rozklad

Quick question... czym skutkuje dieta z trzymaniem kcal ale bez zwracania uwagi na rozkład makosów? nie chodzi o sporty siłowe.

czy taki rozkład jest ok Klata + tric ,plecy + bic+ przedramie , nogi + barki + kaptury ,słyszałem żebym lepiej z plecami robił trica a bica z klata ,Sam już nie wiem jak robić HELP !!!

Taki rozkład posiłków będzie dobry ? 6:30/15:00/19:00? Między posiłkami jakieś warzywa /owoce?

creative a jak u Ciebie z tłuszczami wygląda sytuacja? rozpisz przynajmniej rozkład makroskładników?

[...] wiec pod koniec czerwca - przy bardzo dobrej formie, organizm zaczal sie domagac i polecialo. Nic straconego, a raczej inaczej, rozpaczac nie ma co. Dzieki Wam, wchodze na rozklad 1800 kcal, b:120, ww: 150 Ale od miski (musicie mi wybaczyc) jak narazie bd wliczac warzywa. Mam nadzieje, ze przezyje, ok? Przynajmniej narazie, bo sprobowalam sobie [...]

[...] za czas uda mi sie zwazyc, a do codziennego uzytku jest mi zbedna. Fatomierz aktualnie tez, a centymetr mam :) I tak zrobie, sprobuje zwiekszac stopniowo kalorycznosc, choc rozklad mikro mi prawie dobija... Warzyw nie wliczam, owoce wliczylam tylko do sniadanie - ze wzgledu na to, ze widzialam na kilku dziennikach doliczona np. brzoskwinie, a [...]

E tam snów sie nie boję, dzisiaj mi sie sniło że krowa mnie lizała, to chyba przez ten rozkład B/T 20/80 juz o miesie snię.

@Blackcat - najrealniejsze szanse miałby ten z którym przeyebal najlepszy ostatnio przeciwnik władimira - haye - mowa o valuevie którego imo kliczki jedynego unikali z obecnych czasów - zanim napiszecie cos o szybkosci valueva, to spojrzcie na rozklad walk haya :) stiverne może coś pokaże, młodzi prospekci

Pytanie, jak ma wyglądać dieta podczas treningu regeneracyjnego? Nie wiem czy ciąć czy nie w końcu 1kg masy poszedł i jakby zapotrzebowanie jest większe i nadal będę ćwiczył tylko, że lekko. W cyklu masowym rozkład B/T/W i kcal wyglądał następująco: B:2,5g/kg T:1g-1,3g/kg W:5g-5,5g/kg 3000-3050 kcal

[...] poza bialkiem treca whey 100, staram sie spac 7-8h dziennie, nie mam diety jakos specjalnie dopasowanej ale staram sie jesc w miare mozliwosci zdrowo: przykładowy rozklad dnia: sniadanie -100g platkow owsianych + 2lyzki kaszki mannej badz ten mleczny start , 6jajek -Trening po treningu banan, odzywka bialkowa ~40min pozniej obiad [...]

12-10-8-6-4-4-4 Ukradłam rozkład od jednej z babek u ślicznych

Markoto, może rozkład zmienić? Może Bziu czy Night by coś doradzili?

Tak jak pisałam w dzienniku, dopiero 2 tygodnie trzymam rozkład, wcześniej zazwyczaj coś dodatkowo wpadało.

No a laska ma 300g węgli w ogóle. Co to za rozklad?

No moim zdaniem w ogóle rozkład ma zły ;-) A z owocami i bananami - rzecz bardzo względna

jur, a Ty eksperymentowałaś z makrosami bardziej? To znaczy np. węgle tylko okołotreningowo? Czy na ten moment trzymałaś jeden rozkład?

Jaki rozkład?

Kessik, Ty masz przynajmniej rozkład zadany :)

Witam się i ja znad kubasa z kawą /-) Jakie fajne poranne motywatory hahaha! Wiecie co, nie napisałam nigdy tego ale to forum było jedynym na którym czułam się tak strasznie obco. Pierwszy dziennik prowadziłam naprawdę sumiennie. To był mój pierwszy kontakt z treningiem siłowym, miałam mnóstwo pytań, obaw. Miałam też cierpliwość, wiedziałam, ze [...]

IgorRM - to rozkład partii, a nie plan. Nie poleca się trenować razem dwóch największych partii i dwóch najmniejszych, ułóż duża + mała. Jeśli chcesz robić bic+tric razem to 4-dniowy plan raczej.