rolowanie

do tej pory na szczescie jeszcze nic mnie nie bolalo. Rozumiem ze rolowanie sprawdza sie tylko w przypadku miesni, tzn np stawy albo kosci ciezko "zrolowac"

[...] szczupła i sprawna. Kolejnym problemem który się pojawia przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął.

Jesteeeeem !!! xD Wybaczcie ale gosci miałam i teraz w środku nocy bd cardio kręcić xD Amber na DOMS-y najlepsza ciępła kąpiel i rolowanie wałkiem :)

Według mnie to było 16 ruchów ale najbardziej podobało mi się zarzucenie sztangi przed wyciskaniem i rolowanie po :-) Spróbuj wykonać to z wyraźnym zakończeniem ruchu tzw."akcentem" zrobiłeś go w 1 ( wyciśnięcie z klaty) , 11,14 i16 powt.

[...] z przytrzymaniem 10x20/10x27,5/10x30 - TRX Bic: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku z wydłużoną fazą negatywną 10x20/10x25/8x25/7x25 + 40 min steppera + rolowanie całego ciała SFD/Images/2015/7/30/4d2cc6c3f9ed4ddaa83fd03c6b271596.jpg Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej spaleniem zasilacza w kompie :)Teraz już wszystko [...]

[...] obciążenie 40 kg na zmianę po 5 powtórzeń 100 przysiadów na zmianę po 10 50 martwych ciągów ja z obciążeniem 70 kg 50 brzuchów z obciążeniem 10 kg 50 Burpie na koniec rolowanie na wałkach. Później zrobiłem dwa wejścia do sauny po 20 minut i przeszedłem do świątecznych porządków. Jutro dzień bez treningu tak że kolejny wpis w poniedziałek. [...]

[...] ewent. zwykłe szrugsy jeszcze ręce i brzuch pompki na poręczach 1/3 ruchu + obciążenie uginanie sztangą czachołamacze uginanie młotkowe podciąganie kolan w zwisie na drążku do szyi rolowanie hantlami lub abwheel;em lub wycisk wąsko na skosie- uginanie sztangą podchwytem ściąganie lin wyciągu górnego uginanie sztangą nachwytem i coś na brzuch

[...] spokojny 15''max/60''trucht 30''max/60''trucht 45''max/60''trucht 60''max/60''trucht 45''max/60''trucht 30''max/60''trucht 15''max/60''trucht 15' bieg spokojny Rozciąganie i rolowanie Pięknie się biegało :-) Tempo "maxów" oczywiście tak dobrane, żeby te 60'' przebiec w stałym tempie a nie zwalniać pod koniec z braku sił - czyli nie sprint na [...]

Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]

[...] bo jakoś nogi fajnie niosły. Bieganie. 10' - trucht/wolny bieg 30' - kros - mocno (jak na mnie) 3' marsz 10' spokojny bieg No więc nogi fajnie niosły ale teraz czuję zmęczenie skumulowane z wczorajszych ketli i biegania. Dupa i dwugłowe bolą :-) Jutro w ramach aktywnej regeneracji spacer do pracy a wieczorem piwo i rolowanie :-) Pozdrawiam.

[...] wg zaleceń autora. Rolowalem głównie odcinek piersiowa grzbietu, m. pośladków, dwójki, czasem też czwórki. Teraz gdzieś tam przy dzieciach staram się przwmycac resety i rolowanie. Dzieci fajnie naśladują! Łącznie z dźwiękami. W jakim wieku aktualnie masz dzieci? U mnie 2 i 6 lat mniej więcej. O resety też dobre i z dziećmi można jako [...]

19.11.2018 Poniedziałek Rolowanie i rozciąganie - pomogło na wszelkiej maści bóle :-) 20.11.2018 Wtorek Wolne - plany były ambitne ale dopadło mnie jakieś dziadostwo i cały dzień przeleżałem w łóżku. 21.11.2018 Środa Bieganie - tempo spokojne + przebieżki /SFD/2018/11/21/4dc7e54ecea94a2e9e4aa9a7212d76a3.jpg [...]

walek ja kupowalam w tkmaxx taki jakby piankowy z wypustkami rolowanie dobrze wplywa na miesnie po treniengu zamiast rozciagania walkujesz kladac sie na walku i ukladajac go prostopadle do miesnia tak mozna wymasowac nogi posladku i grzbiet

[...] i trenuje :D Ale na trening z obciążeniem nie miałam nastroju i temperatury za wysokie. Więc była joga: Środa - wzmacnianie nóg i otwarcie bioder Czwartek--rozluźnianie dla kobiet w ciąży. Plus rolowanie pleców i nóg. Czwórki mam tak spięte że nie jjestem w stanie się położyć na rollerze i rozluźnić... Piątek- wzmacnianie dla kobiet w ciąży

Czasem nadmiar mobilności też przeszkadza. ja sobie zafundowałem nadmiar w jednym barku w niektórych płaszczyznach po zerwaniu obrąbka tego stawu. I teraz potrafię przeciągnąć ruch na tyle że mięśnie (a głównie ich ścięgna) nie są przygotowana na aż tyle. A to już mały kroczek os stanu zapalnego. Rolowanie piłką przynosi wtedy najlepsze [...]

a orbi? nie wiem jak bedzie w piatek i jakie mam cardio zrobić w przypadku jak nie na bieżni... W zasadzie stało się to przy przysiadaniu,wszystko było ok i na samym dole poczułam ,ze coś mi "wyskoczyło"..i potem czułam cały czas.Dziś rozchodzone i nie boli...rolowanie pomogło... Ale gdzie wyskoczyło - w kolanie??? czy pod nim coś poczułaś??

[...] bieżni... W zasadzie stało się to przy przysiadaniu,wszystko było ok i na samym dole poczułam ,ze coś mi "wyskoczyło"..i potem czułam cały czas.Dziś rozchodzone i nie boli...rolowanie pomogło... Ale gdzie wyskoczyło - w kolanie??? czy pod nim coś poczułaś?? Poczułam "wyskoczenie" dwa cm poniżej środkowej linii kolana (zgięcia) z tyłu nogi.I [...]

[...] no i.. słaba jestem:-( 01.06 Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie Dzisiaj: Aktywnośc: rozciąganie i rolowanie Miski będą liczone od środy, jutro od rana do wieczora poza domem, jak się uda to wieczorem trening B.

[...] 80kgx3, 87.5kgx5, 82.5kgx5, 72.5kgx5x2 TGU - 5/5 - 24kg Obwód - (pompki na ketlachx10, inverted rowsx10, goblet squatx10 -20kg) x 4; puaza między obwodami 1' Rozciąganie i rolowanie No i pięknie. Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek zimno było i ciężko się było rozgrzać dlatego sama rozgrzewka zajęła mi trochę (niecałe 20') czasu bo z ciągami nie ma [...]

[...] Przysiad tylny (ATG) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 2a. Przysiad przedni - 35kgx10x3 2b. Kb Swing - 24kgx20x3 3. Wykroki - 3x16 powt (nie pamiętam obciążenia) 4. Rozciąganie i rolowanie Poniedziałek 25.10 Bieganie - 40' spokojnego biegu. Za długo:-) Miało być max 30' ale nogi niosły i za daleko poleciałem. Odszczekuję wszelkie marudzenia na [...]