Jak dla mnie troche nie przemyslany ten rozklad tygodniowy. W pt dał bym push, w sobote legs a pull przesunął na kolejny poniedziałek. Moje nogi po tylu jednostkach interwałów nie będą w stanie podołać takiemu systemowi. Wole zostać przy trenowaniu ich raz w tygodniu.
Seba radziłem Ci juz na poczatku własnie taka ilosc powt 12-10-10-8 ponizej nie polecam (sam wiesz dlaczego) II sprawa jest taka ze autor postu jest swieżo po wypadku .... jak widac spadki spore (wyglad i siła) i póki co nie moze trenowac tak jakby chciał. Dlatego tez własnie taki rozkład powt dał, ale mam nadzieje ze go zmieni. Kolejna sprawa [...]
To chyba ciebie posłucham :) a polecił byś mi jakas odzywke? teraz robie twoj trening.. (rozkład tylko inne cwiczenia dobrałem) a6w (2 raz robie) i trenuje Judo z 9lat 3-4 razy w tygodniu... ale wiadomo teraz wakacje...
Dzięki za odpowiedź, liczę warzywa tylko dlatego, że nie mam głowy do zapamiętania jakie zjadłam, ale ok przestanę. Problem w tym, że nie dam rady zjeść tyle mięsa/ryb - źle się potem czuję, próbowałam. Ograniczę nabiał, gdy wyjem zapasy. Przeglądałam dzienniki, ale nadal się zastanawiam jaki rozkład obrać, dla mojej wagi i "aktywności".
Madie, dzięki za odpowiedz moja wątpliwość co do uczucia gorąca: nie pojawia się ono po kawie, ale po dłuższym okresie bez jedzenia. wczoraj, w niedzielę (jadłam wg przepisu tylko kawę bez cukru rano i kawałek ryby - jestem jaroszem, więc zamieniam mięso na ryby - w południe); wieczorem wracając ze spotkania ze znajomymi wręcz bucham ciepłem, [...]
Reve, to powodzenia a właśnie, jak rozkładacie posiłki? ja zazwyczaj do roboty mam na 10 lub 11, z przerwą ok. 15-16, możliwości brania niektórych posiłków do pracy nie mam za bardzo, więc nastawiam budzik na 7, łykam kawę (po której od 5 do 30 min. goni mnie do ubikacji bardzo na to twardsze ;P), a ok. 10-10:30 jem obiad lub lunch, to zależy. [...]
Witaj w gronie Margharette, witaj Reve,Bleblee,Jovenka,Ernst dzisiaj nowy dzionek naszej pięknej wycieczki do Kopenhagi Dzis jest super- wstałam jak na normalnego człowieka w końcu o 8, troche z kaszlem ale to chyba bardziej nikotynowy rzęchoł bardziej niż przeziębieniowy.Waga wskazała znowu 0,6 kg mniej i bardzo się z tego cieszę [...]
Oh no rozumiem ;) No ale jak rozkład makroskładników ?. Niestety nie kupiłem tego oleju lnianego więc wsysam przed snem 30g siemienia lnianego i około 30g rano , wystarczająco ?
zmien rozklad grup miesniowych bo wybrales nienajlepszą opcję... to tak na początek... same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby [...]
Wstałem, wypiłem małą kawe i zaczynam zbierać sie na siłownie - przestała boleć mnie głowa :) Zaczynam od dzisiaj redukcje, zobaczymy jak długo ją pociągnę lecz myślę że 3 miesiące i bedzie git, potem bede myślał co dalej. DIETA Na start bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, [...]
Siema z rańca. Kurde wszystkie wydziały na polibudzie mają już rozkład zajęć a mój oczywiście nie Nie dobrze. Jak dowalą mi zajęcia do 20 w wtorek, czwartek lub piątek to nie będę mógł chodzić na treningi danego dnia. A że treningi są podzielone na różne aspekty, czyli jednego dnia tam stójka innego parter itp. to będę miał w czymś braki. Głupio [...]
Muczakos w profilu wyczytałem, że trenujesz mma, jak ty to do cholery dajesz rade łączyc z siłką?;D:D Ja trenuje kick boxing i ledwo wiąże koniec z koncem, nie mam na nic czasu, jak wygląda twoj rozkład tygodnia (chodzi o treningi mma i siłka) Powodzenia
Również dołączam się do prośby o pełen rozkład tygodniowy tzn siłownia + sw + dieta. Wiem ze to trochę czasu pochłonie ale byłbym wdzięczny. Na pewno przydało mi się to do wykorzystania po części na potrzeby własne :) Wielki szacunek :)
Ostatnio nie dosypiam,ale dziś to już przesada, nie śpię od 4 :-P Bo o 8 musiałam juz dojechać z Olsztyna do Warszawy.. Przesiedzialam 9 h na beznadziejnym szkoleniu, które po prostu muszę zrobić i poszłam na trening z Kebula ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 15 30 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 [...]
king biegam 3 razy w tygodniu , napisałam tylko , że dzisiaj - w sobotę znowu będę biegać aby rozkład był 3 razy siłowy 3 razy bieganie . ten tydzień był taki : niedziela- trening siłowy + 12 min interwały poniedziałek- trening siłowo- wytrzymałościowy + obwód na czas (przysiad+podciąganie ) wtorek - wolny środa - bieganie 55 min czwartek siłowy [...]