rozklad

Planu nie sprawdzalem. Problem moze byc w diecie.Jesli chodzi o trening to po prostu zmien rozklad grup i pozmieniaj cw. Plan powinienes zmieciac co 6-8tyg a tym ile juz cwiczysz?

Czemu średnio? Trzy dni w tygodniu to średnio na masę. Taki rozkład jest optymalny.

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

link do tematu z treningiem (w tym szczegółowy opis ćwiczeń): http://www.sfd.pl/temat487145 Będzie to pierwszy w moim życiu makrocykl HST. Całe życie ćwiczyłem splitem (w różnych okresach różne partie 2x w tygodniu, zależnie od priorytetu). Do HST przekonał mnie pogląd o bezskuteczności n-tej serii wyciskania oraz założenie dawkowania bodźców co [...]

siema masz policzone zapotrzebowanie kcal?rozklad BTW?przy takiej wadze chcesz sie rzezbic?radze ulozyc diete na mase!! co do diety nie jest zla pozmieniaj tylko troche ilosci zeby bylo na mase i wrzuc do oceny

to jaki masz teraz rozklad b w i t? bo jedzac 6g wegli - dla mnie to maskaycznie duzo nie zalewa cie, ale to pewnie przez te areoby.

Trochę się nachodziłam zanim znalazłam , nie raz patrzyli na mnie jak na d...a jak prosiłam o skład i cały rozkład makrosów :D Teraz Pani już wie że dla mnie musi mieć odłożony chlebek , jak wiem że np może być problem to kupuję więcej i mrożę . Ale obiecuję że któregoś pięknego weekendu upiekę i ja , Ten od jurysdykcji zapowiada się wyśmienicie [...]

[...] ten posilek potreningowy bialko licz zwierzece, nie wiem czy dobrze podliczyles sobie kcal ale wszystko ladnie zrob( mowie tu jak juz obliczysz zapotrzebowanie odpowiedni rozklad BWT) jesli chodzi o trening 2 godz na silowni co troche za duzo wiesz? ma byc intensywny trening calego ciala trwajacy 45-60 minut a po mozesz dorzucic areoby :) o [...]

Waga do góry, centymetry stoją...{:-( Micha czysta Trening poprawny (dołożyłam w wyciskaniu na ławce skośnej, na ławce siedząc, w przywodzeniu nóg i prostowaniu podudzi) Gabi to nie jest wypiska treningowa ani miskowa ani pomiarowa. Żeby kto mógł pomóc musisz podawać miski, treningi i pomiary (nawet jak stoją). Inaczej my tutaj z kuli wróżyły nie [...]

Czemu jesteś taki mono jeśli chodzi o tłuszcze? Oliwa jest OK, ale powinieneś zadbać tez o omega-3. Czyli tran/o3 w kapsach. Poza tym zrezygnuj z chleba i daj tam inne źródła ww, np kasza, ryż. Jeśli nie będzie szło, to zmieniaj rozkład makro. Podbijaj białko kosztem ww, np z śniadania.

Na fanpage'u Active Sport taki wpis się pojawił: "Przypominamy o obowiązujących zniżkach w klubie Active Sport! Studenci 10% zniżki ( 86zł za miesięczny karnet na siłownię) Uczniowie 75 zł miesięcznie (karnet na siłownię) Aktualny rozkład zajęć fitness, które odbywają się na dwóch salach jednocześnie, na stronie www.activesport.pl Pozdrawiamy :)"

rowerek / eliptyk DNT jak najbardziej - siłke mam niedaleko więc nie ma problemu węgle bede liczyl dokladnie ze wszystkich zrodel oprocz warzyw rozklad posilkow 2h przed tren kura/indyk + warzywa (salata, brokuly, pomidor) 20-30 min przed tren 10g czystego bcaa w trakcie 10g czystego bcaa po trenie czyste białko 40-50g + wegle max 50g ok 19 [...]

nie wiem czy rozkład jest z gruntu dobry; przy 3 dniach treningowych mozna by zrobić tak, że klatka, barki, triceps rozdzielić aby na jednym treningu nie robic masakry klatka, barki nogi, plecy biceps, triceps tak pewnie wygladałoby lepiej. to w ktorym poszedłes na początku jest dobry- jesli chodzi o ogolny zakres powt- choc w pierwszej częsci [...]

Wejdź na bilans zerowy, 1800kc, w tym tygodniu. I napisz mi twój rozkład menu w ciagu dnia, przykładowy dzien to co jesz. I wylicz mi BTW ze swojej diety. Czyli ten tydzień masz miec bilans na 1800kc. Waga moze wzrosnąc, ale to dla twojego dobra. Nie nazekać . Narazie musimy ci podkrecic metabolzim, a to przewaznie trwa od 2-4 tygodni. Zrób sobie [...]

Czy potrzebna mi jest taka sama ilość węglowodanów w dni treningowe, jak w nietreningowe, czy mogę obciąć je do, powiedzmy 100 g? Czy rozkład WW w dni nietreningowe ma istotne znaczenie, czy raczej samowolka (w treningowe wiadomo, okołotreningowo)?

Trochę ćwiczeń, trochę diety i będzie fittt czyli super ;-) Ten rozkład 30/30/40 to w procentach? ;>

[...] ale pozniej musisz zaczac porzadnie zapie..alac bo juz ne bedzie tak latwo a droga przed Toba jeszcze bardzo dluga. Jedzenie musisz ogarnac przynajmniej sklad ilosc i rozklad w ciagu dnia nie trzeba ryby suchej ciagle jesc i piersi z kurczaka na zawody sie nie wybieramy ale trzeba wiedziec co z czym i kiedy i wtedy mozna wszystko nawet [...]

Czesciej to znaczy jak czesto, bo ja tu widze tylko 4 posiłki. I pewnie są spore, zadnych weglowodanów? POdejzewam, ze bedziesz musiał obnizyc ilośc białka na korzyśc weglowodanów, przynajmniej wprowadz je do południa. Kotlety jakie? Panierowane? Nie wierze w spalacze. Jesli chodzi o ilosc posiłków, to zdecydowanie powinienes jeśc co 2-2.5 [...]

Wiec ja mysle, jak Darrak. Bez liczenia sie nie obejdzie ;) Ja mysle, ze Darrak sam ci zaproponuje rozkład BTW, ma w tym doswiadczenie ;)

****u - czyli? o co chodzi, może trochę dokładniej. Zresztą chodzi mi o rozklad tych planów, których jest lepszy (jezeli mozna to tak nazwac)?