roller

[...] fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 stopni 8-15x x4 OHP 3-5 x4 Ab roller 4-12x x4 Środa up; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie na drążku x8 x4 Arnoldki 8-12x x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 8-12x x4 Triceps; [...]

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] PROGRAM OPARTY O SYSTEM BODY CONTROL PILATES LONDYN TEMATYKA SZKOLENIA SOBOTA 24.04.2010r. godzina 16.30 - 20.30 · Ćwiczenia przy użyciu magic circle i przyrządu roller: poziomy zaawansowania, modyfikacje, fizjologia ćwiczeń NIEDZIELA 25.04.2010r. godzina 16.00 - 20.00 · Ćwiczenia przy użyciu piłek i taśm gumowych, poziomy [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

[...] w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5  2. Arnoldki 4x8 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5. Dipsy 4x8 6. Czachołamacze [...]

[...] Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/drazek/porecze/ab roller slide Dieta: 10 wskazowek, powoli zaczynam obliczac zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] Na mięśnie nóg i pleców(biodro mnie pobolewa) który wałek będzie lepszy? jak ktoś miałby coś lepszego prosze o link. 1) http://allegro.pl/walek-do-masazu-crossfit-eva-foam-roller-grid-yoga-i5743051270.html 2) [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam, kupie ab roller. http://image.made-in-china.com/2f0j00EZJasnOIMtqA/AB-Roller-Slide.jpg

[...] Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero 5 miesiecy temu ) Tak prezentuje się moja cała siłownia + drążek i roller https://images81.fotosik.pl/1020/c587a181c6ba2e99med.jpg Aktywność w ciągu dnia wygląda podobnie jeśli chodzi o tydzień pracy ( w weekendy jest troche lżej) 5.40 -- [...]

[...] po 14 dniach, i tak dalej i tak dalej. If you wait a week, two weeks, or even a month (like some doctors suggest), you may well imagine the mental, physical, and emotional roller coaster ride you will be in for! Jeśli czekać tydzień, dwa tygodnie lub nawet miesiąc (tak jak niektórzy lekarze sugerują), można sobie wyobrazić, mentalne, psychiczne [...]

[...] od dnia, bcaa około-treningowo, monohydrat od 2 tygodni, rozważam wprowadzenie beta alaniny 3. regeneracja: zapewnione minimum 8h spania, hydromasaż po basenie, foam roller co najmniej raz tygodniowo oraz po każdym treningu rozciąganie 4. zarys treningów: w połowie listopada wznowiłem treningi po 8 tygodniowej przerwie spowodowanej [...]

[...] DIETĘ I TRENING? Trening na na razie będę musiała sobie darować, ze względu oczekiwania na operację obydwóch kolan. Na pewno jakieś delikatne ćwiczenia z gumą wprowadzę, roller, rozciąganie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody żołądka, subkliniczna niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] NICK: Julietta WIEK: 35lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, bo zaliczam upadki i wzloty czyli taki treningowy roller coaster @-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 175cm OBWÓD RAMIENIA: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - 3-4 razy w tygodniu W domu posiadam regulowane hantle (4x2,5 kg, 4x1,25 kg, 8x0,5 kg), taśmy gumowe oraz foam roller. O ile szefostwo nie miałoby nic przeciw, wolałabym ćwiczyć splitem. Lubię czuć, jak dana część ciała jest zmasakrowana ćwiczeniami. Na ostatnim zdjęciem moja [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Chudnę! Prędkośc koło 0,5kg na tydzień. Zrzuciłam tak już niecałe 5 kg. ****SPRZĘT********************************************** W domu: Foam roller z kolcami dla relaksu Sztanga prosta, sztanga gięta 85kg ciężaru w talerzach hantelki gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK! Chodzę regularnie od tych dwóch [...]

[...] -ekspander "Hak" firmy Sierra z pokaźnym zestawem pętli i szelkami do przysiadów, -drążek sufitowy "Marbo", -kółka gimnastyczne, -trenażer TRX, -trenażer Iso Strap, -roller do ćwiczenia przedramion, -kółko rehabilitacyjne, -kółko Power Wheel, -metalowy PowerBall, -szelki do ćwiczenia szyi Everlast, -piłkę lekarską, -piłkę szwajcarską, [...]

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]

http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

[...] siłami w przypadku wyciskania na klatę. Bieżący trening aerobowy 2x w tygodniu to albo układ 4 serii: 100x skakanka, 10 min. rower stacjonarny, 15x kółko do ćwiczeń (roller), albo 1 seria - wspomniany spacer, czy pierwszy przedwczoraj od dawien dawna jogging 1,9 km w 12 minut, czyli w stałym tempie 9,5 km/h (choć szkoda że nie 20 minut - [...]