reverse

19.04 pull Pull Seal row 82x11 82x10 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 11x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x12 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 12x11 12x10 Każda seria z małym zapasem. Dobry [...]

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]

Concordia, cziki milo ze wpadlyscie };-) Tylko ze ja sie wlasnie namyslilam, zdiagnozowalam u siebie postepujacy obwis posladow i doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass [...]

[...] 5a. Wyprosty 4x15 5b. Krawiecki z kettlem 4x13 6. Łydki 4x15-30 50min cardio na czczo Jednak powrót na wyższe węglowodany. Kilkanaście dni na niskich kcal + dużo cardio i zamuliło mnie, waga 3kg do góry i podszedłem wodą. Dlatego powoli reverse już wchodzi. Od 1 maja myślę już na masę wejdę. /SFD/2020/4/14/197f66382fa840d8ab3b0aef3b27d2ba.jpg

[...] że ledwo wypiłem izolat, nie mówiąc już o tym, że prawie pawia puściłem, oraz ledwo co wpychałem w siebie jedzenie w domu. Szczerze to opcja z węglami po może jest i dobra na masie, jednak tu stawiałbym na vitargo tak jak jedna osoba z mojej siłowni, ale to jak na mnie działa sprawdzę dopiero jak zredukuję do końca i wejdę na reverse diet.

Leciałem na 1800 kcal od chyba 3 miesięcy, gdzie redukcja trwała 4. Nie, nie mam problemu z księżycem na twarzy. Mam cały czas wcięcia w polikach. Wiadomo, trochę się zaokrągliła, ale w małym stopniu. Plany nie wiem...zdać maturę, dociąć się na max, ale totalny max, reverse diet i pewnie spróbuję CBL. Na pewno już się tak nie zaleję. %-)

[...] byłoby chyba tyle - miał być jeszcze jeden tydzień ale zrobię po prostu tydzień OFF i następnie masa. Waga jest już na prawdę niska (ostatnio była taka w 2010, jak zbijałem do kategorii <84kg). Podczas OFF'a podbiję nieco węgle, zbadam mniej więcej gdzie znajduje się zero i spokojnie ustalę zapotrzebowanie na początek masy, a raczej reverse'a.

Powiem wam jedno, z ch**owym bfem cbl chyba nie jest dobra opcja, albo za szybko zrobiłem reverse... Bęben mi zalało, piszę tu bo i Dideek pewnie stosuje podobne schematy, i pewnie reszta bywalców też. Trzeba się wyciąć do śmiertelnego Bfu i wtedy działać...

Na masie wchodzisz od razu na wyższe kalorie czy styl #TeamNatural and Reverse Diet? :D Cheaty na masie też jakieś planujesz? Bo widać, że teraz za bardzo Ci niczego nie utrudniają po za tą 1-2 dniową wodą, która ma marginalne znaczenie :) Kawał dobrej roboty zrobionej do tej pory Hekade!

Góra 3 1. Bench press 50x5 65x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 2. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x6 60x6 60x6 60x6 4. Reverse curl 25x12 20x12 20x11 5. Przysiad z pauzą 85x4 85x4 85x4 Zerchera zrobię w niedzielę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-11-22 22:07:43

[...] solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Piatek/Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 [...]

Strach pomyśleć co będzie dzisiaj... Może reverse DT ? |-)

No to z głowy: Medieval Games Qualifier 3A+ 3B In a 10 minute window: 800m Row 15x Devil press 2x15kg 400m Row 10x Devil press immediately into AMRAP: Walking lunges with KBs 12m Nie będę zanudzać całością więc dla i tak cierpliwych ostatnie devilsy i wykroki %-) https://www.youtube.com/watch?v=paWzh6ZQ3lg WOD EMOM 16: 1. 12/16cal Row 2. 20s [...]

Wczoraj: Warm-up set Bear crawl 10m per side Reverse plank 20s Strength 6 sets of: 5x Ring dip 3x Strict pull-up Rest 1 minute Conditioning 4 RFT 30x DU 6x BBJO 20x Sit-up 12x Alt pistol 13:47 Na rozgrzewce było 1,5km biegu, trochę szok %-). Pull-upy na luzie, dipy za to ciężko, trzeba popracować nad klatą w takiej płaszczyźnie. Na kondycji miałam [...]

Dobra, wczoraj do 23 skręcałam drapak dla kotów %-) który oczywiście totalnie zlały ale kartonem były zachwycone. Także dzisiaj dorzucam: Podciąganie, combo z kettlem i wiosełko sztangą https://youtu.be/1s-SKKMHJds https://youtu.be/L_ZoceHZB10 https://youtu.be/CALo6xb3_LU WOD Warm up - 3 rounds 12kg kettlebell 5x Windmill per side 5x Walk down 10x [...]

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie [...]

- Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 35x8 20x11 - .............Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x11 22.5x9 15x11 22.5x9 15x12 22.5x9 15x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 11x60 12x40 rp6 11x60 14x40 rp5 9x70 14x40 rp5 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4111 80x6.5 50x10 70x9 40x12 70x9 40x12 70x8 [...]

Wage sprawdziam kilka razy w tyg ale kieruje się tym co w raporcie daje czyli waga z czwartku. To za dużo t3 ale coś za coś. Trzeba przekalkulować plusy i minusy. Nie odczuwam tej dawki i pozwala mi palić smalec. Jeżeli byśmy nie podbili t3 musiałbym obciąć zarcie lub zwiększyć kardio co u mnie od razu przekłada się na brak regeneracji i wszystko [...]

dlatego teraz takie modne jest reverse diet, można dowalić od razu ale może się udać ale nie musi ;-) może głupie będzie planowanie wyjścia z redukcji, której jeszcze nie zacząłem %-), ale planowałem wyjście gwałtowne na przybliżone 0, stabilizację, a później dokładanie w miarę potrzeb tak zrobiłem poprzednio i to się w miarę sprawdziło - podlało [...]

[...] uda się nawiązać współpracę, bo suplementy Hi Tec cały czas oceniam bardzo wysoko. Od początku masy było grubo z jedzeniem i z treningami. Bez zbędnego pierdzielenia typu reverse diet. Na początku byłem trochę wystraszony, ale teraz widzę, że trener miał rację. Trzeba ostro zapierdzielać żeby dorzucić „dobrych” kilogramów. Micha trzymana [...]