rozklad

jesli mozesz, napisz tu swoje przykladowe dziennie menu i rozklad makroskladnikow (chocby orientacyjnie) pzdr

Pokaż, jak do tej pory jadłaś. Rozkład do zmiany, ale to po wrzuceniu zdjęć. Podział na DT i DNT w Twoim przypadku nie ma racji bytu. Po 1. nie ćwiczysz siłowo, po 2. nie masz doświadczenie w trzymaniu zbilansowanej diety.

Hej, wielkie dzięki za zainteresowanie dziewczyny :) Czyli mam przyjąć rozkład 1800 kcal, tak jak napisała UNKNOVVN 120 g białka, 150 g węgli i reszta tłuszcze? To jest ok? Oveja, właśnie wiedziałam, że największy probloem bede miała z białkiem tak z powodu kwestii finansowych jak i czysto hmm fizycznych, nie jada się u mnie mięsa codziennie, ale [...]

krótkie odstępy między seriami to 30-45 sekund a nie 1-2 minuty jeżeli to jest pierwsza redukcja, to warto układać wg wzoru HSS. jedno ćwiczenie złożone, stricte siłowe, może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: [...]

janusz121 ja robię jajecznicę przed snem to i od razu robię na noc:) ale ja i tak do łazienki wstaję bo dużo wody piję:) cyborg69 warzyw po prostu nie piszę, staram się dodawać jak tylko mam:) jajecznicę to szybko się przyrządza :) na teflonie, a mięso czasem gotuję czasem na tefloniku:) a co do jedzenia w nocy: [...]

Jaki rozklad macro? Powodzenia i bede zagladal :-)

po powrocie i podpowiedzi postanowiłam zacząć z dziennikiem raz jeszcze. Rozkład planowany 1800 kcal (B: 130g, W: 130g, T: 85g) Planuję uaktywnić siłownię, ale zanim to zrobię chcę wybrać się do fizjo skonsultować mój kręgosłup. Bardzo potrzebuję zmienić swój wygląd, ale boję się, że znów się poddam zanim zacznę walczyć :( na razie zbieram siły [...]

20 LUTEGO (4 dzień) 9.30 trening z lekkiej +2x0,5km na czas (1,5h) 11.00 trening z siatki (1,5h) 19.00 trening siłowy - FBW - miałem dziś nie robić ćwiczeń , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z [...]

Progresja. 12-10-8, 10-8-6. Rozkład zmień. Napisz plan bo inaczej będzie się prezentował niż ten wyżej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 17:22:07

Nie nie, masz możliwość 4x w tyg ? rozkład zrób taki klata,tric plecy off nogi barki,bic na duże partie : plecy,klata,nogi 3ćw po 4s na małe : 2-3ćw po 3-4s. Skonsultuj się z lekarzem, najlepiej zrób prześwietlenie. Ja też ostatnio dowiedziałem się o wadzie wrodzonej, nie warto ryzykować. To siady i mc nie uwzględniaj narazie w ćw. Zmieniony przez [...]

Spaiter, zastosowałem się do tego co pisałeś. Czy ma to wyglądać w ten sposób? A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 10-10-8-6 Triceps - Czaszkołamacze hantelką siedząc 10-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie siedząc 10-10-8-6 B [...]

rozpisz jeszcze raz czytelnie diete i rozklad BTW

Wyczytałam na forum,że na niedoczynność trzeba przez pierwszy miesiąc wykluczyć nabiał, pieczywo, produkty mączne i część warzyw, po wyeliminowaniu tych składników taki mi wychodzi rozkład. Rozumumiem, że za mało? Właśnie nie wiem jak to powinno wyglądać;(

No nie wiem;) ja miałam podglądać rozkład innej Ladies z podobnymi problemami zdrowotnymi i białko u niej bylo na poziomie do 120 g.

Miałam podglądać Miodową ale na początku dziennika bo teraz ma inny rozkład;)

Białko z ostrowi jest całkiem nie złe gdy bierzesz je tylko przed snem... A powiedzcie mi jak sie nazywa białko sprzedawane najczęściej w blistrach działa jak białko tylko jest jedna różnica (gdy się bierze ostrowie dużo czasu zabiera jej rozkład natomiast w tych tabletkach nie ma rozkładu) nie wiecie jak to się nazywa? Wypadło mi z głowy. Co do [...]

Mam pytanie. Zauważyłem że ostatnio (szczególnie popołudniami kiedy mam tylko 1 posiłek) jestem głodny. Podejrzewam, że jest to spowodowane treningami - są lepsze, bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po [...]

No właśnie :-) Tak to bywa. Też miałem opory przed wypiciem kubka smalcu. Kiedyś :-) To upiecz sobie coś, ale zapisz gramaturę produktów. Powinno mieć rozkład BTW: 1 / 4 / 0,8-1. Ważna jest wiedza i obserwacja reakcji organizmu.

spoko, w sumie to chodziło mi o to, że zobacz od początku ja i MaGor przekonywaliśmy Cię do opcji z węglami, nie chciałeś słuchać, chciałeś spróbować CKD by qazar i ok, tylko że on nawet napisał "Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać", wytrzymałeś 7 idąc dalej piszesz że wiesz jak działasz na [...]

PONIEDZIAŁEK 28.04.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 1 trening w domu! :-) ALE MIAŁAM SIŁĘ!! Nie wiem, co się stało...ale byłam pod wrażeniem... Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad [...]