[...] taka zmiana dobrze mi zrobi. Wiem też, że max 4x tydzień trening, ale w tym 1 bardziej metaboliczny, który mogła bym też wykonać w domu ( mam trochę sprzętu ). Celem jest rekompozycja, na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala się redukować :-P Moja oporna partia to nogi... Nigdy nie tworzyłam takiego planu.... @-| ktoś wie jak się [...]
masy jako takiej nie mam zamiaru robić, bardziej rekompozycja, więc mam nadzieję, że te nogi zostaną takie jakie są teraz, a ich skład będzie jeszcze lepszy po prostu :-P
Moni88, ściągaj śmiało, smacznego. Powodzenia z rekompozycją i uniezależnieniem się od słodyczy Przejrzałam link do zasad spisanych przez qazar'a w dzienniczku Moni88 i mam kolejne pytania. 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10.Należy spożywać większe ilości [...]
endomorfik, moj cel to rekompozycja potrzebuje pomocy jedynie w doborze supli, na start wezme cos tanszego, zeby ruszyc chociaz 2) wiek 22 3) waga/wzrost 96/186 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu rekompozycja 6) stosowane już wcześniej suplementy N.O.K.O mono vitalmaxa to tyle z kreatynowych 7) stosowane wcześniej spalacze brak 9) ilość dni [...]
Rekompozycja ciała jest możliwa tylko u osób początkujących , wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem . Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u osoby zaawansowanej.Zasada jest prosta albo budujemy mięsnie mając dużą nadwyżkę kaloryczną albo tracimy tłuszcz wprowadzając ujemny bilans kaloryczny i wówczas możemy [...]
Na tych 2100 niby waga spadała ale później sobie zrobiłem przerwę od diety na jakieś 3tyg i teraz chciałem przejść na if bo wydaje się efektwniejsza i chciałem spróbować czegoś innego.Ważę 75kg,169cm wzrostu i 18lat. Znalazłem na forum temat o obliczaniu makroskładników tylko jak wybrać ten poziom aktywności? Proste zasady liczenia [...]
Filonka gratuluję udanego roku };-) Bardzo ładnie podsumowałaś, widać, że ciężka praca, dyscyplina, wiara no i pomoc Moderatorek potrafią dać wspaniały efekt. Życzę kolejnych wspaniałych rocznic na SFD i olejnych zmian w tytułach na: Filonka/starcie/runda 2 Filonka/rekompozycja Filonka/ masa :-D };-)};-)};-)
[...] 73,5 / 73 biodra: 81 / 80,5 pupa: 95,5 / 97 8-) udo góra: 56 / 56 }:-((( udo dół: 49,5 / 49,5 ramię luźno: 26,5 / 26,5 Waga w górę, plecy i pupa na + w pępku i biodrach mniej, więc jakaś rekompozycja idzie. Szkoda, że uda stoją :-( Nie mam ciśnienia na redukcję, więc Luty zostaje na 2100kcal.
http://www.rekompozycja.pl/p/rekompozycja-sylwetki.html tu piszą,że się da jeżeli bilans kaloryczny będzie w granicy zera i przy treningu siłowym i aerobach schudne oraz nabiorę trochę masy mięśniowej. Proszę oceinć moją dietę Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-26 19:08:02
[...] to zaobserwowac. to co tutaj obecnie pokazuje to prowadzenie doswiadczenia na samym sobie, testowanie czegos czego jeszcze na sobie osobiscie nie sprawdzalem :) Poki co rekompozycja na dodatnim wrecz bilansie wyszla, co wyjdzie z jedzenia 6-7tyś kcal? wlasnie po to jest ten dzienniek, zeby obserwowac !:) Ty natomiast opisujesz sytuację [...]
[...] w wakacje 2013, czyli 2 dni bez ww, 2 dni niskie, 2 dni wysokie - tłuszcz odwrotnie, 1 dzień bez liczenia. Dlatego, że to była chyba jedyna metoda, by nastąpiła jakaś tam rekompozycja. Tylko to obecnie odpada, bo musiałabym wtedy trenować odpowiednio w pierwsze dni danego rozkładu (a nie WT, PT i SB; ponadto w DNT robiłam wytrzymki/aero). [...]
[...] tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. Rekompozycja. Natomiast to o czym piszesz (i to co chcesz osiagnac) to redukcja, a nie rekompozycja. po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu Nie ma sensu rozpoczynac od pieciu treningow aerobowych w skali tygodnia. [...]
W takim razie podbije do zera i będę obserwował co się dzieję i czy wjedzie jakaś tzw rekompozycja Skup się na podstawowych mechanizmach a nie modnych zagrywkach typu rekompozycja czy minicut. Troche jeszcze przed Tobą zanim dojdziesz do tego. Podstawowych masz na myśli albo deficyt albo nadwyżka?
OK wiec rekompozycja. Poslucham sie. Stopniowo co tydzien dodawac te 100 az dojde do punktu zerowego czy jak to ogarnac? Od razu chyba lipnie wskoczyc. Kolejna sprawa maja byc niskie wegle kosztem tluszczy czy moge tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale [...]
[...] mam pojęcia, co to ma być. Z drugiej natomiast biust leci (staniki robią się za duże @-)), poza tym “czuję” kości miednicy i żebra. Tak więc myślę, że to po prostu piękna rekompozycja w złą stronę... czyli lecą mi mięśnie, a się otłuszczam. No nie. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa [...]
[...] w wakacje 2013, czyli 2 dni bez ww, 2 dni niskie, 2 dni wysokie - tłuszcz odwrotnie, 1 dzień bez liczenia. Dlatego, że to była chyba jedyna metoda, by nastąpiła jakaś tam rekompozycja. Tylko to obecnie odpada, bo musiałabym wtedy trenować odpowiednio w pierwsze dni danego rozkładu (a nie WT, PT i SB; ponadto w DNT robiłam wytrzymki/aero). [...]
[...] w wakacje 2013, czyli 2 dni bez ww, 2 dni niskie, 2 dni wysokie - tłuszcz odwrotnie, 1 dzień bez liczenia. Dlatego, że to była chyba jedyna metoda, by nastąpiła jakaś tam rekompozycja. Tylko to obecnie odpada, bo musiałabym wtedy trenować odpowiednio w pierwsze dni danego rozkładu (a nie WT, PT i SB; ponadto w DNT robiłam wytrzymki/aero). [...]
[...] i cardio trochę średni pomysł. Rekompozycja możliwa często też ma miejsce u początkujących ale nie jest łatwa do uzyskania i czasem nie warto za bardzo kombinować. Jeśli rekompozycja to średni pomysł to co? Po prosut masa-redukcja-masa-redukcja? Ja robiłem też testy żywnościowe, nutrigenetyczne. I wiem, że np. muszę dokładać z węglowodanów. [...]