Jakie cardio wybrać po treningu?

Cześć, za jakieś 2 tygodnie kończę redukcjie mam jakieś 15 % bf myślę że jeszcze z 1 % spadnie minimum i powoli chce się przygotowywać do jakościowej masy.Gdyż bardzo lubię jeść i aby więcej jeść trzeba się więcej ruszać i tu rodzi się pytania jaka forma cardio będzie najlepsza od razu powiem iż po bieganiu czuje się świetnie to biegam po nierównym terenie i bolął mnie kolana więc wolałbym coś innego ale niezbyt znam xD na skakance raczej nie wyrobię a chce jakieś 30 minut dać po treningu a trenuje 3 razy w tygodniu co polecacie

PS nie piszcie chodzenie gdyż to już uwzględniłem i 10 k na luzie zrobię

Zdjęcie niestety tragiczniej jakosci. Jeżeli chcesz abyśmy stwierdzili jaki warto obrać cel w tej chwili, to wrzuć normalne zdjęcie.
Poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niż 15 procent i w da tygodnie sylwetki nie zrobisz. Podejrzewam, że niestety z Twoją dieta i treningiem jest niestety równie słabo, co z interpunkcją/składaniem zdań i robieniem zdjęć. Z tego też względu polecam dać do sprawdzenia w tym dziale Twój trening, a w dziale odżywianie i odchudzanie dietę:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

zacznijmy od tego że z 15-14% bf to powinieneś kończyć okres masowy a nie rozpoczynać

No rzadko się słyszy o tym żeby dokładać aktywności żeby więcej zjeść, już z reguły sama nadwyżka kaloryczna wystarczy żeby zaspokoić głód
Jak zaczniesz z poziomem tłuszczu w granicach 15% to będziesz musiał ostrożnie z miską postępować bo zbyt duża nadwyżka szybko Cię podleje. A nie wiem czy dobrym pomysłem jest dołożenie aktywności bo te dodatkowe aeroby nie muszą działać tak dobrze i po prostu będę Cię męczyć jeszcze bardziej. Ale z tego co możesz robić to tylko rowerek skoro bieganie i skakanka odpada.

Trening tlenowy na siłowni obejmuje bieg na bieżni, jazdę na rowerze stacjonarnym, wykorzystanie orbitreka czy stepera. Który rodzaj wybrać, by był najbardziej skuteczny? Wykonywanie danych treningów cardio nie różni się znacząco od innych.To Ty musisz zdecydować jaka forme wybierzesz . Podczas budowy masy mięśniowej trening aerobowy traktowałbym prozdrowotnie . Nie wiem jaka zakładasz kaloryczność diety ze potrzebujesz wprowadzać dodatkowa aktywność . Proponuje robić naprzemiennie orbitrek , rowerek itd

No mam raczej 15 bf zaraz zdj wkleję i sami ocenicie

W dwa tygodnie nic raczej już się zbytnio nie zmieni a już za 2 tyg 2 miesiące będę redukował a to dla mnie i tak sporo xD

zdjęcie slabej jakośi i kiepsko widac ale z masą bym tu nie szalał , wolalbym poświęcić jesczze kilka tygodni i dociac lepiej a potem delikatnie z małą nadwyżką

A czy jak po redukcji wejdę na te zero to może zajść jakąś rekoompozycja? Bo 2i pół tygodnia redukcji to max dam radę więcej nie ma opcji

Rekompozycja ciała jest możliwa tylko u osób początkujących , wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem . Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u osoby zaawansowanej.Zasada jest prosta albo budujemy mięsnie mając dużą nadwyżkę kaloryczną albo tracimy tłuszcz wprowadzając ujemny bilans kaloryczny i wówczas możemy się cieszyć kiedy zachowamy nasze mięsnie. Nie ma mowy o ich rozwijaniu. Wiec na chwile obecna zajmij się redukcja , potem przerwa na odpoczynek na zerze kalorycznym i zaczynasz masę .

No to lipa, myślałem że będę miał mniej fatu teraz przez 2 tygodnie postaram się zmniejszyc jeszcze fat sporo zejdę do 2000 tys kcal, będę nadal robił 30 k kroków i się zobaczy, wolę mieć mało tłuszczu a potem na spokojnie budować mięśnie. Pozatym 30 k daje mi 1200 kcal dziennie to wychodzi kg tygodniowo więc no nwm przynajmniej się postaram

A nie jesteś w stanie pociągnąć dłużej tej redukcji czy masz po prostu taki sztywny termin i koniec kropka.
Ja sam planuje swoje mikrocyle dość drobiazgowo, ale jeśli widzę, że w założonym momencie nie mam formy jaką bym sobie życzył to wprowadzam w pewnym momencie modyfikacje i obserwuję co się dalej dzieje.
Więc może zastanów się czy nie pociągnąć jej dłużej ale na to też musisz mieć jakiś konkretny plan, jak już jesteś nisko z kaloriami to i tak pewnych rzeczy nie przeskoczysz, ale warto to rozważyć.