dzieki:-) Ale musze przyznać, że kazda finalistka zasłużyła na swoją lokatę. piękne są, no i odwaliły kawał dobrej pracy. a ja naprawdę już wracam do gry. przyjęłam strategię reverse diet i podjęłam decyzję,że będę liczyć. wiem, ze jest nieco kontrowersyjna, ale po zawodach czuję za duży luz i szczerze powiedziawszy, źle to się wczoraj skończyło. [...]
Sforcia, po pierwsze, cokolwiek Tadzio by nie mówił, jestem za reverse-diet, chociaż średnio mi to teraz wychodzi %-) a po drugie,to fakt, nie za bardzo umiem gospodarować węglowodanami, zdecydowanie wolę tłuszcze. je upycham bez problemu, a z węglowodanami nadal jest ciężko. także, no lubię jeść, ale tłuszcz, nie węgle:-) chociaż węgle też, ale [...]
[...] bokiem 4x12-15 (ostatnia seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. reverse hipextenstions 2x20 +rozciąganie dieta:środkowe posiłki na oko, mogłam trochę przesadzić z warzywami, ale rano byłam niesamowicie głodna i się nie najadłam tym,co [...]
[...] 3kg 2a. MC 4x8-10 60kg, z paskammi 60kg/60kg/40kg/50kg--> wiem, cieżar w dupy, pomyliły mi się talarze 2b. Ściąganie drążka do klatki 4x12-15 3szt 3a. Pompki na poręczach 4xmax 8/8/8/7 8/8/7/7 3b. HT na jednej nodze 4x12-15 kombinacje alpejskie 4. reverse hip extensions 2x20 zielona guma + 20 min power walku zmniejszylam novothyral do 75 ug
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yo wczoraj pull zrobiłem sobie z rana nawet spoko trening taki dla urozmaicenia, na razie ciezary lekkie to i Mnie nie męczy taki trening ale zobaczymy jakis czas porobie dołoże coś krążków bede obserwował %-) 1.Barbell Deadlift 10/10/8/8/6 2. Seated Leg Curl 8/8/8/8 3.Chin-Up 6/6/6/6 4. Reverse Grip Bent-Over Rows 8/8/8/8 5. Seated Bent-Over Rear [...]
Człowiek wraca umordowany z siłowni a tu takie rewelacje!8-)8-)8-) Skrzydełka rosną:-) BARDZO DZIĘKUJĘ I TOTALNIE SIĘ NIE SPODZIEWAŁAM8-) Jest mi miło i czuję się mocno doceniona. Przy okazji jeszcze mogę udać się na zakupy, full opcja%-) porandojin hehe uśmiałam się, ale botox w ustach chociaż może zostanie...}:-( Arphiel};-) misworld};-)8-)8-) U [...]
Koniec odpoczynku od treningów, wracam 8-) Miskę zacznę znów liczyć po świętach ;-) Myślałam o lekkiej redukcji i przyjęciem rozkładu jak na początku mojego pobytu tutaj, czyli 135B/60T/200W 1880kcal bo mam wątpliwości czy mocna redukcja ma u mnie sens, ponieważ wychudzę tylko górę, a tutaj mam tyle mięśni co kot napłakał (wystarczy spojrzeć na [...]
Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]
O, miło że ktoś tu zagląda :D Wiadomo że przy wyjściu z redukcji dorzuciłem dużo ale u mnie reverse po 100 kcal na tydzień spowoduje że będę w deficycie jeszcze 6-8 tygodni więc to marnowanie czasu i potencjału ciała po redukcji. Narazie dokładam sporo a waga wciąż stoi w miejscu: Masa tydzień 1: + 500 kcal Masa tydzień 2: + 300 kcal Masa tydzień [...]
18.03.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 13, 35 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10, 60 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 150 kg x 11, 130 kg x 14 5. V row seated [...]
26.03.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 12 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, [...]
5.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 15, 20 kg x 13, 20 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 11, 40 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 7, 35 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x [...]
10.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 35 kg x 14, 35 + 2 kg x 13, 40 kg x 10 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 57 kg x 11, 60 kg x 10, 62 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 9, 45 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 9, 140 kg x 15 [...]
17.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 kg x 8, 40 kg x 13, 40 kg x 11, 35 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 65 kg x 10, 65 kg x 9, 55 kg x 7, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 35 kg x 6, 50 kg x 8, 46 kg x 11+2 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 [...]
15.01 będę wchodził na reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć [...]
+ Kolejny tydzień kolejne zdjęcia "formy", mam nadzieje, że na tej masie uda się zbudować chociaż 2/3 tego co na ostatniej (w szczególności, że to dopiero druga masa), że genetyka nie zrobi mnie w ch*** }:-( i skórą wszędzie się już w 100% napnie, bo porównując formę z ostatniej masy jak miałem 82 kg a teraz 82 po redukcji to jest duża różnica, [...]
Chyba zostałem przegłosowany, ok w takim razie polecę ten reverse. Priorytetem będzie czwórka/brzuch i łyda. Brzuch będe robił 3x w tygodniu po 6 serii, łydy też jakoś porozkładam, no a czwórki to zdecydowanie skupie się bardziej na hipertrofii + jakoś je wbiję do treningu żebym je robił dodatkowe 2x oprócz treningu nóg, reszta treningu tak jak [...]