[...] Na Walentynki (taa... nie obchodzę takich "świąt" ale jak jest okazja troszkę chłopa naciągnąć "z okazji" to czemu nie... w zasadzie nie opierał się za mocno) dostałam roller - fajny w kolorze oczoj**nego różu i softshella - już nie różowy... choć nie środek ma różowy i obszycia wokół suwaków :-D Takie Walentynki to ja lubię :-)) Zmieniony [...]
za miekka ale globalnie to dobra mysl, zwin walek do walkowania cista w karmate i probuj http://athleanx.com/wp-content/uploads/2012/10/foam-roller-exercises-for-back.jpg
[...] testosterone to be stored in fat cells - for later dispersal to the body. In the presence of low SHBG, there will be massive peaks free testosterone which can lead to a roller coaster levels of testosterone (as free testosterone is rapidly destroyed), and a shut-down of libido. LIBIDO is determined by a web of influences from the numerous [...]
[...] (9 tydzień okresu masowego) Gdy większość odsypia lub leczy kaca, ja nie próżnuję i od samego rana ruszam na pierwszy w tym roku trening! %-) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | [...]
[...] | 13x16kg 8 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 10x12kg) 8x16,5kg | 8x16,5kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Ab roller 20reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps + dodatkowo pobawiłem się na maszynach, gdzie nie odczuwałem bólu, tak by nabić trochę objętości i poczuć, że coś było [...]
[...] za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s Wyciskanie na płaskiej tak łatwo wchodziło, takie czucie i skupienie, że zanotowałem mega progress w porównaniu do poprzedniego treningu. OHP ciężar zachowany, za [...]
[...] sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Jedynie co to udało się utrzymać ciężar z poprzedniego treningu, a dołożyć byłem w stanie tylko przy bicepsach i jakichś tam fly pressach. Już robi się ciężko [...]
[...] hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. Narciarz 12x50kg | 12x45kg | 10x45kg 9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x35kg | 4x6x35kg 10. Ab roller 3s15reps 11. Plank 3s1min Peeetarda ;-D Już na samym początku, pierwszy raz w życiu wziąłem 5 sztabek na tej maszynie do uginań na czyste 12 powtorzeń. Dalej też [...]
[...] 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. Wznosy nóg 32r | 31r | 30r 9.Ab roller 12r | 12r ladnie podokładane, trening spoko, ale po treningu dramat ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] delt machine 27x15kg | 27x15kg | 27x15kg 8. Drag curls 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Od razu czuć, że siła z tygodnia na tydzień idzie do góry, co mega cieszy ;-D A poki co treningi to jakas poezja, człowiek nakręcony, full focus i robi swoje [...]
http://allegro.pl/walek-kolko-do-cwiczen-podwojny-roller-hms-wa3-i6638985968.html To kup! Samo jeździ, za taką cenę - musi!! Sookojnie, jest ponad 700 sztuk, wystarczy dla wszystkich ;-)
[...] na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu nie pomaga.. Sprobuje znowu prowadzic dziennik, [...]