rolowanie

zrób jakieś rolowanie, rozciągania, mobilizacje i zobacz po kilku treningach czy jest poprawa, moze pozbijane wszystko jest i stąd te skurcze.

[...] sprawdzi sie zarowno w regeneracji jak i obnizeniu bolesnosci miesnia. stretching czy rolowanie jako formy aktywnej regeneracji-smialo mozna dodac do treningow pomysl, tez moze o obnizeniu objetosci treningow na pewien okres czasu by podciagnac regeneracje.

[...] zdecydowanie należy szukać w kilku czynnikach mogących składać się na ogół problemu. Jeden z nich będzie generował kolejny. Warto zwrócić uwagę na poprawę mobilności, wprowadzając rozciąganie/rolowanie, ćwiczenia specjalistyczne, odpowiednią rozgrzewkę, poprawę techniki. Poza tym, wizyta u fizjoterapeuty, aby dokładniej przeanalizował problem.

[...] Plecy martwy ciag klasyk 8/8/6/6/4/4 podciaganie szerokie + ciezar 8/6/4/4 wioslowanie polsztangi jednoracz 8/6/4/4 sciaganie wyciagu górnego do klatki 8/6/4/4 przedramię rolowanie sztangi 5*20 sztanga nadchwytem - uginanie nadgarstków 5*20 + kaptury(szrugsy 3*25 nieduzy ciezar) sobota brzuch w domu przerwy 90 sekund, 1-2 powtorzenia mniej [...]

Mi pomaga wzmocnienie + rolowanie + rozciąganie :)

Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy.

Dziękuję Rutkow za próby!!:-) Kołyska, pomimo, że ciężar nie był nad mostkiem jak jest w opisie (inne rozłozenie ciężaru, trudniej oderwać łopatki) tylko nad brzuchem, zwróć uwagę, zaliczona. 84 sekundy. Zaliczamy, bo była to pierwsza próba, a wiem, że będą dłuższe:-)) Wow!!! Rolowanie w tempie piorunującym:-))8-O brawo! 32 powtórzenia zaliczone [...]

Rolowanie https://youtu.be/zktcco-VWVQ

[...] górę grzbietu czyli wzmocnić czworoboczny, równoległoboczny, tył barków. Fajnie też tutaj się sprawdzą wszelakie odmiany face pulla. Można wprowadzić do planu treningowego rolowanie mięśni piersiowych, sprawdzenie ustawienia głowy, codziennej higieny siedzenia, stania, spania. Tutaj sprawa jest wielowymiarowa i warto by było się udać do [...]

Rolowanie Ab Wheela, unoszenie nóg w zwisie/leżeniu

Wiec polecasz diagnostyke w gabinecie fizjoterapeutczynym?? Bylem kiedys u fizjo ale zrobil mi dwa zabiegi ortopedyczne bez badania czy czegokolwiek innego . Porozciagal , zrobil gradowanie(CHYBA TAK TO SIE NAZYWA) i rolowanie ale takto nic nie badal

wpisz na YT best rotator cuff exercises gość tam tłumaczy krok po kroku jak wzmocnić wszystkie ściegna stożka Rot. jest ułożony 12 tyg program do tego polecam rozciaganie torebki stawowej barku rozciaganie klatki piersiowej rozciaganie najszerszego do tego rolowanie klatki, barków, tricepsa czworobocznego

Zależy jakie rolowanie, jaka intensywnosć, ja po lub w osobny dzien.

Kebul dziękuję, że jesteś:-) Przysiady super! Powiedz, że na nie czekałeś i w końcu są w czerwcu. Ciężar naprawdę imponujacy!:-)) Rolowanie sztangi, masz rację, najlepiej wykonywać na małych 5kg talerzach. To była pierwsza próba. Sztanga wymagająca jest..ale do zrobienia. Po kółku brzuch już wzmocniony. Zrob proszę te zdjecia z pomiarami, wiem że [...]

no to pojechałeś z próbami ;-)To prawda! Kołyska - elegancka. Drżałem kiedy skończy :-) Rolowanie sztangi - poległem i muszę się jutro poprawiać :-( Przysiad - nawet nie myślę o dorównywaniu }:-( ani jednemu z uczestników.

[...] a nie nowoczesnej z pianką obitą skajem.. Pompki na pięściach są dobrym elementem treningu utwardzania..czy też znieczulania jak wolisz..tak samo jak "niezdrowe" rolowanie butelki na goleniach czy metoda tysiąca kart papieru..Powierzchnie uderzające i blokujące muszą być uodpornione na ból..napieprzanie w twardy worek może nie [...]

[...] 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć słaby chwyt mimo, że jako jedna z nielicznych osób na siłowni poświęcam na to czas, by go ćwiczyć (rolowanie sztangi, spacer farmera, zwis na drążku, "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka [...]

[...] 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć słaby chwyt mimo, że jako jedna z nielicznych osób na siłowni poświęcam na to czas, by go ćwiczyć (rolowanie sztangi, spacer farmera, zwis na drążku, "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka [...]

1. i 2. Najpierw rolowanie a potem rozciąganie (ja obydwa robię zaraz po treningu). 3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-27 12:28:00

[...] buty na inne i sprawdzić jak zareagują łydki. Druga sprawa to pospinane mięśnie i tutaj można być pewnym, że tak również jest u Ciebie. Mało kto dba o regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Nie tylko łydek, w całego ciała. [...]