[...] FBW. CZUJE TU MNIEJ INTENSYWNA PRACE, PO FBW LEPSZA POMPA I NA PARE DNI A TU TAK NARAZIE MI SIE TO NIE PODOBA ALE NIE CHCE ZMIENIAC PO TYGODNIU.. druga sprawa ... jestem na reverse diet. Obecna kalorycznosc to ok 2200kcal + celowe podjadanie bo nie mam kiedy sobie zmodyfikowac diety. Musze to zrobic teraz i podbije kalorycznosc na [...]
Paula, chodzi mi o takie ćwiczonko, które przypomina odwrócone wznosy na ławce rzymskiej. to sie nawet nazywa reverse hyperextension "po angielskiemu":P Sforcia, dobrze wiesz, że fotki można łatwo zmanipulować. teoretycznie nie powinnam tego robić, ale...lubię to %-) takie dziecko instagrama jestem:-P> w zasadzie cały czas próbuję zaakceptować, [...]
[...] mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac maksymalną sprawność(kondycja, wysiłek beztlenowy) Dieta: Czysto i bez fajerwerków, jako że bez reverse-daietingu to powoli zaczynam od b/t/ww 230/105/230 Trening: Powrót do PHAT, początkowo deload i przynajmniej 12tyg progresji. Poniedziałek A1 RackPull A2 [...]
[...] military press 45x8 50x8 55x8 + na czczo lekkie aeroby 30min. Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko. Waga po treningu pokazało 91kg, w piątek na czczo było 87 :) Zaczynamy reverse diet. Tygodniowo +50g ryżu/kaszy czy innego ziarna. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1fe4d405b34a3f8b2ec051220787ce.png
Dzisiaj tradycyjnie WOD+ gimnastyka. Back Squat 6x3 dynamicznie 5 serii na 70kg+ 1 na 75kg Good Morning 3x10 30kg WOD EMOM 10': Odd 30x Double- Under Even 20x Walking Lunge Accessory Reverse Dumbbell Fly 4x15 +1h Gymnastic Skill Przysiad cały czas poprawiam technikę, siadam za głęboko i mam problem z przełamaniem pewnego punktu. Jak zatrzymuję się [...]
Bo to crossfit jest :-D. Poniedziałek: Skill/strength Swing on rings 5x3 Strict pull-up 5x5 WOD AMRAP 12': 10x Push-up 20x OH swing 16/24kg 20x Jumping lunge 4 laps Run (~200m) 5x Reverse burpee 3 rundy+ 2¼ okrążenia Samopoczucie dzisiaj nie do końca fajne- pogoda strasznie brzydka, mocno lało i akurat przed treningiem głowa zaczęła mnie mocniej [...]
Jeszcze treningowo wypadałoby uzupełnić: Wczoraj: Warm-up set 2 RNFT: 20 Shoulder taps 6 Half burpees 20s Reverse plank Skill Double-under skill 8' Conditioning 10 RFT TC 22' 30x DU 10x Pull-up 20x Air squat 5 pull-upów z 9 rundy Skill z DU mnie mega zmęczył, bo to nie był total 8 minut tylko osiem wersji różnego rodzaju skakania przez minutę %-). [...]
I'm back in black \-) Powracam po regeneracji. Pierwszy trening po przerwie zrobiłam wczoraj. Poprzeglądałam zbiór treningów siłowych i wybrałam jeden z nich (wprowadziłam drobne modyfikacje). A oto co zamierzam robić w tym cyklu: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows z ugiętymi nogmai - 3 x 8-12 * Wznosy z [...]
[...] w CN to max. Aeroby całkowicie out. Dojdą b krótkie przebieżki z synami (po 15-20 minut). Zaczynam starszego "odchudzać" :-)) Co jeszcze... Może na ten sierpień wskoczy efka, jak znajdę dobre i pewne źródło. Potem, będzie albo rekomp 4-8 tyg i potem dalsza redu (jak mi sie będzie chciało), albo CBL albe reverse. Nie wiem jeszcze. Czas pokaże :-))
[...] załatwiłem bo robiłem podwójną robotę na swingu %-) Snecz na prawą, czajnik pod dupę, lekki swing i zmiana ręki w powietrzu, swing i snecz lewą... przez co na każde 12 sneczy wchodziło dodatkowo 12 ruskich swingów na jedną rękę @@-) C2B ciągle z wyskoku. weszły 3 rundy i 20 repów. Accessory 4x10 reverse leg lift na GHD 4x10 glute bridge z pauzą
Strict Press 8x4 @ 75% RM AMRAP 8' 9x HSPU 6x Burpee over bar 3x Snatch Spodziewałem się lepszego wyniku niż 4 rundy %-) Snecze szły na 50kg na power. Accessory 5x10 Reverse leg rise na GHD 5x10 Glute Bridge
20.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 kg x 15, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 10, 47 kg x 9, 42 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 46 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 162 kg x 10, 132 kg x 14 5. V [...]
26.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 + 2 kg x 14, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11, 52 kg x 9, 52 kg x 8 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 47 kg x 8, 42 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 165 kg x 9, 135 kg x 14 5. V [...]