roller

9/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Back Squat 10*40kg 5*40kg 5*60kg 4*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 3*6*135kg 3. Kondycja 6 rund 60 sekund row 5' rest 60 sekund ski erg 5'rest 4. [...]

23/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Back Squat with 3 sec pause 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 4*3*110kg 3*100kg 3*80kg Komentarz: Dzień regeneracyjny nic szczególnego. Spokojna praca z ciężarem. Nogi mocno zmęczone. Pozdro

26/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 3 rundy 5 left arm kb swing 32kg 5 right arm kb swing 32kg 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 2*10*110kg 3. Kondycja Tabata Battle ropes Komentarz: Trening luźny. Nowe zabawki na siłowni, więc się pobawiłem [...]

6/2/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 35kg Lunge stretch 4 rundy inch worm 5 air squats 2. Siła Front Squat 7*40kg 7*60kg 7*80kg 7*100kg 7*110kg 3. Kondycja 7 Rund 2' Sprint 1' rest Komentarz: Fronty poszły całkiem spoko. Miałem na nich jeszcze zapas, ale było trochę ciężko, więc nie szalałem. Dodatkowo ciąglę [...]

Wiecie jak jest, kto swoje nosi ten się nikogo nie prosi. Wiesz tylko już noszę ze sobą roller, gumy, pas z łańcuchem do podpinania obciążenia, tubing bo wiecznie tego nie ma. Ostatnio nawet poprosiłem o klucze i podwiesiłem wyciąg górny wyżej bo nie dało się na nim ćwiczyć. Jest lepsza siłka ale szkoda mi czasu żeby się przebijać pół miasta do [...]

[...] 30m sled push +60kg 10 dips D. 2 serie w kamizelce 20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę)https://youtu.be/OGsollSL0jU 10 ring rows E. ABS 3 serie w kamizelce 10 ab roller F.  Mobility Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kondycja dobrze przewentylowała płuca, strasznie niewygodnie mi się burpeesy robiło w nano 7. Wisząc na drążku [...]

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]

17/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]

24/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 10 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 13+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar [...]

6/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. [...]

15/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 110kg Następnie Maks powt *85kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 15+7+6 B. Wiosłowanie Shallowa [...]

22/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 100kg (3 serie po 3 powtórzenia na 100kg) Co serię 7 Shallow row 2*28kg 3 stroct chin ups B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

10/6/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem (RPM >60) A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 120kg 3 serie po 3 powt na 130kg Co serie 2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg 4 podciągnięcia nachwytem z podpiętą gumą do pasa B. 3 serie 5 [...]

[...] rączki 15m ciągnięcie tyłem 15m pchanie niskie rączki 15m ciągnięcie przeplatanką w lewą stronę 15m pchanie niskie rączki C. Abs 4 serie 10kcal na AirBike na czas 10 ab roller D. Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Na trening szedłem z takim sobie nastawieniem, ale 155kg poszło na 8 powtórzeń, co było miłym zaskoczeniem. [...]

[...] bez nóg w pozycji L B. 6 serii na AirBike 15" moc powyżej 1050W 30" na stojąco 4 bieg 45" siedząc 3 bieg /SFD/2019/10/29/975295d5dd0b4b618bd69cc62c1384d8.jpg C. ABS 30 ab roller w kamizelce 10kg 30 scyzoryków w kamizelce 10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder https://youtu.be/qxleEy7vUos Komentarz: Wyciskanie nie [...]

[...] rwań hantla 30kg 2' przerwy Wynik: 27+24+25+22 = 98 C. 3 serie 1 raz wejście na kołkownicę https://youtu.be/7dvqmkS0GtY 10 wyciskań oszczepowych 20kg (5 na stronę) 10 ab roller Schłodzenie 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Później przepalenie psychiki i płuc na kondycji. Burpeesy jeszcze jakoś szły, [...]

[...] A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 20 kozackich przysiadów 24kg (10 na stronę) 10 podciągnięć siłowych 10 ab roller Komentarz: Ze względu na kiepskie samopoczucie, po którejś siłowni mnie przewiało, dzisiaj tylko trening w domu bez biegania. Ppdstawowe ćwiczenia, bez udziwnień. Może [...]

[...] serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 5 Ovh Lunge A4. 1 TGU A5. 5 Front Squats 3 serie B1. 10 Ab roller B2. 5 Rope Pull Ups B3. 10 ring dip Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zabawa na bazie podrzuconego planu od Szajby. Troszkę pozmieniałem [...]

[...] Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in each position A4. 5 Front Squats 3 serie B1. 10 Ab roller B2. Max Pull Ups B3. 10 ring dip 2 serie na 16kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snnatch C2. 4 Windmill Mobilki [...]

8/5/2020 Cardio 20' trucht pierwszy bieg Trening w domu Rozgrzewka: 5' flow 8 TGU + windmill at the top 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 10 Sandbag TGU 5 Serii na 32kg A1. 4 KB Row A2. 1 KB Clean A3. 5 KB Back Lunge A4. 8 KB Floor Press Najpierw cały cykl na lewą następnie cały cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock [...]