reverse

[...] pompki na poręczach negatywy 4x12 OHP 3x10 12.5 łydki 3x20 20 Trening C przysiady z kettlem szeroko 4x12 12 martwy z kettlem jednonóż 3x12 8 swing z kettlem 3x12 12 abduktor 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 4 reverse hyper extensions 3x12 brzuszki w zwisie na drażku 3x10 Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-19 23:44:43

Wstęp Jest to bardzo skuteczny program w celu uzyskania hipetrofii mięśniowej (potocznie wzrostu mięśni) napisany przez pana o nicku Fortified Iron , który prowadzi swoje własne forum (znowu, forum z dużym naciskiem na progres siłowy, trójbój). Program sprawdzony przez masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię [...]

[...] opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na masę. Od dłuższego czasu jestem na IF i rotuję ww. Przez większość czasu trenuję góra/dół 4x tyg, ale chyba potrzebuję zmiany planu, ale najpierw potrzebuje [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kwiatuszek91 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4 lata, z przerwą pół roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50-52 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/3/42ef37c7c3aa4774b8d83651c74c8fff.jpg W listopadzie zeszłego roku dobiłem do wagi 88 kg i pomyślałem, że czas zrobić przerwę od redukcji o zrobiłęm reverse do góry kaloriami (z 2,2k do 2,9k) i jak byłem na tych 2,9kcal (waga dobiła do 95 kg w ciągu miesiąca więc cos zj**ałem pewnie) połamałem sobie łape tak jak wcześniej [...]

[...] do tego, ze po tych 11 miesiacach moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do 80, udało się poprawić barki - na czym mi najbardziej zależało, dołożylem sporo siły [...]

[...] nieudanej masie(zalanie, nic mięsni) szybko wskoczyłem na ponowną redukcje który wyszła przyzwoicie, ale zostały ze mnie wióry :P (Zdjęcie 1,2,3). Następnie robiłem reverse i z końca redukcji (1600kcal) dojechałem do prawie 3000kcal, nie łapiąc wagi i cm w pasie..ale przyszły święta tydzień jedzenia dalej kaloryka w góre złapałem wody i [...]

[...] w pl. Aktualnie skończyłem redukcje, forma wyszła daleka od tej którą planowałem ale doszedłem do wniosku że trzeba powoli zebrać się za dokładanie masy ;) Aktualnie robie reverse diet, dodaje powoli węgle. Z diety staram się wyeliminować wszelkie produkty antyodżywcze takie jak gluten, nabiał, kwas fitynowy itp. Zresztą sami zobaczycie, może [...]

[...] dziennie ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: okolo 160g dziennie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 12g wegla dziennie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Planuje powoli wejsc poprzez reverse dodajac 100kcal dziennie i wejsc na CarbCycling (3x2700,2x3200,2x3600kcal) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: [...]

[...] znaczenie to mam filmik z tego okresu na Youtube mogę dać link ale tkanka tłuszczowa była nisko. W tym momencie zacząłem masę i z 1800 kalorii ok 180W, 180B 40T Zrobiłem reverse i dodawałem po 100 kcal tygodniowo. Doszedłem do 3600 Kcal. Zauważyłem spadki formy przy zwiększaniu kalorii. Jak kończyłem redukcje miałem testosteron 2014-06-23 [...]

[...] MMA fighters are trained in boxing and many fight amateur or professional boxing bouts to supplement their MMA skills. Other than Shannon Briggs, most boxers do not do the reverse. If the boxer is unable to maintain distance, the MMA fighter would most likely shoot in on the boxer and take him to the ground negating most of the boxers skills. [...]

[...] rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? - jakościowy dobór pokarmów - ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia Utrwalanie wypracowanych efektów - „reverse diet” – tak czy nie? - alternatywne podejście do „diety stabilizacyjnej” Temat specjalny: odchudzanie a kobiece hormony - wpływ cyklu menstruacyjnego na przebieg [...]

Witam w moim konkursowym dzienniku treningowym };-) Bez zbędnego gadania, konkrety: Cel: - masa /-)_ - wypełnienie pośladków (mam takie dziwne wklęśnięcia po bokach, nie podoba mi się to @-| ) - przywrócenie okresu @-) Trening: upper/lower 4x w tygodniu UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie [...]

Zdobyłam się na odwagę :-)) i założyłam swój DT w miejscu, które odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się [...]

[...] cwiczenia dlatego opisuje tak) 12/10/8 = Triceps Glownie na maszynach robilme ostatnio - sciaganie drazka do dolu wyciskanie drugie cwiczenie to wyscikanie do gory i 'reverse grip pressdown' sciaganie linki na dolu jedna reka (stojac bokiem do maszyny) 12/10/8 = Plecy Podnoszenie sztangi lezacej na ziemi z obciazeniem z jednej strony, [...]

[...] KGMC: 1,3g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,5g W dni niskowęglowodanowe spożywam 25% weglowodanow mniej, czyli jakies 1,9g/kgmc JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: planuje reverse diet po redukcji ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny CZY [...]

1. WIEK: 22 lata ( rocznik 94 ) 2. WAGA: 72,5 kg - skończona 11 tygodniowa około 2 tygodnie temu 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 54 cm -talia: 77 cm -biodra: 92 cm - łydka 39 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę już około 4 lat, od dwóch lat współpraca z trenerem - więc od jakiś dwóch lat jest pożądanie ogarnięta [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

[...] kalorycznym: Dzień bez treningu 2280 kcal + cardio 30 min B 270 W 120 T 80 Dzień treningowy 3000kcal + cardio 30 min B 220 W 400 T 50 Po tym czasie nie było wolnego reverse diet. Od razu podbicie w górę o około 500 - 600 kalorii w skali dnia, głównie w postaci węglowodanów gdzie obecnie jest ich 600g dziennie. Trening z podziałem na daną [...]

Dobra, ogarniam się %-) Miałam sporą przerwę od ćwiczeń a kiedy do nich wróciłam to wciąż były trochę bez ładu, składu, regularności. Powiem, że strasznie brakowało mi sfd- owskiego trybu życia. Bez niego jest mniej energii i jakoś tak do d… ;-) Ostatnio zaczęłam już systematycznie coś robić i na nowo się od tego uzależniam, więc wszystko wraca [...]