rolowanie

[...] 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=1ryCRwGeJZQ Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Wczoraj zjadłem bardzo dużą ilość warzyw( zresztą widać na filmiku wydęty bebzun, do godziny 14 byłem chyba 4 razy w kiblu xD ), miałem mega ssanie, a [...]

[...] sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg Allahy 15x70kg 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Trening wykonany w 29min, tydzień temu zrobiłem ten sam zestaw w 28min, lecz było o jedne obwód mniej, przy 6 serii na PP zacząłem się już cały trzęść [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 Plank 3 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 85,1kg , rano praca od razu po niej trening nóg, na siady dodałem jedną serie, jakoś boje się przeskoku na siady o 40kg. Wydaje mi się że zachowuje [...]

Dzisiaj jakoś głód umiarkowany, może dlatego że od samego początku w pracy było co robić, później poszło rolowanie i pozowanie 15sek każda poza x2 serie , jutro jadę 2x 20sek :-P No i jutro klata. Jutro też zrobię zdjęcia i pomiary dla Przema. Dziwi się ludzie na siłowni że nie zjadłem pączka czy faworka, a na odp czy masz ochotę? Mówiłem że wolę [...]

[...] mi nie poszedł lipa na całego… aż złapałem ciśnienie .. ale na drugim zestawie już spoko , nawet zrobiłem 9,5 powtórzenia z 55kg. Trening spoko, oczywiście pozowanie i rolowanie po cardio. Co dzisiaj zauważyłem że strasznie jedna noga mi dygoczę przy pozie triceps bokiem, pierwsza runda spoko ale druga sam czułem że samoistnie puszczałem [...]

[...] Plecy tzn odcinek lędźwiowy zaczął mnie boleć , tzn już go odczuwam od kilku dni chyba po zawodach gdy poszedłem spać „w łóżku” a zazwyczaj się na materacu. Dodałem dzisiaj rolowanie no i info z dzisiaj zarezerwowałem mieszkanie z aneksem kuchennym, czyli jadę dzień wcześniej aby się zweryfikować wtedy będzie można na spokojnie załadować coś nie [...]

[...] się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam rozciąganie, rolowanie a wieczorem grzecznie mobilizowałam się wg lamparcich wytycznych /-) /SFD/Images/2016/3/25/b865cef6974540789399c279e09ad041.jpg

[...] poręczach z zatrzymaniem na dole 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe mobility z gumami: rotacje zewnętrzne na barki w różnych pozycjach oburącz i jednorącz + wyciąganie stawu biodrowego Tak jak napisałem [...]

Jednorazowy trening zawsze 1h Mobility zawsze 1h Skill (gym lub oly) też zawsze 1h Indywidualne rozciąganie i rolowanie po treningu to tak około 5-10 minut Jeżeli robię sobie coś swojego dodatkowo to różne, zależy od mocy i od zakresu ale staram się zawsze zmieścić w 40-60 minut. I tak WOD + GYM 2h; WOD + własne akcesoria 1h + 40-60min

[...] tym treningiem dłoni, wrzucić na instagrama z odpowiednimi opisami i można wygrać nanosy 7 :-PP Zobacyzmy, może się uda. Po treningu 1h Mobility - solidne rozciąganie i rolowanie... Jutro sprawdzamy maxa we froncie, 100kg idzie na spokojnie w 6x3 a był to mój poprzedni max... zrobię podejście na 110, 115 i zobaczymy, może 120 %-) [...]

[...] Widzę, że więcej to ukrytych biegaczy :) Paula dzięki. Zapisałam się na mały, kameralny bieg na 8 km za 2tyg. Myślę o dyszcze na 11 listopada i jest też jakiś bieg pod koniec grudnia. Jsdolan bardzo dziękuję :) Dzisiaj zrobiłam baardzo wolną piątkę. Tylko jedno kolano troszkę nawala co mnie martwi. Dziś wieczorem rolowanie i się zobaczy co dalej.

[...] czytają po łebkach tylko to, co jest dostępne za darmo. Ponadto ludzie początkujący tworzą z treningów jakąś filozofię i podchodzą do tego zbyt naukowo. Zrobiła sie moda na rolowanie, na ćwiczenia mobility, dzielenie na siłę i hipertrofię, liczenie procentów....itd Plus buty do podnoszenia ciężarów ma teraz byle chłystek, który siada 60kg %-)

rolowanie, ćwiczenia na mobility, dzielenie na siłe/hiperotofię, buty do siadów... no wypisz, wymaluj ja %-)

rolowanie, ćwiczenia na mobility, dzielenie na siłe/hiperotofię, buty do siadów... no wypisz, wymaluj ja %-) Panie, ale Ty siadasz prawie 200kg w seriach %-) A ja czasem widuję 50kg przecinków, którzy z treningów robią taki 3 godzinny rytuał, bo się naoglądają WK.

[...] niż na zakończenie redu Siła co prawda dalej w miejscu, ale wolę doszlifować technikę, która wygląda na to, że była mocno zaniedbywana Chcę też wrzucić w miarę regularne rolowanie muszę zakupić roler, bo tylko w weekend jestem w stanie sobie pozwolić po treningu na siłowni się zrolować Przyszły tydzień bez zmian jeśli chodzi o makro FOTO [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hUp5F46lc0M&feature=youtu.be +rolowanie i mobility /SFD/Images/2016/6/22/0f557bd8180d40cd9d886ff817d0c008.png Post 14 h /SFD/Images/2016/6/21/2b71bd06df1140949edbbc9bb9fbbb9f.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=n_KGetno-SE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=u2NjGfiMkFw&feature=youtu.be + rolowanie, mobility /SFD/Images/2016/6/25/74e12206f7604ee39ceeac0cc490b9fc.png Post 14 h /SFD/Images/2016/6/25/f1033df37c3f48cc88271e6f286d7029.jpg [...]

[...] czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po wczoraj %-) Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. [...]

Polecam mobilizacje robić przed treningiem, żeby pracować na nowym zakresie ruchu. Natomiast rolowanie i rozciąganie robić przed snem.

[...] %-) z przykrością stwierdzam, że przemachałam poprzednie 2treningi @-) pompki- coś tam powoli do przodu :-) ogólnie fajny trening, trochę gorąco mi było %-) po siłowni aeroby w domu - pranie, sprzątanie i gotowanie :)) -------------------------------------- w weekend bez szaleństw, planuje spacery, rolowanie, rozciąganie i dużo snu :-D