rolowanie

[...] mam fazę, że mi się nie chce - ani ćwiczyć, ani michy za bardzo pilnować. Także i pisać za bardzo nie ma o czym. ;-) Czasem zdarzy mi się potruchtać po parku czy jakieś rolowanie i rozciąganie zrobić, ale treningiem to się tego nie da nazwać. Także deklarować się co dalej nie będę, bo nie wiem. Jak coś ruszy treningowo do przodu, to pewnie [...]

[...] (mam), czy chociażby boswellia serrata. Warto jednak pamiętać o tym, że podstawą w kierunku zadbania o stawy będzie poprawa ich mobilności. Istotne będzie regularne rolowanie, rozciąganie mięśni. Przed treningiem solidna rozgrzewka i prawidłowa technika ćwiczeń. Bez tego niestety będzie coraz gorzej i supelmenty niestety nie pomogą. [...]

Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

[...] były fajne, szczególnie jak prowadzili forumowicze. Niestety ciągle nam ktoś psuł zabawę. 13.11 środa Dziś zrobiony rano trening siłowy, po południu bieganie, a wieczorem rolowanie i rozciąganie. Na długi bieg nie było szans, więc zrobiłam rozbieganie i 10x 100m, a długi spróbuje upchnąć w piątek, choc będzie to bardzo trudne organizacyjnie. [...]

[...] Wczoraj udało się tylko wyrwać wieczorem na chwilę na marsz z kijkami. Dziś planuje wypróbowac część zabawek :-) Po powrocie rolowanie i rozciaganie, nogi mam masakrycznie pospinane. /SFD/2020/5/15/4e8d721af85843ddac1b1861c4fb9fbd.jpg /SFD/2020/5/15/aee9470b3eab432abbfe8b903f52a697.jpg [...]

[...] było szkoda czasu. Teraz i tak biegać za dużo nie mogę, to przynajmniej nadrobię. Szczególnie, że mam mocno przykurczone zginacze bioder i ograniczony zakres ruchu, samo rolowanie i rozciąganie nie pomaga (i później przez 2 dni mnie boli). Po tych ćwiczeniach cały czas lekko czuję biodra. Ogólnie biegło się fajnie, postanowiłam pobiec dookoła [...]

[...] wieczorem nie mogłam chodzić %-) Wrzucam jeszcze pompki i pompki łopatkowe. W łopatkowych na początku ok, później już za mocno uginam ręce, powinny pracować same łopatki. Na rozgrzewkę super :-) https://youtu.be/HCh-iyy9ncw https://youtu.be/9A3WJ4NJmbw Wieczorem jeszcze rolowanie i rozciąganie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-06-23 10:25:07

2.07 czwartek Wolne. Rolowanie i rozciągnie zrobione, czwórki i pasmo, szczególnie w lewej nodze to dramat. Trochę chodzenia, sporo roboty w domu i jakoś się uzbierało prawie 12 tys. kroków. Po południu znowu osłabienie, ale nie tak jak wczoraj. Coś ostatnio apetytu nie mam, nawet jak jestem głodna to na nic nie mam ochoty. Coś bym zjadła, ale [...]

[...] Dzis machanie nogami: 1a. uginanie na piłce 3x20 1b. wznosy bioder 3x15 2a. prostowanie siedząc 10 /15 /15 /15 2b. odwodzenie w tył 4x15 2c. odwodzenie bok 4x15 Później rolowanie i rozciąganie. Przy prostowaniu w pierwszej serii skurcze w czwórce, później juz ok i nawet zrobiłam więcej powtórzeń. Łapy nadal bolą, aż mi się nie chce nigdzie [...]

31.07 piątek Znowu dnt, jedynie rolowanie i rozciąganie. Sporo chodzenia po sklepach, korzystamy póki mąż ma więcej czasu. W domu sporo roboty i tak pewnie będzie jeszcze z miesiąc, zanim wszystko ogarnę #-P W sumie wyszło 5000 kroków. Co do podrobów i innych "niejadalnych" rzeczy - wczoraj wpadła wątróbka na obiad ;-) Jedyne co jestem w stanie [...]

[...] oczywiście zapomniałam }:-( Na szczęście mechanik tuż pod blokiem, więc przerwa w treningu na jakieś 20 minut i dokończyłam po powrocie %-) Wieczorem wpadło jeszcze rolowanie, rozciąganie głównie nóg i ćwiczenia od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. [...]

[...] nogi tym wczorajszym lasem, odzwyczaiły się od takich wycieczek. Pierwsze pół nocy bolało mnie podbrzusze i to tak, że nawet jak zasnęłam to mi się śniło że mnie boli %-) Później nagle przestało, za to zaczęła boleć noga i to od pośladka do łydki. Rano się rozchodziła i jest lepiej. Przydałoby się rolowanie i rozciąganie, ale z brzuchem ciężko.

[...] ja nie umiem się wyspać, wszystko mnie budzi %-) a tak to każdy ma święty spokój ;-) Z przykurczami to złożony problem, tu trzeba by regularnej pracy z fizjoterapeutą. Samo rolowanie i rozciągnie nie poprawiło sytuacji, a kiedyś mocno tego pilnowałam. Na podciągnie miałam teraz plan od trenera, ale progres marny. A jak patrzę na moje koleżanki z [...]

30.07 sobota Wczoraj rolowanie, lewa noga jest mocniej spięta niż prawa i ciężko to rozbić. Dziś bieganie. Źle mi się biegało, już w truchcie wysokie tętno, do tego upał i duchota mimo że wyszłam po 8 z domu. Dwa odcinki 20 min. pod progiem w S3 z przerwą 5 minut. Bieg głównie po płaskim asfalcie a zegarek naliczył sporo przewyższenia. Coś się [...]

25.12 poniedziałek DNT Wpadło tylko porządne rolowanie i rozciąganie. 26.12 wtorek Spokojny bieg, miało być 8-10km, wyszło trochę więcej bo zwiedzałam nowe ścieżki :-D 27.12 środa Najpierw kilka spokojnych kilometrów po płaskim, później zabawa biegowa 4/3. Fajnie mi się biega, chociaż trochę przeziębiona jestem i tętno wyższe niż zwykle. [...]

Ghorta dzięki. Rozciąganie i rolowanie robię regularnie, mam wpisane przez trenera do planu ale łydki nie chcą całkiem puścić. Sól zawsze dodaję do picia w trakcie i po treningach. A potas mi wyszedł niski w badaniach więc może akurat pomoże.

FighterX wrzucał kiedyś w jakimś dzienniku fajny zestaw. Ale nie pamiętam gdzie. To na filmie też jest ok. Night czy rozsądne będzie nie robienie w ogóle treningów góry, póki nie uporam się z barkami i resztą? lub zamiast treningu góry ułożenie treningu, który zawiera same ćwiczenia rehabilitacyjne + rolowanie? a treningi dołu zostawić tak jak są?

[...] tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening.

[...] to rozciąganie samo nie pomoże i problem będzie wracał. Jak tam miałam, że przy słabych rotatorach mocno napinał się czworoboczny, zwłaszcza górna część czyli kaptury. Żadne rolowanie czy rozbijanie u fizjo nie pomagało na dłużej. Dopiero porządna praca nad wzmocnieniem rotatorów pozwoliła pozbyć się bólu. Natomiast unikam angażowania kapturów bo [...]

[...] to rozciąganie samo nie pomoże i problem będzie wracał. Jak tam miałam, że przy słabych rotatorach mocno napinał się czworoboczny, zwłaszcza górna część czyli kaptury. Żadne rolowanie czy rozbijanie u fizjo nie pomagało na dłużej. Dopiero porządna praca nad wzmocnieniem rotatorów pozwoliła pozbyć się bólu. Natomiast unikam angażowania kapturów bo [...]