roller

13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]

27/4/2020 W południe 20' luźny bieg 2gi bieg (bieg z psiakiem) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 Shoulder dislocates with band 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 56kg(32kg+24kg) A3.20 Bulgarian [...]

21/5/2020 Kardio 11k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Shoulder dislocates with band 5 Serii A1. 10 Bottom Up Seesaw Press 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/vA94O3Zdn-U A2. 10 Skater Squats 2*16kg (5 na stronę) [...]

28/5/2020 Kardio 9k kroków (chyba się uda %-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Down and Up 10 KB Halo 24kg 5 Serii A1. 5 Man Maker 2*24kg - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Left - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Right - 1 DB KB Clean - 1 DB KB Front Squat - 1 DB KB Press Te wszystkie ćwiczenia dają jedno powtórzenie MAN MAKER [...]

24/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier [...]

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]

6/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km bieg, oddech 2gi bieg Sprinty 2 serie 300m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 1:09 ; 1:03 2 serie 200m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 45sek ; 40sek 2 serie 100m sprint https://www.youtube.com/watch?v=oBr5_qbL5L8 odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 16sek ; 15sek [...]

21/11/2020 Movember Dzień 21 Sesja poranna Bieg 7,5km, oddech 2-3 bieg Zdjęcia z biegu /SFD/2020/11/21/e4b8696e6fe24c7bb729ce8a3710bd40.jpg /SFD/2020/11/21/e010a489f0a244f8af457f1e65427090.jpg /SFD/2020/11/21/d5ff03dcd1074e23a7e4591cd6162b9d.jpg 10 rund 10 burpees 5*1 DB KB Swing + 1 DB KB Clean 2*16kg Sesja popołudniowa 2 rundy 15 Single Arm KB [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

5/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs 4 serie B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 4 serie B7. 30" Wall Sit B8. 20 TKE (10 na stronę) ABS 2 [...]

19/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 10 Dead Bugs A3. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg Mobilki B1. Mobilność Bioder B2. Mobilność Obręczy Barkowej Kondycja 5 rund w kamizelce 10kg 4' AMRAP C1. 3 Strict Pull Ups C2. 5 DB KB Snatch 2*16kg C3. 7 DB KB Thrusters 2*16kg 2' przerwy między rundami Wyniki: [...]

22/1/2021 Rozgrzewka A1. 1km truchcik w kamizelce 10kg Kondycja 30' AMRAP w kamizelce 10kg B1. 4 Wejście po schodach B2. 5 burpees B3. 1km trucht w kamizelce10kg B4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) ABS 3 serie D1. 15 AB Roller D2. 15 Russian Twists Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Nie miałem ochoty na bieganie mimo ładnej [...]

25/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs 1 [...]

19/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Cossack Squats A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Banded Ring Dips B4. 7 Banded Chin Ups B5. 10 Leg Curls on Sliders Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift [...]

23/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Tabata Day Tabata 1 B1. Suitcase Deadlift 32kg Wynik: 14 Tabata 2 B2. Ab Roller Wynik - 8 Tabata 3 B3. Asymmetric Push Ups on KB Wynik - 10 Tabata 4 B4. Ring Rows Wynik - 10 Tabata 5 B5. Hollow Body Rocks Wynik - 14 Tabata 6 B6. Front Rack KB Squats 24kg + kamizelka Wynik: 8 Mobilki Cool Down [...]

10/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 8 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 8 Banded Chin Ups B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę) [...]

17/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 9 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 10 Banded Chin Ups Technika Girevoy 2' pracy na każdym boju, co [...]

[...] 4 serie 6 KB Press 36kg (3 na stronę) 8 chin ups +8kg 10*10 Bulgarian Split Squat 24kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) 3*10 ab roller Sobota City Trail Run 5km na czas w City Trail Run Wynik 23:15 /SFD/2022/1/16/56b8246b6a1f4380b6f0c35192445aa6.jpg Niedziela Wolne Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada? Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek [...]

[...] ; 3*80kg ; 3*95kg ; 3*105kg ; 3*95kg Co serie wyciskania 6 chest supported row 2*40kg 4 chin ups Sobota 1,5km trucht Rozgrzewka barków z guma 3 rundy 20 single arm kb swing 40kg 8 kb push press 40kg 20 front rack offset kb Bulgarian Sopot squat 8 Chin ups +16kg 10 na roller Nagrywanie filmów 1,5km bieg Niedziela Bieganie 5km, oddech nosem