rolowanie

Jak znajdziesz takie bolące miejsce to możesz trochę bardziej się na nim skupić ale nie trzeba rolować aż przestanie boleć, 8-12 ruchów na partię mięśniową powinno wystarczyć, liczy się tak naprawdę systematyczność bo dopiero wtedy rolowanie przynosi dobre rezultaty.

Poza tym mocno obolałych mięśni się nie roluje. Co nie zmienia faktu, że rolowanie jest dobrym narzędziem i warto go stosować.

[...] w takim przypadku. Szukamy głównie pierwotnego źródła i ogarniamy je czy już trzeba wszystko razem powoli rozluźniać? I postępowanie: terapia manualna, rozciąganie, rolowanie a w późniejszym czasie wzmacnianie osłabionych mieśni? Bo ilu fizjo tyle pomysłów a ciężko znaleźć u mnie ogarniętego. Wcześniej bazowałem na rolowaniu i terapii [...]

[...] sprawności i zdrowia zaangażowania mięśni głębokich brzucha. Zrobisz jedną solidną sesję treningową, a nie jakieś brzuszki, czy plank na szybkiego. Poza tym, możesz w niej również wrzucić bardzo istotne rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

[...] gdzie najlepiej nie przekraczać 50g węgli dziennie, kalorie utrzymujesz białkiem i tłuszczami, tłuszcz wtedy się topi a jednocześnie możesz budować mięśnie. Do tego trening całego ciała i ciężkie ćwiczenia na brzuch, jak rolowanie, unoszenie kolan/nóg na drążku czy unoszenie bioder w leżeniu bo paradoksalnie brzuszkami brzucha nie zbudujesz :D

Na przykład. Jeszcze unoszenie nóg w zwisie, rolowanie Ab Wheela, Russian Twisty

Brzuszki akurat tutaj niewiele pomogą. Jak chcesz zrobić kaloryfer, to zacznij robić ćwiczenia typu siady, martwy, wiosło i ew. coś stricte na mięśnie brzucha (rolowanie Ab Wheela), skoro mało ważysz, to po złapaniu paru kilo mięśni brzuch powinien być lepiej widoczny, dopiero potem można pomyśleć o redukcji

Zrób sobie rolowanie i rozciąganie jako osobną sesje treningową w Dni nie treningowe .Stretching jest bardzo ważny

[...] funkcjonowania aparatu ruchu, to warto pamiętać o podstawach, o których niestety sporą część osób zapomina. Będzie to solidna rozgrzewka, ukierunkowana pod dany trening, szlifowanie prawidłowej techniki ćwiczeń, rolowanie i rozciąganie mięśni w dni wolne od treningów. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

Rozciąganie plus rolowanie.

Juz odpowiedziałem wiec po co rolowanie tematu ?

Przede wszystkim zwracanie uwagi na solidną rozgrzewkę, poprawną technikę, rolowanie mięśni, rozciąganie i np. raz na miesiąc masaż sportowy u fizjoterapeuty. Z suplementów np. msm, boswelia serrata, witamina d3, omega 3.

Możesz poczytać więcej na ten temat w tych oto artykułach: 1. Trening z gumami: https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami https://potreningu.pl/articles/6027/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. Rolowanie: [...]

[...] przed treningiem siłowym, ani też bezpośrednio po jego wykonaniu. W takiej sytuacji zaleca się rozciąganie dynamiczne jako element rozgrywki. Mocniejsze rozciąganie i rolowanie mięśni najlepiej będzie wykonywać w dni wolne od treningów. Przed treningiem siłowym mobilizacja, przerolowanie, czy rozciąganie dynamiczne. Polecam poczytać więcej [...]

Jak dopiero zaczynasz przygodę z rolowanie to weź najtańszy roller może być z wypustkami bo one i tak są bardzo miękkie więc na początek są dobre.

[...] jakości i cała sylwetkę (tył i przód), a nie same nogi. Po wrzuconym zdjęciu nie widać jakiegoś znacznego problemu. W tym celu jednak, sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on jak to dokładnie wygląda i zasugeruje pracę manualną, oraz pokaże ćwiczenia specjalistyczne. Poza tym, zdecydowanie regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

[...] będzie powodowało ból w okolicy kolan. Przy bieganiu bardzo ważny jest trening uzupełniający w postaci ćwiczeń wzmacniających nogi, które zapobiegają kontuzją a także regularne rolowanie i rozciągnie spiętych mięśni. A do tego rozsądny trening biegowy, z odpowiednią intensywnością i objętością dostosowaną do aktualnych możliwości.

Na pewno rolowanie, rozciąganie,fizjoterapeuta

Podstawa to rolowanie mięśni i rozciąganie. Ogólna poprawa sprawności. Również regularne wizyty u fizjoterapeuty. Z suplementów możesz dodać: witaminę D3, omega 3, boswellia, msm, cissus.

Zrobiłem sobie kilka testów na mobilność i chyba faktycznie mam z tym duży problem... Nie jestem w stanie bez obciążenia nisko zejść bez odrywania pięt, bo lecę do tyłu. Postaram się to poprawić o ile jeszcze się da, zaczynam rolowanie i rozciąganie łydek.