rozklad

obecnie jestem na redukcji i mam takie małe pytanie. W dni treningowe spozywam 150g węglowodanów, a w dni bez treningu 100g reszta to białko i tłuszcze. Czy to ma sens?? Czy może powinienem dodać węgli na korzyść tłuszczu? rozkład to 2g białka na kg ważę 75kg to wychodzi ok 1,5g węgli i reszta to tłuszcze

obecnie jestem na redukcji i mam takie małe pytanie. W dni treningowe spozywam 150g węglowodanów, a w dni bez treningu 100g reszta to białko i tłuszcze. Czy to ma sens?? Czy może powinienem dodać węgli na korzyść tłuszczu? rozkład to 2g białka na kg ważę 75kg to wychodzi ok 1,5g węgli i reszta to tłuszcze Cos na wzor low carb. Jezeli odpowiada Ci [...]

siema mam 67 kg wagi / 172 cm wzrostu i 19 lat do tej pory jadłem wiecej i zdrowiej produkty typu kasza / ryż / mięso twarug jaja itp ale nic nie liczylem mam zamiar bardziej poważnie sie za to wziąć nie mam wagi ale bym liczył np. worek ryżu łyżka oliwy tak w przybliżeniu . Jaki rozkład B/T/w mi polecacie? wuliczyłem ze potrzebuję 2600kalori [...]

siema mam 67 kg wagi / 172 cm wzrostu i 19 lat do tej pory jadłem wiecej i zdrowiej produkty typu kasza / ryż / mięso twarug jaja itp ale nic nie liczylem mam zamiar bardziej poważnie sie za to wziąć nie mam wagi ale bym liczył np. worek ryżu łyżka oliwy tak w przybliżeniu . Jaki rozkład B/T/w mi polecacie? wuliczyłem ze potrzebuję 2600kalori [...]

Czy taki rozkład na masie będzie dobry: B-2,5g/kg T-1,4g/kg W-4g/kg ?? Bo mam problem z podbiciem diety z 3500kcal na 4000kcal samymi węglami.Po prostu tyle nie jestem w stanie rozmieścić.

[...] pytanie:) jestem endo ale taki mieszany jestem na masie miesiac nie idzie waga musze dodac 100g wegli i mam pytanie czy co tydzien zwieszkac o 50g czy odrazu dodac 100? a jesli bedzie mnie zalewac to moge wyj**ac te 100 gram i zamiast tego dostarczyc tyle samo kalorii ze zdrowych tluszczy? moj obecny rozklad btw b2.1 w5 t1 moze byc jak na endo?

Jaki powinno przyjąć się rozkład BTW na maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej?

Sorki, miałem na myśli rozkład BTW. :-P

Witam, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase 3137 kcal i teraz pytanie: czy taki rozkład b= 2,57, ww= 5,45, t= 0,9 na kg masy ciała bedzie dobrym rozwiązaniem? Czy radzicie cos zmienić? Pozdro VVenoM ;)

Jaki powinien byc rozklad BTW w pojedynczym posilku?

ponowie pytanie tylko jutro zeby jakis szefu odpowiedzial :D bo juz troche w tym siedze tylko z przyrostami słabo i niewiem co jest grane,przytyc dla mnie nie problem,zaznaczam ze dieta to nie fastfoody tylko dobry rozklad BTW

Myślę że jak głównym sportem jest koszykówka to nie ma co dokładać nie wiadomo ile kcal. Nie napisałeś tylko jaki masz BMR i rozkład B/T/W, a to by troszkę pomogło :P. Wg. mnie poczekaj z mocniejszym podbijaniem kalorii na kreatynę.

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac nie tylko oliwa z oliwek ale mogą być też orzechy włoskie np.

Tak,aczkolwiek wiadomo,że by osiągnąć pożądane rezultaty przez sportowców,musi być to rozważny rozkład(np.utrzymywanie odpowiedniej podaży białka)

No, dzięki mistrzu! a mam jeszcze jedno. Jak się ma rozkład BTW do typu figury? np. jabłko, gruszka itd.

rozkład btw to indywidualnie dopasowana kwestia, nie założony schemat.

(zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Wklejam miski z wczoraj i dziś. Suplementy: pokrzywa, omega3,magnez,olej kokosowy. Niestety znowu nie ćwiczyłam. Ciężko mi z tym, ale nie dałam rady. Podróże,goście itd. To nie żadne wymówki z powodu lenistwa. Niech to się już skończy. Jednak lubię stabilizację i zorganizowany rozkład tygodnia. Uhh. Dzień 17 (14.12.) [...]

Podsumowanie 8.01.2013- 5.03.2013 Założyłam swój dziennik pod koniec listopada i starałam się wprowadzić w życie dietę, to 3 tygodniowa choroba całkowicie pokrzyżowała mi plany. Zaczęłam od nowa 8.01.2013. Dieta: rozkład 120B/130WW/reszta tłuszcze, żeby dobić do 1700kcal. Trening. Robiłam trochę zmodyfikowany trening dla zielonych z forum. 1. [...]

CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w [...]