roller

Kabo - i jak? Jakąś poprawę zauważasz? Łatwiej Ci wysiedziec w robocie? Dzięki, tak, jest lepiej (że zaczynam myśleć o rozruchu) ale nie idealnie. Od wtorku jadę bez prochów i bez problemu siedzę. Pomogło mi też chyba trochę wdrożenie ćwiczeń na "nawadnianie dysków" (lub był to zbieg okoliczności ;)). Ot takie proste z piłką ;-) [...]

[...] bezpieczny, ma już 15 lat i nie nadaje się do zjedzenia Dzisiaj poleciały same aeroby 45 min, zrobiłem po nich wyjątkowo łydki i po wałkowałem trochę nogi przy użyciu foam roller. Bolało strasznie, polecam spróbować samemu, 2-3 dni po porządnym treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem maksymalną ilość [...]

Wczoraj Marcin wziął pierwszy raz roller w rękę i... w mgnieniu oka go odłożył :D

Z prostego powodu - nie czuję się stabilnie i pewnie. Tak rozciągam się po treningu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=886 Nie wiem co to roller. Co do głębokości siadów to Adrian pisał wcześniej "SQ - moglyby byc głębsze, ale tu mamy zabawe w BB wiec styknie." [...]

[...] tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni przed treningiem i ku mojemu zdziwieniu... zeszło sporo wody z brzucha. Kratę widać bardzo dobrze [...]

http://allegro.pl/walek-do-masazu-foam-roller-grid-1-crossfit-trx-i4473380529.html w tym linku sa podstawowe zastosowania:) jak sa jakies nieprawidlowosci, to boli jak cholera takie rolowanko;-) dzisiaj na lewej lydce myslalem, ze sie zesikam z bolu%-) na szczescie dwojki w miare rozluznione. najgorsza sytuacje mam z naprezaczami powiezi, tutaj [...]

[...] fizjoterapeuty już wymieniłam na ortopedyczna i faktycznie śpi mi się o wiele lepiej i jak rano wstaje to nie jestem juz taka obolała.. ale problem w ciągu dnia mimo wszytko występuje. Niestety siedzę ponad 8h w pracy i to pewnie ma znaczenie, no ale pracy nie zmienię :-( piłeczkę i roller używam. No zobaczymy...czasami już nie mam na to siły

[...] jak się w nich siada,błędem było to,że założyłem je tylko do ostatniej serii -fronty atg 100x5 120x5 140x5 160x5 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg 3x20-15 BRZUCH -ab-roller kończyłem na +40 na 12 powtórzeń i potem droppset -skłony z linką wyciągu 3x20 1.11.2012 -wl dynamika 60x15 110x3x6serii -wl z gumami z zatrzymaniem 2.sek. 140x3 [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller --przytrzymanie na dole i mocna aktywacja nóg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 82,5kg Wiosło hantle ława plus + wiosło hantle szeroko 5 x 8 x 25kg = 5 x 12 x 10kg Górny do [...]

[...] poziomym: 8 x 47,5 kg. 3/ 8 x 55 kg. Plecy zrobiłem, ale wymuszone bo przy ww 8 powodzeniu 80 kg złapał mnie skurcz w lewym udzie (dwugłowy) wyprostowałem nogę i nagle poczułem ból z prawej odcinka lędźwiowego. Poszedłem na roller, rozmasowałem ale dalej było czuć lekki ból. Czasem czuję tę część przy dużym ciężarze podczas wyciskania :-(

08.05.2019 r. Quick WO! Nie było za bardzo czasu, ale coś tam porobiłem + rolowanie. WL: 5/ 4*50 + Drążek: 7,5,8,6 Wyc. poziomy: 2/ 12*30 2*12*37,5 + dipy:12,12,15,12 prostownik + linki triceps Wszystkie ćwiczenia robiłem w super seriach i praktycznie bez odpoczynku, stąd sam trening trwał bodajże 20 min. Potem długie SPA czyli.. ..Roller. [...]

27.07.2019 r. FSQ: 8*40 6*50 5*62.5 3*75 9*85 Wykroki: Hantle 24*12kg, normalne z bagiem +20 kg: 3/ *24 4 i 2 maszyny: 12*30 12*40 2/12*50+ 12*25 12*30 12*35 12*40 Roller na całe nogi elektryczny i później jeszcze normalny. Myślałem, że fronty dobrze mi wychodzą, ale poniżej wrzucam link, ku mojej przestrodze, że dupa ma schodzić zdecydowanie [...]

[...] ławce 2s 12p --------28 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p Poprosze o ocene techniki Face pull bo robie to cwiczenie dopiero 4 raz i wole wczesniej zapytać o technike niż iść złą drogą :) [...]

[...] ławce 2s 12p --------28 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p Po treningu 5 minut przerwy i cardio w terenie https://images81.fotosik.pl/1064/b14eb96ac3bc99bamed.png https://youtu.be/GhmBMAo4eA0 [...]

[...] ławce 2s 12p --------28 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p https://images84.fotosik.pl/1076/50c02272e30c719dmed.png https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit [...]

[...] 12x65/10x65/10x65/8x70 12x60/10x65/8x65/8x65 12x60/10x65/10x65/8x65 12x55/10x60/8x65/8x65 12x50/10x55/10x55/10x60 12x55/12x55/10x60/10x60 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 zakosili roller z siłki... /SFD/Images/2016/4/5/f98b7d4cb56d421ca17f3c6860540060.jpg /SFD/Images/2016/4/5/7dd8008b927648e789c5c4dd2fb8db98.jpg

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]

7/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 shoulder dislocates +2,5kg 2 tempo seated ring muscle ups 2. Kondycja Tabata RU KB Swing 32kg Tabata V-Ups Tabata Row Wynik: 88; 80; 66kcal Komentarz: Szybki trening, nie było potrzeby robienia nic więcej ;) Pozdro

12/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 25kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 2*6*140kg 1*5*140kg Komentarz: Zakulo w plecach i przestalem na martwych...