rozklad

Cryla Set rozkład jest dobry; rowerek oczywiście możesz dodac.

celowo wybralem 2 partie-klatka biceps- zeby mocniej je potrenowac podczas cyklu(i sa to najslabsze partie)-po nim zrobie standardowy spilt. to moze jaki rozklad proponujesz? Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-12-28 20:41:28

Cz. celem jest masa/siła... etc.? wyciskanie na maszynie- mam rozumieć- to wypychanie na suwnicy? rozklad jest dobry- plan jednakże wymaga pewnych poprawek- zapytam jeszcze o dostep do sprzetu; nie widze bowiem podciagania na drążku?

ale twoj staż raczej nie upoważna Cie do tego działu lecz do początkujących. rozklad i model treningowy myslę, ze wybrałeś dobrze w tej sytuacji- daj po 2 ćwiczenia na każdą z grup. mięśniowych, niech to będą absolutne podstawy na wiekez grupy 3-4serie na mniejsze 2-3.

http://www.bodybuilding.com/fun/thors.gif rysunek w prawym górnym rogu. Polecam na przedramiona. wydaje mi się że ten rozkład tygodniowy numer 2 jest lepszy, tym bardziej jak chcesz spróbować za jakiś czas klatę i plecy razem. Nowej kolejności ćwiczeń się trzymaj bo jest bardziej logiczna (zwłaszcza plecy!), a co do wywalania ćwiczeń to moim [...]

dobra! wszystko się zgadza, nawet podobnie! *wywal podciąganie sztangi jak masz jakieś bóle i tak chcesz (chociaż to nieeeeeezłe ćwiczenie) *MC w dniu pleców może być na początek, chociaż ja na koniec chciałem dać żebyś nie szalał z ciężarem zbytnio...) * na nogi tył ud musisz zmasować uginania muszą być!!!! * przenoszenie hantli do klaty dodaj! [...]

ok nie wiem czy dodac to przenoszenie hantla niech rion sie wypowie i ziom moze zaraz tak tak w tygodniu taki rozklad zrobie jak napisales pon nogi wt bary itd silownie mam w domu nie mam tego na 2glowy uginania Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-30 20:31:52

Maleni-twoj plan nadal jest zly-w pelnym tego slowa znaczeniu. Przy kazdej parti widze potezne niedociagniecia.Ale tym mozna sie zajac dopiero jak naprawisz zasadniczy blad-jakim jest rozklad. Niema opcji trenowania tak wielkiej parti -jak nogi z innym miesniem(w tym wypadku barkami).Nogi maja zostac solo.

pierwsze to fatalny rozkład- nawet gdyby ręce były priorytetowe to nie ma sensu od nich zaczynać- i to trenując je samodzielnie, a inne duże grupy upychając. to trzeba zmienić- należałoby sie też -jak wyżej zaznaczylem- zastanowic nad ew. priorytetami ważne wtenczas -choć w sytuacji normalnego rozlokowania grup w niepriorytetowym splicie- aby móc [...]

nie rozumiem jakie to ma znaczenie w cyklu tygodniowym ze niby po niedzieli jestem bardziej wypoczęty ? ustawilem to wg tego jak dlugo siedze w sql i co w niej robie np czy mam WF. nogi zaczne lekko trenowac przysiady z zloczonymi kolanami itp kupie tez jakies suple na odbudowe ale pytanie czy rozklad cwiczen seri itp jest ok ?

może być taki rozkład: poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy + triceps sroda wolne Czwartek nogi + przedramie piatek barki + przedramie No nie bardzo. Najwiekszym bledem jest trenowanie bicepsa dzien przed plecami oraz tricepsa dzien po klatce. Na 4 dni jest wiele innych poprawnych, na przyklad: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps

Roman-rozklad ma kilka bledow-chociazby biceps(sam?!)po plecach,nogi + triceps na korzysc samych barkow. lapy nogi/brzuch off klata/plecy+tylny barek reszta barkow off off Wracajac do liczby seri-ocenic to moge ogolnie,bo w najwiekszej mierze uwage zrwaca sie na intensywnosc i zakres,więc- klata-za duzo.zmiesc sie w 12 plecy-ok,liczac ze w sklad [...]

Znalazłem inny rozkład na ANIMALPAK.pl/forum. Jeżeli chodzi o powtórzenia to dałem w nie których miejscach dużo tak jak pisało w twoim artykule ze względu na włókna czerwone. I zmniejszyłem serie z 14 na 12 w barkach. Klatka/Biceps NOGI OFF Barki+Triceps Plecy+Brzuch OFF OFF Żurawia nie mam jak zrobić (siłownia piwniczna, trening przeporowadzam [...]

Xsjado zmien rozklad i cwiczenia przeczytaj dokladnie jeszcze raz art

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Można by odrobinke pozmieniac rozklad, żeby biceps nie był ćwiczony po plecach. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi klatka + triceps/biceps off off ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek W takim razie polecałbym podzielic klatke na gore i dol-srodek. Proponuje tak dobrac cwiczenia: Dzien gory 1. Wycisk [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd************************************* NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

jak bedzie wygladal rozklad treningow w tygodniu jeszcze nie wiem, wszystko bedzie zalezyc o ktorej bede wracal ze szkoly wioslowanie polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? [...]