[...] i dlaczego tak leżę i czy może nie wezwać karetki. Ja dość dużo ważę teraz - zbliżam się do 110 kg i jak nacisnę taką masą na piłeczkę to normalnie zatyka z bólu. Więc moje rolowanie z boku wygląda jakbym padł na ziemię i sapał z trudem łapiąc powietrze %-). Zachęciłeś mnie :)) pewnie będę wyglądać podobnie. mam nadzieję, że panowie [...]
[...] seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na stałe? Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu lekko spina mi się lewy pośladek. Miska czysta: /SFD/2017/2/23/a7f90a1b11b54966b4d6ae2bea963f0d.jpg [...]
[...] czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na stałe? Może być - nie ma większych przeciwwskazań Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu lekko spina mi się lewy pośladek. Miska czysta: /SFD/2017/2/23/a7f90a1b11b54966b4d6ae2bea963f0d.jpg [...]
[...] to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym podświadomy stres, to wieczorem, jak schodzą emocje, jestem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 67,5kg-->70kg-->72,5kg-->75kg (2serie) [...]
[...] że sknociłabym technikę, a tak w skupieniu i napięciu mięśni mniejsze obciążenia a dają popalić :-)) Dodatkowo po treningu rozciągam się wg zaleceń fizjo + rozgrzewka i rolowanie przed treningiem i całość zabiera mi ok 2h + co jakiś czas salka (chwilowo co próbuję iść to zajęta }:-(( ) Do tego gotowanie, zakupy, ogarnianie różnych spraw i [...]
[...] do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W treningach odczuwam pewne osłabienie, [...]
[...] razem już spokojnie, czas pomiędzy 2:06-2:10 przez większość dystansu, znowu przyśpieszenie pod koniec i pomimo zmęczenia wynik podobny. Wniosek jest taki, że nie ma co szaleć na początku ;-) 14.11 poniedziałek DNT W planach rolowanie i rozciąganie, nie miałam czasu ostatnio i zaniedbałam te ćwiczenia. Może też ćwiczenia na brzuch zrobię ;-)
[...] maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz na siłownię i z siłowni, wracało się ciężko %-) W planach jeszcze dzisiaj rozciąganie i rolowanie.
[...] nie mam niestety na tyle czasu, a szkoda. 5a. wznosy nóg 4x15 15 /15 /10+5 5b. plank 4xmax 20 /20 /15 Plank ostatnio kiepsko mi wychodzi. Zrobiłam tylko 3 serie bo już nie miałam czasu. Trening ogólnie bardzo fajny. Nie było łatwo, ponieważ nadal mam zakwasy po poniedziałkowych ćwiczeniach. Wieczorem jak się uda to rozciąganie i rolowanie.
Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]
[...] bardzo fajne :-) Jak byłam w ciąży to jeździliśmy tam regularnie. Może teraz też sie uda, bo Maluch lubi takie wycieczki. Fala dziękuje :-) 25.07 wtorek DNT Wieczorem rolowanie i rozciąganie. Rano wstałam zupełnie bez energii, nie miałam siły ruszać rekami i nogami. Już ostatnie dwa dni były kiepskie pod względem samopoczucia, bo wyraźne [...]
[...] się ćwiczyło. Do tego miałam spore zakwasy w plecach i barkach i jeszcze je dobiłam. Ledwo rękami ruszam, nie miałam siły ziemniaków na obiad pognieść %-) Poza tym trzeci dzień z rzędu nie mam czasu na rolowanie i rozciąganie i zaczynam odczuwać, że mi tego brakuje. Jakos lepiej i lżej się czuję jak udaję sie porozciagać w miarę regularnie.
[...] tylko na siłce. Poza tym lc, po wyższych węglach insulina żyła własnym zyciem. Jajka, czerwone mieso :p podobno przepis na raka jelita. No i dzis po przerwie posladki 8-) 5x5 siady na maszynie do odwodzicieli 90 hip thrusty 17.5 bulgary 8x2 lifty na wyciagu dolnym 16.25 +brzuch+rolowanie /SFD/Images/2016/2/17/c855395abbb34ea1a6fed42b3798b240.jpg
[...] uroczej osóbki :-( %-) Plus niećwiczenia - zapomina się, czym są domsy. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12 szrugsy 20-16-8-12 +rolowanie największe piekło https://www.youtube.com/watch?v=hW9XEvs5XJg /SFD/Images/2016/5/11/9b9c0171362449efbfe0cf8988880e5a.jpg
Siemanoo Wypiska z wczoraj Dnt Wpadło 30 min Cardio rolowanie rozciąganie i sauna Cały dzień chill ogarnianie wypisek dla podopiecznych i pozowanie Poza tym luz Za chwilę ruszam z nogami :-)
Dziś DNT Wpadło 35 min cardio rolowanie rozciąganie Ostatnio coś chyba więcej wody ciągne bo szczegóły nieco mocniej zanikają. A tak to w sumie standardowo Chyba będę niedługo finalizował pracę ( a przynjamniej taką mam nadzieję) Do tego więcej czasu będę poświecał na pozowanie bo ostatnio róznie bywało Poza tym dośc nudny dzień