki nie częściej niż raz w tyg. Białka jak już wspomniałem podniosę bez problemu, pamiętając,żeby nie przesadzać z produktami mlecznymi (laktoza). Tłuszczy nie ruszam. Kalorie bez zmian czy obniżyć [...]

Napisze jak wyszło. Rozkład dnia sprzyjał zrobieniu małego postu od rana, od 5 już byłem na nogach , poszła porcja wpc i później do 13 już nic. Treningu tego dnia żadnego nie było, cardio tez nie, totalna laba . o 13 wizyta w knajpie typu "all you can eat ", czyli płacisz raz, jesz do woli. Skończyło się na 5 solidnych talerzach %-) leciało [...]

Panowie jaki rozkład makroskładników ma być wczasie ładowania ?

kcal sie az tak nie przejmuj raz wiecej raz mniej dasz pilnuj ilosci bialka a rozklad nie ma wieszkego znaczenia.

Czołem kumple. Ja podbijam z innym pytaniem :) Niebawem kończę VLCD, która ładnie wykosiła fat i jestem bardzo zadowolony. Mam pytanie jak najlepiej wyjść z niej? Planuje zrobić riversa i dodawać po 200kcal co tydzień ciąglę obserwując lustro i wagę. Myślałem o tłuszczówce, ale nie wiem jaki przypada rozkład makro na niej. Jak znacie jakieś [...]

[...] 1 kg - 1cm w pasie ale dieta byla taka sobie... Teraz staram sie pilnowac jestem Na wyjsciu... Mialem pare wpadek ale udaje mi die zaraz wrocic do diety... Jaki masz skint rozklad b/t/w Na masie Bo ja zastanawiam sie nad ucieciem troche wegli Na tluszcz , Bo od grudnia mam zamiar ruszyc z masa... Juz w tym sezonie nie da mi die zejsc ponizej [...]

A z podkladem weszles rowno z wejsciem na vlcd? i jaka kalorycznosc i rozklad b/w/t/ miales przed wejsciem na vlcd?

Witam mam dwa szybkie pytanie propo vlcd, Rozkład makro 1850 kcal 270 b/ 40w/ 50gt Co lepsze z saa na zabezpieczenie, PROP MASTER 500 MG + oxa czy Enan z boldem 500? bo widzę ze w wbrew pozorowi ludzie na vlcd daja długie estry i nie wiem czemu zamiast np propa , I czy vlcd z IF jest lepsze i czy bcaa przerywa post, to by było wszystko. Zmieniony [...]

Witam mam dwa szybkie pytanie propo vlcd, Rozkład makro 1850 kcal 270 b/ 40w/ 50gt Co lepsze z saa na zabezpieczenie, PROP MASTER 500 MG + oxa czy Enan z boldem 500? bo widzę ze w wbrew pozorowi ludzie na vlcd daja długie estry i nie wiem czemu zamiast np propa , I czy vlcd z IF jest lepsze i czy bcaa przerywa post, to by było wszystko. Zmieniony [...]

Powróciłem do VLCD po cięzkiej masie :D Co myślicie żeby lecieć fbw 5x w tygodniu ? Po prostu musze zabić ten czas żeby nie myśleć jedzeniu :x Rozkład BTW: 260/50/30G - Około 1500kcal. Podkład prop 50mg e2d, tren 50mg i master 50mg ed. Wiem, że wystarczyłby sam teść + tren, ale odstawiłem antka, więc musiałem coś wrzucić po nim i wybrałem mastera [...]

Witam, Panowie jaki rozkład makro przyjać na vlcd, chce wejsc na 2-3 tyg, bez saa. Pozdro

wyciskanie na barki zza pleców zmień, stawiasz barki w nienaturalnej pozycji, i łatwo o kontuzję. nie za dużo tych migdałów? Dieta wygląda rzeczywiście ok, jak pasuję rozkład i ilośc kcal to ok, a ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie?

Dzięki Wam wielkie za pomoc. Dzięki, Snake126 za pociechę. Na zdjęciach zobaczycie jak to wygląda i czy jest dla mnie nadzieja Masz rację, Viren, co do tego podciągania. Tak bywa jak się plan o drugiej w nocy układa i ma się ostro zawyżoną przez zmęczenie samoocenę Wpisałem sobie na YouTubie, żeby sprawdzić co to te "inverted rows" i [...]

Jeśli zaczniesz odpowiednio ćwiczyć, przede wszystkim trening siłowy będzie pomocny. Zaczniesz kontolować to co jesz, mały deficyt kaloryczny, odpowiednia ilość białka, kompozycja i rozkład posiłków to jest szansa, że zbudujesz trochę masy mięśniowej i zredukujesz trochę tkanki tłuszczowej. Z pewnością będziesz wyglądał lepiej, poczytaj linki [...]